こんにちは小野田です。
靴下って、、、きちんと両足分洗濯機に入れたのに、干すときに片方無くなっているのはなぜでしょう？
米軍式睡眠法ってご存じですか？
これは、兵士がいかなる過酷な環境下でも
疲労回復に必要不可欠である「睡眠」をとる為にアメリカ海軍で開発、研究された睡眠法です。
当時のトライアル期間では、昼夜問わずあらゆる環境下でも6週間での成功率は96％とも言われているそうです。
【米軍式睡眠法のやり方】
１．布団の中に入り仰向けになり、手のひらを上、足を少し開き、目を閉じます。
２．手足を丸め、一度ギューッと全身に力を入れながら息を吐きます。（全身＝顔、肩、腕、指先、お腹、足の付け根、もも、足首、足先すべて）大きく息を吸いながら全身の力を解き、吐く息とともに更に力をゆるめていきます。
３．一度自然な呼吸に戻し、顔の筋肉に意識を向けます。一呼吸吐く度に、1眉間、2こめかみ、3眼球の力、4口元の力、5首の力を抜いていきます。（頭がぐーっと地面に沈んでいくような感覚になります。）
４．5首⇒6肩⇒7ひじ⇒8手首⇒9指先の順に呼吸に合わせゆっくりと力を抜いていきます。（うまく抜けない場合は、一度ぎゅっと力を入れてから抜くと上手に力が抜けます）一呼吸したら、次は10肩甲骨⇒11腰⇒12脚の付け根と力を抜き…骨盤を緩め、13ひざ⇒14足首⇒15足先と力を抜いていきます。
５．全身の力を抜いたら、自分が高く澄んだ空の下、自分の身体が水の上にふわっと浮いて、身体から生えた根を地面に下ろすようなイメージをしてリラックスします。息を吐く度に全身の力を地に沈めていきます。
はじめはイメージするのが難しいかもしれないですが、とにかく身体の力を抜いてリラックスするのが大切です。
流れと感覚がつかめるまで、音声（Youtubeなど）で聞きながら練習すると良いですね(*'▽')
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