世界的に人気！ 市販グリーンスムージー特集

「グリーンスムージー」という健康ドリンクは世界的に人気です。

健康のため、美容のため、ダイエットのために・・・

人それぞれの目的で愛飲されています。

グリーンスムージーとは、緑色の野菜（緑黄色野菜など）を

ベースにミキサーにかけたスムージー状のドリンクです！


本来は野菜のみのスムージーですが、飲みやすさを追求し、

果物を加える作り方が一般的になりました。

しかし、グリーンスムージーにも欠点があります。

それは「ミキサーを使う手間」です。

また、新鮮な野菜を買うための費用も欠点でした。

この欠点を失くし、毎日簡単に続けられるように、

最近は市販のグリーンスムージーの人気が伸びています！


たった1日では効果も得られません。


毎日コツコツ続けていくことで体の変化を実感できます。

ここでは、人気のグリーンスムージーを特集しています。

グリーンスムージーの効果やメリット、

基本の作り方など基礎知識も掲載しております。





グリーンスムージーの主な効果

まずはじめに、

グリーンスムージーを定期的に飲むことで得られる効果について。


大まかに言うと「健康効果」「美容効果」です。


ここではグリーンスムージーの特徴や愛飲者の経験談を踏まえて、

３つの主な効果をまとめました。



便秘解消効果

食物繊維が多い野菜を具材にすると必然的にお通じが良くなります。

女性は便秘になりやすい体質なので、ぜひ試してみてください。

便秘薬を使うよりも断然、体に良い方法ですし、腸内環境が整えられます。



花粉症対策効果

じれは口コミでじわじわと広まっている効果です。

グリーンスムージーの野菜に含まれる栄養素が免疫力を高め、

花粉症の影響を抑えることができているのでしょう。

愛飲者の感想でも、「花粉症の症状が和らいだ」

「かゆみが減った」などの声がありました。



美肌効果

栄養素の良さが吸収されること、便秘が解消されることなども美肌効果に関係しています。

具体的には、野菜に含まれる天然酵素の働きによるものです。

詳しくは「美肌効果」の項目をぜひご覧ください。



ダイエット効果

グリーンスムージーは栄養分の質が良いので、

置き換えダイエットに適しています。


朝食や昼食、夕食など置き換えやすいタイミングで

グリーンスムージーを飲む生活を続けると結果的に総摂取カロリーが抑えられるので、

ダイエット効果があります。しかも、ミネラルなどの栄養を補えますから、

ダイエットによる肌荒れ防止にも適しています。




以上の効果がありますが、

グリーンスムージーの飲み方次第でより効果が出やすくなります。


基本的に飲むタイミングに規定はありませんが、

'空腹時'の摂取が効果的と言われています。

人体の仕組み的にお腹が空いているときこそ吸収性が高いので、

グリーンスムージーの栄養が吸収されて効果が出やすくなるのです。



特に、朝起きてからの空腹時がベストです。

朝は吸収力が最も高いため、目覚めの一杯に飲むと栄養がしっかり吸収されます。



食後の一杯でも構いませんが、時間を置いてから飲むようにしてください。

他の食事と一緒に摂ると、せっかくの栄養の吸収が阻害されてしまいます。

消化吸収の時間、約40分ほど置いてから飲むと効果的です。




また、体温が上昇してから飲むのも悪くありません。

体温が上昇すると、吸収性が良くなると言われています。


人は起きてから、徐々に体温が高くなるので

起床後1～2時間後も飲むタイミングとしてベストです。


逆に体が冷えてしまうと吸収性が悪くなるので注意してください。

グリーンスムージーは冷やして飲むよりも、常温で飲んだ方が有効です。



いかがでしたか？


グリーンスムージーの効果は実に様々です。

みなさんもぜひ試してみてください！

おすすめのロイヤルスムージーはこちら！

http://royal-smoothie.com/?ad=408912

これは私も飲んで効果が出た商品です！

ぜひお試しあれ！

グリーンスムージーでアレンジレシピを楽しもう！

グリーンスムージーは、

そのまま飲んでも充分に美味しいのですが、

クセがない分、色々な飲み方もできます！


個人的に美味しいと思った順番で

ランキング形式で紹介していきます。

目安のカロリーも一緒に記載しておきますので保存版です！！
（もちろん、粉末のカロリーも込みです）


ちなみに筆者は、

甘すぎるものや酸っぱすぎるものはそんなに得意ではなく、

平凡な味覚の持ち主です。


ご参考にして頂ければ幸いです。

ランキングスタート！

1位　牛乳

これは本当に美味しい！甘すぎないシェイクみたいな感覚です！

水と同じで２００ccか、気持ち少なめの量で作るのがオススメです。

普通の牛乳と低脂肪牛乳、どちらも試しましたが、

さっぱりと飲める低脂肪の方が好きです。

もっとさっぱりが欲しい時は、牛乳１００ccと水１００ccで割るといいでしょう！

普通牛乳　約１６０kcal ／ 低脂肪　約１２０kcal

2位　フルーツジュース


オレンジジュースやアップルジュース、

ピーチジュースなどなど、結構何でも合いました。

２００ccで割ると、どうしてもフルーツジュースの味が勝ってしまうので、

ジュースを少なめにするか、粉末を多めに入れると良い感じになります

