春が近づき暖かくなってきた今日この頃
今回はウォーキングを行うことで得られる効果についてお話させていただきます。🚶♀️
免疫力向上
紫外線を浴びる事でビタミンDが体内で合成され免疫力が上がります。
運動不足の解消
ウォーキングは有酸素運動です。脂肪を燃焼させる効果があります。
また、歩く事で足の筋肉がほぐれ血流がよくなります。
※ダイエット目的の場合は30分以上少し汗ばむ程度でウォーキングする必要があります。
健康の維持
肥満、高血圧、糖尿病などの生活習慣病の他に、がん、うつ、認知症などがウォーキングをすることにより予防できると言われています。
自律神経が整う
ウォーキングは副交感神経の働きを高めてくれる効果があります。
副交感神経の働きが高まれば自律神経のバランスがとれ、気持ちがリラックスします。
ストレス解消
ウォーキングを30分以上続けた場合、脳内物質のセロトニンが分泌されます
セロトニンには幸福感をもたらす作用があるとされています。
このようにウォーキングをする事で得られる効果はまだまだありますが、正しい歩き方でウォーキングをしないと効果も出にくくなります。
〈正しい歩き方〉
できるだけ広めの歩幅で、そして一定のリズムでテンポよく歩く。スピードが早くなれば消費カロリーも大きくなります。
姿勢は背筋をピンと伸ばし腕をしっかりと振る。足の着地にも意識を向けてくださいね
( ´ ▽ ` )｛そろそろ、動き出しませんか？
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