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目標はBMI22
165cm 51歳
スタート時70.5kg
BMI25.3
(2021年11月)
ダイエットは食事から
食べすぎ注意
今日の記録
就寝22：30
起床06：15
ごはんの量は
朝120g
昼150g
夜 70g（食べなくても良い）
夜は300kcal以内
どうしてものおやつは1人前厳守
内蔵ガンバレ消化の邪魔しない
ごはん 味噌汁 豆豆腐
鮭フレーク
ごはん 大根 梅干し
豚肉120ｇもやししいたけと
オニポン炒め
（脂身を全部取った）
鱈の塩焼き こごみ
ヤクルトハーフ
水分
4000cc
トイレ
12 2
歩数
4500cc
寝る前に
マヌカクエン酸湯
☆気付き·比較・反省☆
起床後朝日を浴びて
朝食も２回に分けてみる。
改めてあけみん開始時の指示通りに
食べてみる。
メモを見ると「夜は主食食べなくても良い」
と書いてあるし
たぶん、途中でお腹空きすぎて・・・って言って夜の白米を30ｇから70ｇに増やしてもらったんだった。30ｇ食べるなら食べなくていいかも。
𝒔𝒆𝒆 𝒚𝒐𝒖 𝒂𝒈𝒂𝒊𝒏𓂃 𓈒𓏸