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目標はBMI22
165cm 51歳
スタート時70.5kg
BMI25.3
(2021年11月)
ダイエットは食事から
食べすぎ注意
6時に起きて22時に寝る
今日の記録
就寝23:00
起床08:00
最終日に爆増
🐘🐘🐘🐘🐘
ごはんの量は
朝120g
昼150g
夜 30g～50ｇ食べなくてもＯＫ
夜は300kcal以内
どうしてものおやつは1人前厳守
内蔵ガンバレ消化の邪魔しない
ごはん 味噌汁 なめたけ
ごはん 大根
豚肉120ｇとにんにくの芽炒め
ケチャップけちったナポリタン
キウイ ヤクルトハーフ
オレオ1袋
水分
朝コーヒー
300ｃｃ
トイレ
歩数
寝る前に
マヌカクエン酸湯
朝のトコトコ歩き・朝の燃焼ストレッチ
日中のトコトコ歩き
骨盤トレ・腰ゴロゴロ・足パカ・卍ストレッチ・逆手でおしり歩き
☆気付き·比較・反省☆
𝒔𝒆𝒆 𝒚𝒐𝒖 𝒂𝒈𝒂𝒊𝒏𓂃 𓈒𓏸