約１００～１３０kcal（１００％果汁）


3位　豆乳

牛乳よりも少しこってりとした味です。これも２００ccでやってみてください！

私はもともと豆乳がそんなに好きではないのですが、

これは美味しい！と思いました

豆乳も色々な味が出てますが、

バナナ味がオススメです！

約１００～１５０kcal


4位 青汁

もともと青汁を飲んでいたり、

青汁の味が好きという方には

ピッタリの飲み方！

こちらも２００ccの水に青汁のもとと

スムージー粉末を入れて混ぜます。

想像以上に美味しく、

かつ健康的でオススメです！


約２５kcal


5位 紅茶


見た目は色がちょっと難ですが、

とっても美味しいです！

フルーツティーみたいな感じですね。

ホットは粉を入れて混ぜるだけ、

アイスはシェイカーでできます！

どちらも２００ccで美味しく作れます。


約２５kcal


6位 ヨーグルト


おなかが空いている朝にオススメ

ヨーグルトにそのまま粉末を入れても美味しい

私は先に１００ccの水に粉末２杯を溶かして、

その上にヨーグルトを乗せました。ヨーグルトの量は適当です。

この分離した感じは好みが分かれそうですが…

ハチミツや砂糖を入れても美味しいです。

飲むヨーグルトだと、もっと飲み易くなります！


約８５kcal 低脂肪約６５kcal　（１００g）



～番外編～

きな粉

どちらかというとトッピングですね。

これもまたボリュームが出るので、

おなかが空いた朝にオススメ！

きな粉に甘みがあるので、

甘いものが欲しいときにも良いかと思います

牛乳や豆乳が合いますが、

水のときでも結構美味しく飲めます。

上にポンとのせるか、

一緒にシェイカーで混ぜてもgood！


約６７kcal

ココナツミルク


最大級のこってり！

無加糖のものを使うと、

甘みはそんなに強くないので飲みやすい！

ココナツミルクを１００ccかそれ以下にして、

水か牛乳で薄めるのがオススメ！

タピオカが手に入れば、

一緒に入れると美味しそう！

約１６０kcal (100cc)




お・ま・け　パンケーキ


ダイエット中に

何やってんだって感じですが

とっても美味しいです。

普通に作るよりも爽やかでフルーティーな味です♪

生地おたま１杯に対して、

粉末１杯が調度いい感じでした

１枚　約２５０kcal

皆さんもお好みの

スムージーで楽しくダイエットをしてくださいね！！

今が旬の「シソ」でダイエット！

こんにちは

yulisheyです！

今日の東京もいい天気ですね

お洗濯にぴったりです！

暑い日ばかり続いて

梅雨なんて感覚がなくなてしまったくらいですね

さて、6月ももうじき半ば

今年ももう半分、早いものです

今回は今の時期に旬な「シソ」のご紹介です

シソ(大葉)にはダイエット効果があるのをご存じでしたか？

シソの栄養素は

βカロテン、ビタミンB1・B2・B6、カルシウム、鉄、 カリウムなど非常に多く含み、

特にβカロテンの含有量は、 野菜の中でトップクラス！

そんな栄養満点のシソには、「ロズマリン酸」 という

体脂肪を分解する働きのある栄養素も含まれています！

ロズマリン酸は花粉症対策として知られています

知っている方もいるのでは？？

麦芽糖を分解する酵素の働きを抑制し、

炭水化物がブドウ糖に変化するのを防ぐ働きがあります。

さらに、 ブトウ糖に分解しない麦芽糖は

身体に蓄えられることなくそのまま 排出されます。

しかもロズマリン酸は速効性があり、

一緒に食べた炭水化物に効果を発揮します！

食べてすぐに効果がある「シソ」は

スーパー食材です！

シソを食べるのが難しい方は、

しそ酢を食事後に摂るといいですね！

紫蘇黒酢 720ml【楽天24】[ミナミヘルシーフーズ しそ酢(紫蘇酢)] 726円 楽天

普段は薬味としても大活躍なシソですが

この夏はダイエットのお供にいかがでしょうか？

野菜炒めに混ぜればさっぱり

鶏ささみ肉をまけば、タンパク質もしっかりとれます！

メニューを工夫して今年の夏の

ダイエットを乗り越えていきましょう！

健康ダイエット ブログランキングへ

グリーンスムージーが人気の理由と実感できる３つの効果

こんにちは

yulishyです

グリーンスムージーダイエットをしている方から

いろんな意見をうかがってきました！！

今回のテーマは

「グリーンスムージーが人気の理由と実感できる３つの効果」

キレイを目指す女子

美容に敏感なママたちの間で人気のグリーンスムージー

専門店も続々と出来ているみたいですね！


しかし、なぜそんなに人気があるのでしょうか？

今回は、人気の秘訣と効果をまとめていきたいと思います！

    1. グリーンスムージーが人気のワケ
    2. 5分でできちゃう！？
    3. 生の野菜・フルーツだからこその栄養価
    4. ハマる程おいしいのに実感できる効果
     効果その１．肌荒れの改善
     効果その２．便秘解消
     効果その３．ダイエット
    5. 気を付けたい注意点！
     甘味料・フルーツは控えめに
     欲張らないこと
     使わない方が良い食材も
     効果が最大限に出る方法で
     キレイの習慣を




