ご訪問ありがとうございます
アラフォーダイエッターの
ゆめこです
161cm 81kg
（2024/8/7スタート)
この力士体型から抜け出すべく
ダイエットを頑張る日々を
リアルにお届けしていきます
ダイエッターの皆さん
一緒に頑張りましょう
こんばんは～ゆめこです🐱
突然ですが
カロリー制限ダイエットって
ぶっちゃけ
大変じゃないですか？
面倒くさがりの私は
やったことないんです
あすけんも
アプリをDLしたんだけど
使わずに
アンインストールしてしまった
それでも
なんとな～く
カロリー
という言葉には
敏感で
気にしていて…
なので
食事量を減らしたりして…
そして
空腹になり
暴食するってこともありました
水飲んでも太る～！
息するだけで太る～！
と本気で思っていた時期も
あったのです
ある日、ネットサーフィンしてたら、
満腹ホルモンダイエット
っていう
言葉を見つけました✨
科学的な根拠があって
カロリー制限しなくていいとか🤔
簡単に言うと
体内の満腹ホルモン
うまく活用して、自然と食事量を
コントロールする方法
専門的に言うと
消化管から分泌される
消化管ホルモンの一部が
摂った栄養素を感知して
適切なタイミングで
満腹感を
与えてくれるんだって
これを活用すれば
無理に食事制限しなくても
自然と適量で
満足できるようになるのではないか
んで、これがやり方
1. 糖質を控えめにする
ご飯やパン、お菓子なんかの
糖質を減らすのがポイント💡
2. タンパク質と脂質をしっかり摂る
お肉やお魚をメインに食べると
満腹感がグッと上がるよ
3. ゆっくり、よく噛んで食べる
早食いは禁物⚠
ゆっくり食べることで
満腹ホルモンが
しっかり働いてくれます
4.食べる順番に気をつける
最初の5分はご飯を我慢
血糖値が上がるのを防ぐために
タンパク質や野菜を
先に食べる
4.は実は
やせホルモン
なるものを利用したものなんです
いや～
人間の体って
複雑怪奇ですよね
以上が
私がカロリー計算をしない理由
自分でどうにかこうにか
ホルモンをコントロールして
食事の面では
気をつけてます
たまに
チョコとか
食べちゃうけどね㊙
でもやっぱり
空腹時の間食は
ミックスナッツとか
ドライフルーツが
いいんだろなぁ
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それじゃあまたね～🌻