大宮の教育センターまで
３人乗り自転車に
前に次女ちゃん１４Kg
後ろに長女ちゃん１７Kg
を乗せて往復４０分の自転車をこいだ
ユメカンです。
おはようございます。
高架橋の下り、上りがきつかった
さあ、何キロカロリーでしょうか？
自転車を４メッツだとして・・・
４０分こいでます
体重４５キロ
答えは、最後に(笑)
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旦那様が飲み会なので
一品少ないです(笑)
☆さんまのかば焼き
☆お味噌汁（さつまいも、にんじん、たまねぎ）
白髪ねぎを添えたいところ
ねぎなし・・・
海苔しいて、白ごまをちらしました。
長女ちゃん：まま～ゴマっていくつ入れたの？
数えてもいい？
1・2・3・4・5・6・7・8・9・10・11・12・13・・・・・
ユメカン：いくつだった？
長女ちゃん：はちじゅうろくじゅうに
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よくがんばりました☆
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で、
ユメカンの消費カロリーです。
１．０５×４×０．６（４０分/６０分）×４５＝１１３カロリー
答え１１３カロリーでした♪
メッツ×時間＝エクササイズ（Ex)といいます。
健康づくりのための運動指針2006（エクササイズガイド2006）
ダウンロードできます☆
身体活動 、運動、生活活動の量の単位として定義されました。
運動・活動強度の指標であるメッツ （METs）に活動時間（時）をかけたものです。
正式にはメッツ ・時（METs・時）と言うが、
専門家でない人に少しでも親しんでもらえるようにと言うことで、
エクササイズと命名されました。
エクササイズで運動・活動量を評価する利点は、
体重の違いに影響されず運動・活動量を表現することができること、
次にエクササイズ×体重×1.05という式でkcalで表されるエネルギー消費量にすぐに換算できること。
すなわち、
週あたり23エクササイズの身体活動 を体重80kgの人が実践する場合、
23×80×1.05＝1932kcalのエネルギーを消費すると計算できます。
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日常に問題がごろごろしていますね。
一日一個
わかった～！！！を見つけて
合格の道へむかいましょう～