1.グリーンスムージーが人気のワケ

ただ単に体重が落ちるというだけではなく、

「健康的に痩せられる！」とモデルさんや女優さん、

海外セレブの間で大人気になりました。

ダイエットしてもお肌ツヤツヤ

憧れの女優さんも健康的に痩せています

しかもお肌はツヤツヤでキラキラしているのを見て私も！！！

という方が多くいらっしゃるのではないでしょうか。



難しくないし、お手軽

さらに、高い効果があることにプラスして割と手軽だということ！

安価なミキサーでも十分使えるので特別高価な機械が絶対に必要なこともなく、

素材もスーパーで手軽に揃います。

ハードルが高くないので一度試してみて

ハマってしまう方も沢山いらっしゃるようです。



2.作り方は簡単です


グリーンスムージーの作り方は、葉物野菜（ホウレン草・小松菜・チンゲン菜など）

＋フルーツ（リンゴ・バナナ・キウイなど）を一口大に切り、

200～300mlの水を加えてミキサーやジューサーにかけるだけです。


これからの暑い季節には氷や凍ったフルーツを入れると

ひんやりシャリシャリした食感になって更に美味しくなります！


生の野菜・フルーツだからこその栄養価

熱を通さない、生の野菜・フルーツのみで作るグリーンスムージー。


体に必要な酵素やビタミンといった、

野菜やフルーツの持つ栄養価を最大限に引き出します。



3.効率よく体に届く

ミキサーにかけることで、栄養素を包んでいる細胞壁が破壊されて体内に吸収、

消化されるので体にとって様々なうれしい効果をもたらしてくれるんです。



ハマる程おいしいのに実感できる効果をご紹介します！

効果その１．肌荒れの改善

みんな気になるお肌のトラブル。イヤですよね。

グリーンスムージーでは天然の「酵素」を補うことができます。

酵素によって新陳代謝を活発化させたり、血行を良くすることができます。

この働きによって肌のターンオーバーが正常化すると、

美肌への道の近道です！



〈アレンジも可能〉

それに加えて、摂る野菜やフルーツによって栄養も違ってくるので

自分の気になるところに応じたレシピにすることも可能です。


トラブル続きのお肌がツルツルに(東京都　Tさん)

久しぶりに会った友人に心配されてしまう程の肌荒れと大人ニキビ。

本当にひどくて外に出たくない位。マスクで隠していたい位のレベルでした。

そんなお肌ボロボロの私がグリーンスムージーを一か月程のみました

ひどかったのがウソのように大人ニキビが減っていました。

しかも、とても美味しいので苦も無く続けることができました。



効果その２．便秘解消

お肌の悩みは腸内環境にも左右されます。


これは皮ごと使うことが影響していますね！

グリーンスムージーは皮ごと使います

え？と思いますよね。

私が一番好きなレシピは小松菜＋バナナ＋キウイなのですが、

キウイは皮ごと入れてしまいます！



皮と果実の間は栄養の宝庫！

果物は皮と果実の間が一番栄養が豊富なので、

皮ごと使わないともったいない！

ミキサーにかけると皮は全く気にならなくなるんですよ。


豊富な食物繊維で毎日快腸に！

そんな皮まで入れたスムージーは食物繊維が豊富！

するっとデトックスで快腸になれるんです。

実際、頑固なお便秘さんでも

飲んだ朝は必ずと言って良いほどスッキリしていたという意見も！

効果その３.ダイエット


効果の出方には個人差があるかと思いますが、栄養価が高く、

なおかつ腹持ちも良いため、食事の代わりに置き換えてのダイエットが効果的！



健康的なダイエット

グリーンスムージーでのダイエットは一日の摂取カロリーを抑えつつ、

フレッシュな栄養を補えるので健康的に痩せられると注目されています。



ダイエットしてもお肌ぴかぴか

痩せたいからと無理な食事制限をするとお肌がぼろぼろになりがちですよね。

しかし、グリーンスムージーダイエットでは様々な栄養を効率よく摂取できるので、

そんなことにはなりませんよ！




ダイエット成功例

朝起き抜けに多めに作っておきます。

朝食はグリーンスムージーのみ。

お昼はいつも通りに食べて、

夜は帰ってきたらまず、朝作ったグリーンスムージーを飲みます。

その後、野菜中心の食事を摂ります。

このような生活を続けること数か月、気づいたら5kgは痩せていました。

しかも、お肌もワントーン明るくなって大人ニキビもなくなっていました！



5.気を付けたい注意点！


大事な体に取り入れることなので、注意することもいくつかあります。


甘味料・フルーツは控えめに

ダイエット目的なら、甘味料は入れすぎないこと！フルーツは控えめにすること！

フルーツを多く入れてしまうとそれだけ糖質を摂りすぎてしまうことになる為、逆効果です。


欲張らないこと

さらには、欲張ってたくさんの種類を入れすぎないこと！

シンプルな方が効率よく栄養を摂ることができます



使わない方が良い食材も

せっかくの栄養の宝庫、グリーンスムージーには使わない方が良い食材もあります。

ヨーグルト・牛乳はNG

ヨーグルトや牛乳などは使わない方が良いです！

口当たりが良くなるので美味しくなると思いますが、

動物性たんぱく質と一緒に摂ると

栄養が吸収されにくくなってしまいます。



デンプン質の野菜はNG

にんじん・ブロッコリーの茎・キャベツ・かぼちゃ・トウモロコシなど

デンプン質の野菜もNGです!

