1つ前の記事で「素敵な女性と出会うために、素敵な男性に近づける行動しよう」って話になった。
で、素敵な男性ってなんだ？って話だけど、わかりやすいのはテストステロンを増やすこと。
今僕がやってるテストステロンを増やす行為はざっと以下の通り。
- 朝の散歩
- 瞑想時のブルーライト30分
- 腕立てorバーピー1日5分ほど
- 食事の蛋白質料を増やす
- リーンゲイズ断食
- ネコノビックス着用
- 必ず湯船に浸かる
- NEETを増やす
- 睡眠は7時間、実質 5〜6時間寝る
今思いついたところだとこんな感じ。割とやってるから、まあそこらの人よりは高いと思う。
実際色んな行動できてるのもテストステロンに由来してる。ここの習慣をやってるのはデカいかな。
で、増やすとしたらどこがいいかって考えた。
本当は睡眠を増やすのが一番いい。ただクロノタイプ的に寝れないのだ。
どんなけ頑張っても6時間寝れない。オーラリングで純粋睡眠時間が6時間になることは珍しい。
ちなみに睡眠時間を1時間増やすとテストステロンが15%UPする。2時間くらい増やすと人生が変わるレベルになる。
まあ瞑想による睡眠時間の圧縮も効いてると思う。最大2時間くらい圧縮されるらしいから 5時間半でも納得だ。
ってなると次は食事。
ただこれもそんなに悪くない。ちゃんと全ての値を計算して、健康数値を毎日取れるようにはしている。強いて言うならもう少し蛋白質を増やすことだろうか。
が、これも時間と出費から考えて割と優先度は低い。天井にかなり近いからね。
ってなると残すは筋トレ。これは健康レベルを保つ程度なら毎日やってる。
ただ、テストステロンが爆上がりするのは高重量を扱う際らしい。
だからここに宣言するはバーピー1セット&重りを持ったスクワットを2〜3日に1回すること。その隙間日は重りを持った腕立て。
ってまあ、実はこれ既にやってます。でもちょいと強度を上げるフックが欲しかったので、こちらで宣言する形で。
というわけで1週間後報告します。最後まで読んでくれてありがとう。