デンプン質の野菜はフルーツとの食べ合わせも悪く、

腸内でガスが発生しやすくなるのだそうです。


効果が最大限に出る方法で

せっかくのグリーンスムージー、

どうせならしっかり効果も出る方法で飲みたいですよね。


気を付けたい注意点を守って、

美味しい自分だけのグリーンスムージーを作ってみて下さい！



市販のものでも

最近では、粉末のグリーンスムージーも様々なものが販売されているので

作るのがどうしても面倒な場合、試してみるのも良いかと思います。



キレイの習慣を

健康＆キレイを目指すには毎日の習慣が大事だと思います！

是非、フレッシュな野菜＆フルーツを取り入れて

健康にダイエットに生かしていただければと思います！

もっと詳しいお話を聞きたい方は

メールを送る

ここまで読んでくださった方

どうもありがとうございます！

粉末グリーンスムージーで痩せる効果を得るためには！

こんにちは

yulishyです！

今日もいい天気ですね

大学を休んで今日も打ち合わせ

新宿はいい天気です！

今日のテーマは

粉末グリーンスムージーで痩せる効果を得る飲み方

3つのポイント

粉末グリーンスムージーで痩せる効果を得る飲み方について、

20kgのダイエットに成功したやり方を元に考えてみました！


どんな粉末グリーンスムージーを飲むかも大事ですが、

どのように飲んだら痩せる効果を得られるのかも大事です。


単純に「飲んだら痩せる」というものではありません。


その他の努力も必要になってきますので、永久保存版です！！




このサイトでは、yulishyの身の回りの方のダイエット成功経験を

元にした痩せる効果を得る飲み方を書いています。



私の親戚であるY.A.さんは30代で85kgから65kgまで減らしたことがあり、

それから2年以上65kgから66kg台を推移しているので、

「ダイエットに成功した」と表現していいと思うんです！



ただ、彼は粉末グリーンスムージーを飲んで痩せたわけではなく、

ある飲み物を空腹を抑える飲み物として多く飲み、

20kg減のダイエットに成功しました。



その飲み物というのが、甘いコーヒーだったので、

これを粉末グリーンスムージーに置き換えて、

痩せる効果を得る飲み方、として紹介します。




１．粉末グリーンスムージーだけでは痩せない


粉末グリーンスムージーを飲むだけで痩せることはできません。


同時に食事制限、運動（軽い散歩）は必要になってきます。


ポイント1

粉末グリーンスムージーに向いている人

この「粉末グリーンスムージーで痩せる効果を得る飲み方」は、

空腹を我慢するのが嫌な人、 長期戦になっても良い人にあっています。



みなさんも空腹を我慢するダイエットで２，３度リバウンドして

失敗していると思います。

短期ダイエットの成功の方法については、

糖質OFFダイエットが一番です！

もし糖質OFFダイエットが気になる方がいたら

メールを送る

糖質だって取りたいよー！

でも肌荒れとか心配。。。という方は

やっぱりスムージーで健康と美を同時に手に入れましょう！

粉末グリーンスムージーの普通の飲み方


グリーンスムージーの痩せる効果を得る飲み方の前に普通の飲み方


必要なもの（シェーカー、計量スプーン、飲み方を書いた説明書） はそろっている


例としてミネラル酵素グリーンスムージーをあげていますが、

基本、計量スプーン、シェーカー、 飲み方などを書いた冊子はついています。

（シェーカーは初回限定、というところもあります。）


粉末グリーンスムージーの普通の飲み方と粉っぽさをなくす飲み方


    シェーカーに粉末を付属のスプーン2杯入れ、

    水、牛乳、豆乳、飲むヨーグルトなど、何でもいいので、 飲む液体を入れ、

    シェーカーのふたを閉めてかき混ぜるだけ


です。ただ、最初に粉末を入れると底で固まることがあるので、

　①最初に液体を半分ほど入れる

　②粉末を入れる

　③残り半分の液体を入れてからシェイク

としてやると、底にかたまりを残すことを防げます。

粉っぽさが残る・・・という口コミもたまにありますが、

この入れ方にすると改善されるかと思います。



ポイント2

粉末グリーンスムージーで短期間で痩せる効果を得る飲み方


やる気があって短期間で痩せる効果を得たいのなら、

昼か夜の食事を粉末グリーンスムージーにする置き換え

ダイエットを行なう、という方法があります。


しかし、このやり方は、自分がお腹が空いて我慢ができずに、

過食に走って失敗したやり方なので、推奨していません。

おやつをつまみ食い。。。とか

一般的には、朝、といわれているようですが、

朝は体温をこれから上昇させよう、という時間帯です。

このときに冷たいものを飲むと体温の上昇を妨げて、

その日1日が低体温になってしまう！

晩ご飯が一番、体にたまりやすいので、

空腹を我慢できるのなら、晩を置き換えるのが、

一番、効果的なのではと思っています。

夕食前に粉末グリーンスムージーを1杯飲み

夕食の量を減らす、という方法があります。

夕食は食べた後、数時間で寝るため、

体に蓄積されやすいのです。

夕食時にお腹が空かないと、食べる量は減るが、満腹感はある状態となり

空腹感を感じる前に寝ることができる。

よって、 楽に大幅に摂取カロリーを減らすことができるのです。



ポイント3

1年後、あなたの望むお腹は？

痩せる効果を得るダイエット法としては、 こちらをおすすめします！

朝食

普段、朝食をとる人

よく噛んで食べることを心がけ、 食べ過ぎないようにするだけでOKです。



朝食をとらない人

〈お昼まで自宅にいる人〉

自分が朝食を食べないタイプだったので、

朝はコーヒーを飲むだけにしていました。

ですから、朝食をとらず、お昼まで自宅にいられる人は、

粉末グリーンスムージーだけで過ごします。

〈お昼まで自宅にいることができない人〉

朝食をとらないタイプで、お昼まで自宅にいられない人は、

粉末グリーンスムージーと果物を食べることをおすすめします。

果物は消化が早く、胃に負担をかけないからです。



朝から昼までの間

〈お昼まで自宅にいられる人〉

お腹が空いたら粉末グリーンスムージーを飲むか、 果物を食べます。

果物は、バナナが安価でおすすめです。


粉末グリーンスムージーですむのなら、それのみで良いです。



〈お昼まで自宅にいられない人〉

外出先に果物を持っていけるのなら、それがいいのですが、

中々、そうもいかないと思います。

袋菓子か豆乳クッキーなどの個包装されているものを

持っていき、それを食べると良いでしょう。




昼食

昼は好きなものを食べます。

やはり、朝食と同じようによく噛んで食べましょう。



満腹になる前に、

「このぐらい食べたら、 後は食後のコーヒーでお腹一杯になりそうだな」

という所でやめることが重要！


昼からおやつまで

粉末グリーンスムージーを飲んで空腹をしのぎます。

どうしてもお腹が空いてきたら、個包装された袋菓子、

せんべいを２，３個食べて、 粉末グリーンスムージーを飲みましょう。



おやつ

適量食べるダイエット方法

切れているロールケーキ１切れ分ぐらいが適量でしょうか。

自分は個包装の袋菓子のみでいけたので、



今までの95%分を食べるダイエット方法

適量で抑えるのが理想なのですが、

いままでガッツリ食べていた人はそれをやると挫折する可能性があ ります。


今まで食べていた分から5%減らす・・・

ぐらいの気持ちで減らしていくとストレスが少ない状態で摂取量を 減らせます。



おやつから夕食までの間

昼からおやつまでと同じです。



夕食

ここであまり食べてはいけません！

特に、炭水化物は減らしていく努力をしましょう！


夕食後から寝るまで

寝る３～４時間前は、食べたものが

一番、脂肪としてつきやすい時間帯です

ここで食べなければ、 痩せる効果が得られます。



それでも、 お腹が空いたら粉末グリーンスムージーでしのぎましょう。


さらにそれでも、どうしてもお腹が空いたら、 消化の早い果物を食べましょう。



全体的な心がけ

食事の量はいままでの95%ぐらいになるように食べます！

食べ過ぎるのはもちろんダメですが、

減らしすぎると我慢によるストレスで続かなくなってしまいます！


自分は男なので肌荒れとか気にしませんでしたが、

女性の場合は、肌荒れ、生理不順などの懸念もありますから、

栄養はしっかり摂れるものの方がおすすめ！

グリーンスムージーってちょっと気になるという方

糖質オフダイエットとかいろいろ聞くけど

何がいいかわからない、という方は

ぜひ私にメールしてください

適切なヒアリングをして、いいダイエット法を提案します！

ダイエット健康コンサルタントyulishyにご一報ください！

メールを送る

女性の悩みを解決！グリーンスムージーの正しい飲み方と作り方

みなさんこんにちは

yulishyです！

更新が滞ってしまって申し訳ないです

今日からもまた元気に更新していきます！

今日のお話は

前にもお話した「グリーンスムージー」

もし見ていない方がいたら、ぜひ見てください！

グリーンスムージーで健康的にダイエット！

今回は

グリーンスムージーの正しい飲み方と作り方

がテーマです

グリーンスムージーを効果的に飲むコツ3点を​、お教えします！

1.　できるだけ毎日飲む

継続は力なり、ということわざが昔から言い伝えられるように、

毎日続けて野菜を摂り続けることで体内のデトックスを促進させます。

食物繊維も取れるのでお通じもよくなります。

また、摂る野菜ですが、できれば毎日違う葉野菜を摂ってみましょう！！

2.食事と一緒ではなく、単体で飲む。食前後40分以上は空ける

グリーンスムージーから最大限の栄養を吸収するため、

グリーンスムージーを飲む前後４０分間は何も食べない方がいいといわれています。


勿論、ダイエット目的でなければ、他の食事と一緒に食べても構いません。

朝食をグリーンスムージーに置き換えたことで

７キロの減量に成功したと話題にもなっていました！

あのレディガガがわずか2ヵ月で13kgもの減量に成功したのもこのグリーンスムージー。

日本では優香が7kg痩せて注目され、SHIHO、道端ジェシカなど

多くの芸能人たちの間でもブームになっています。

3.なるべく常温で時間をかけてゆっくりと飲む

実は、グリーンスムージーを飲んでいるのに

便秘になった人やなかなか効果が実感できない人はいませんか？

• 冷蔵庫から出した野菜やフルーツをそのままミキサーにかけている
• 水も冷えたものをそのまま使っている

グリーンスムージーを冷たいまま飲んでいるあなた！

冷えは子宮にとって最大の敵で不妊や代謝の悪い体質の元になります！


さらに、野菜の旬が夏のものや南国生まれの野菜自体も

冷えを促進させてしまう効果があります。


グリーンスムージーを飲む際は必ず常温に戻すこと、

また野菜が限られてしまって夏が旬の野菜も摂る場合はお風呂につかりながら、

体を温めながら飲むのがポイント！


飲む時間帯も朝晩の体温が下がっているタイミングから

昼間など体温や気温が上がっている時に飲むとよいでしょう。

以上、グリーンスムージーを効果的に飲むコツ3点でした。


この基本を抑えつつ、オリジナルレシピを考えていきましょう。

また野菜やフルーツの価格高騰が気になる時期はまとめ買いして

冷凍庫で保管しておくと便利！


葉物野菜は洗って水気を切って、

なるべく空気をぬいて保存袋に入れれば水菜や小松菜など、

そのまま冷凍してグリーンスムージーに利用することもできるので試してくださいね。



美しく健康に！さあ、はじめましょう！

ロイヤルスムージーはこちら！

忙しい朝、手間要らいずの10秒チャージ！

美容・健康・ダイエットに
特化した「ロイヤルスムージー」です！

今年こそは痩せたい！

それなら、腸内環境を整えて体質改善を・・・

綺麗なオトナ女子になるプログラム！


便秘、肌荒れ、ほうれい線、女性特有の悩みもスッキリする

「ロイヤルスムージーで若返る方法」を始めてみませんか？

ダイエットより「握力強化」!?

みなさんこんにちは！

yulishyです！

健康診断をキッカケに「ダイエット」を決意した方も多いのではないでしょうか？

しかし、安易なダイエットは知らず知らずのうちに

全身の筋肉量の減少を招き、

新たな病気やケガを呼び込むことになるのでは？

と疑問に思う方も多いはず。

運動嫌いな方は特に、

糖質制限や食事回数を減らす過激ダイエットを思い立つのでは？

しかし、栄養・生活指導の看護師からは

「中高年が食事制限に頼る過激なダイエットをすると、

筋力減少に拍車がかかり、健康を損なう危険があります」

と私の親父もそんなことを言われたみたいです。

ここで実際には、

そこまで簡単に筋量が減ることはありません！

もちろん、栄養バランスの偏った無理な食事制限ではそのリスクが高まりますが、

栄養バランスに配慮した食事改善による体重減少では、

そこまで顕著な筋量減少は認められません。

 

筋量の減少はどのように予防すればよいか？

ダイエットと並行して行うといいものは

「握力測定」

握力は単にモノをつかむ力というだけでなく、

全身の筋力を簡単に測定できる指標となるものです。

握力の強い人はある程度、全身の筋力も強いと考えられます。

これが衰えると病気やケガにつながり、

高齢者は転倒や骨折から寝たきりリスクが高まる恐れがあります！

握力が強いほど長生きであることは、

厚生労働省の研究班が

福岡県久山町在住の２３７２人を対象に行った研究でも明らかです。

出典：久山町研究

また、男女別に握力が弱い順から４組に分けて

原因との関係を２０年間追跡調査したところ

握力が強いほど死亡リスクが下がる傾向にあり、

最も握力の強い組（男性４７キロ以上、女性２８キロ以上）の

死亡リスクは最も弱い組（男性３５キロ未満、女性１９キロ未満）よりも

約４割も低かったと示されています。

握力が健康長寿のバロメーターになり得ることが世界中から報告されています！
 

握力と病気の相関性

握力の強い人は心臓や血管の病気のリスクも低いそうです。

昨年５月、医学雑誌「ランセット」は、

１７カ国の家庭を対象に握力測定を行い、

その後４年近く死亡率と死亡原因を調べたところ、

握力が５キロ減少するごとに

全死亡率は１６％高まり、心筋梗塞が７％、脳卒中は９％増えたそう！

なぜ握力が重要なの？

久山町研究やランセットの論文から握力が強いと

死亡率や心筋梗塞、脳卒中が減るということが分かりました。

心臓の機能維持には末梢の筋肉の力が重要で、

筋力があると末梢の循環も良くなります。

さらに、血管も広がり、血圧も下がってきます。

動脈硬化や血栓も起こりにくくなるみたいです。

では、握力はどのくらい必要なのか？

文部科学省が毎年公表している

「体力・運動能力調査」（平成２６年度版）によると、

男性の平均握力は

５０～５４歳で４６．３１キロ

５５～５９歳で４４．９０キロ

６０～６４歳で４２．８７キロ

６５～６９歳で３９．７７キロ

７０～７４歳で３７．４６キロ

女性の平均握力は

５０～５４歳で２８．０４キロ

５５～５９歳で２７．５１キロ

６０～６４歳で２６．０１キロ

６５～６９歳で２４．７２キロ

７０～７４歳で２３．７５キロ

全身状態をよくしたうえで、

老化を防ぐ運動と食事を組み合わせると握力が増加することが分かっています！

その意味では握力をダイエットの指標にするのもいいですね！

 

まとめ

大事なのは握力が衰えないような日常生活を送ること！

握力を鍛えたからといって

長生きするというものではありませんからね！
 

今日のネタは正直信ぴょう性に欠けている部分もおおいと思います。

もし興味ある方、コメントいただけると幸いです。

出典：筋力低下は早死を招く 中高年はダイエットより“握力強化”

 

握力強化グッズ Flanger FA-10M Hand Exerciser MEDIUM TE... 1,280円 楽天

La・VIE(ラ・ヴィ)ハンドグリップ ヒーローズ 50kg 3B-4156 720円 Amazon

【父の日の贈り物にオススメ！ / ノア 丸藤選手 オススメ！ 】 デジタル握力計 【電池付き ... 3,980円 Amazon

〔ZAZ〕　デジタルハンドグリップメーター　握力計　握力測定機　（電池付属）　FFPパッケージ... 価格不明 Amazon

グリーンスムージーで健康的にダイエット！

こんばんは

yulishyです

2014年ころに流行りだし、

今では美容やダイエットの定番となりつつあるスムージー。

芸能人にも愛用者が多く、目にする機会も増えました。

ところで、「スムージーって何？」と聞かれると

答えられない方も多いのではないでしょうか？

スムージーと言えば

「凍らせた野菜や果物をミキサーにかけて飲む」ものでしたが、

生野菜を使った「グリーンスムージー」

ナッツ類を豊富に使った「ダイエットスムージー」

いったい何を飲んだらいいの？？

疑問に思う方も老いかもしれません。

今回は

スムージーに対する基礎知識をわかりやすく

というてーまでお送りしたいと思います

5分ほどで読み終わるころには

スムージーの基本がわかるはず！

スムージーとはなんだろう？

そもそもスムージーは

「凍らせた果物、又は野菜等を使った、シャーベット状の飲み物」

スムージーは、野菜ジュースとは異なり

皮や種も丸ごとミキサーにかけて作ります。

ジュースと比べると食物繊維や栄養素が豊富

ただし、パワーのあるミキサーを使わないと

粘度が高くドロッとして飲みにくくなってしまいます

市販されている野菜ジュースは加熱処理されていますが

スムージーとは栄養の面で大きな差がでます。

ビタミン類など熱に弱い栄養素は

市販の野菜ジュースからは摂取しにくいんです！

また、市販の野菜ジュースは意外と糖分が多く含まれています。

こんな理由から、野菜ジュースはダイエットには向きません。

今回取り上げるのは、スムージーの中でも

「グリーンスムージー」です

単に「スムージー」といえば

グリーンスムージーを指すことが多いと思います。

実際にスムージーとグーグル検索してみると

グリーンスムージーの情報が多く出てくると思います。

「グリーンスムージー」

ってダイエットに効果があるって聞いたけど本当？

ケールやほうれん草など葉物の野菜をメインに使ったスムージー

ビタミンやミネラルなどの栄養価と食物繊維が豊富なため、ダイエットに最適！

しかし、

「グリーンスムージーを飲み始めたけどなかなか体重が落ちない…」

という声を意外と多く耳にしますよね。

いきなりですが、みなさん

グリーンスムージーはダイエットに効果的ですが、

飲むだけで痩せる魔法の食品ではない！

「グリーンスムージーをどう活用するか」という

ポイントを抑えないと、全くの無駄になってしまいます！

私もただ飲んでいただけでは何も変わりませんでした。

今までグリーンスムージーダイエットを実践した経験から、

「ダイエットに効くグリーンスムージーの活用法」を紹介します！。

• グリーンスムージーがダイエットに効果的な3つの理由
• グリーンスムージーダイエットの失敗例
• ダイエット以外にも効果抜群！グリーンスムージーの魅力

着実に体重を減らせる方法なので、長期間取り組んでみてください！

0. グリーンスムージーはダイエットに有効！

グリーンスムージーが注目されたのは、

海外セレブなど著名人がダイエットに活用し、成功したのはご存知ですよね

ダイエットにグリーンスムージーを活用した著名人

• ミランダー・カー
• レディー・ガガ
• 優香
• 小倉優子など

出典：セレブも愛用するグリーンスムージーの目的別レシピ6選

では、なぜグリーンスムージーがダイエットに効果的なのでしょうか？

1. グリーンスムージーがダイエットに効果的な3つの理由

なぜグリーンスムージーがダイエットに効果的だと言われているのか？

1-1. グリーンスムージーへの置き換えで、摂取カロリーが減る

最も単純でも重要なポイント！

1食分をグリーンスムージーにすることによって、

摂取カロリーを大きく減らすことができます。

グリーンスムージーを飲むのに最も効果的なのは朝！

朝飯をグリーンスムージーを置き換えることによって、

減らせる摂取カロリーは500～700カロリー！

これは侮れません

運動で例えれば一目瞭然です！

・水泳（クロール）・・・30分程度
・ウォーキング・・・2時間程度
・ジョギング・・・1時間半程度

消費カロリーは

基礎代謝＋生活代謝＋運動代謝

このうち「基礎代謝」が全体の7割を占めます。

ただ運動をしても、基礎代謝の消費カロリーを越えるのは難しい。

まずは摂取カロリーを減らすことは重要です。

1-2. 意外と腹持ちが良いグリーンスムージー

グリーンスムージーは、意外と腹持ちが良い！

腹持ちの良さは、食物繊維が入っているから。

食物繊維が少ない食物は

食べてから短時間で胃から腸に移動しますが、

食物繊維を多い食べ物は

胃の中で水分を吸収してかさを増すので、腸への移動が緩やかです。

消化のスピードが緩やかになり、お腹が空きにくいんです。

1-3. 消化に使うエネルギーを減らしてくれる

普通の食事は、消費エネルギーのうち40%が消化に使われています。

スムージーは通常の食事に比べると

消化に使うエネルギーは少なくなります。

体の調子を整えることや毒素を排出することに

エネルギーが使われるようになると血流が促進されます。

そこで、脂肪が血中に流れやすくなるので脂肪が燃えやすくなります。

グリーンスムージーは

体調を整えながら痩せやすい体を作ってくれます！

2. グリーンスムージーダイエットの失敗例

グリーンスムージーの利点を紹介してきましたが、

「グリーンスムージーを飲んでいるのに痩せられない」

という声があるのも事実。

一体、なぜ？

2-1. 我慢しているつもりになる

グリーンスムージーを飲んでいるだけで

ダイエットをしているつもりになってしまい、

おやつを食べてしまったり、食べ過ぎてしまったり・・・

グリーンスムージーに限らず、ではありますけど・・・

みなさんもジョギングやジムに行った後に

お腹が空いて食べ過ぎてしまうということはないでしょうか？

カロリー制限も並行して行うようにしましょう！

2-2. タンパク質の不足

グリーンスムージーをとることにより、

もともとヘルシーな食生活の方は、タンパク質が不足する可能性が！

タンパク質が不足すると、筋肉が落ち、

基礎代謝として消費されるカロリーが減ります。

結果的に痩せにくい体を作ることになってしまいます！

他にも不足するとこんな症状が・・・

・髪にコシと太さがなくなる

・肌荒れしやすくなる

・体がたるむ

・気分が落ち込みやすくなる

 

 

特に「体がたるむ」ってのはダイエット的にはきついです。

いくら体の線が細くなったって服を脱いだらだるんだるんの体では格好悪い。

メリハリのついた体にするにはしっかりタンパク質を摂取しましょう。

 

日々の食生活を見直し、

肉・魚・卵・大豆などタンパク質はしっかりと摂取しましょう！

今度タンパク質のお話もしますね！

お楽しみに！

2-3.継続して摂り続けてない

手軽なダイエット法であるグリーンスムージー

忙しい現代人の生活では、

「そもそも朝食に時間をかけられない」という方も多いと思います。

ミキサーの掃除や材料の準備

意外と面倒で続けられないという人も多いのではないでしょうか？

自作が面倒という方は、

水に溶かすだけで摂れる粉末タイプのものがオススメ！

バランス良く配合されている上に低カロリーなのも魅力！

忙しい朝にはぴったりですね！

3. ダイエット以外にも効果抜群！グリーンスムージーの魅力とは？

3-1. 便秘解消

グリーンスムージーには食物繊維が豊富に含まれているため

便秘解消には実に効果的です。

3-2. 美肌効果

スムージーは、代謝を促進する効果がある

ビタミン、ミネラル、食物繊維の3つを効果的に摂取できます。

現代人に不足しがちなこれらの栄養素は、

足りないと肌荒れを引き起こしてしまうので注意！

意識して摂取するようにしましょう！

4.　効果を高めるためには？

4-1.空腹時に飲む

空腹時に摂取すると、グリーンスムージーに含まれる

豊富な栄養素が直接吸収されます！

前後1時間は何も食べないタイミングでの摂取をするといいそうです！

4-2.果物を入れ過ぎない

グリーンスムージーの主役は葉野菜。

最初は苦いかもしれませんが、

果物の割合はなるべく少なめに！

糖分の摂取量が多いと、本末転倒です！

4-3.水分をしっかりと確保する

基本は水ですが、牛乳や豆乳を使っても大丈夫！

ただし、その場合は水を別途飲み

水分をしっかりと摂取するようにしましょう！

これはダイエットの基本中の基本！

あまり塩や砂糖など調味料も入れないほうがGood！

5. まとめ

グリーンスムージーがダイエットに向いている理由についてまとめました

自作でも通販でも、

普通に朝食を取るよりも手軽に始められる健康的なダイエット法なので、

ぜひチャレンジしてみてください！

糖質と運動の関係性とは？

みなさん、こんにちは

yulishyです

今日もいい天気ですね

こんなにいい天気が続くと

肌の露出が多くなって

「今年こそは、ダイエット！」と

目標を掲げてる方もいるのではないでしょうか？

さて、ダイエットをしようと思ったら

皆さんは何をしますか？

ダイエットや健康維持のためには、

ランニングやウォーキングなど運動に取り組かと思われます。

もちろんその数は増加傾向にあります。

ところが、いくら運動しても、脂肪がなかなか減らないと感じている人はいませんか？

こんな方に、特に意識してもらいたいのが

　正しい栄養の補給方法

運動後に、プロテインなど良質なタンパク質を

補給することの重要性は広く知られていますが、

実は糖質の補給も重要です。

核となる糖質があることで、

脂肪をエネルギーに変えることができるというのが

スローカロリー研究会で言われているそうです。

糖質は、身体の中にそれほど多くは蓄えられません。

長時間を要する運動で、後半にパフォーマンス低下の原因の１つは、

糖質が不足してしまうこと。

糖質が不足することで起こる車でいうと「ガス欠」のようなものです。

これをを防ぐための2つのポイントは

1. 運動をする前に肝臓や筋肉のグリコーゲンを十分に補充する
2. 運動中の糖質補給をよく考える

これを詳しく見ていきましょう！

1.運動をする前に肝臓や筋肉のグリコーゲンを十分に補充する

最初に吸収しやすい糖質を摂取したあと、

血糖値を下げずに筋グリコーゲンをためやすい状態を作り、

時間をかけて糖質を補給するのが重要です。

例えば、運動直後に糖質とタンパク質が含まれたドリンク(プロテイン等)を飲むと、

運動によって失われた糖質が補給できます。

そのあと、血糖値の正常範囲内で有効な糖質を補給するのが良いそうです。

2.運動中の糖分補給を考える

運動中にしっかりと食べることは不可能ですよね。

マラソン選手などトップアスリートには、

グリコーゲン・ローディングという方法をとっています。

これは、体内のグリコーゲンを一度枯渇させ、

グリコーゲンを早急に回復・貯蔵する反応を利用して、

大量の炭水化物を摂取し、効率よくグリコーゲンを貯め込む方法です

これは、選手の身体に負担がかかる方法ですね。

では、どんな糖をとればいいのか？

食物繊維が多い食品など低GIのモノを食べようとすると

量が多くなってしまいます。

それをパラチノースという糖で摂取すれば、

急激に血糖値を上げずに、糖質の摂取が可能になります。

量を抑えられて糖の補給も長く続くので、

パフォーマンスの向上につながることが分かっています

パラチノース^®

^{ってなんですか？}

そんな疑問を解決するのは

三井製糖（株）のサイトをご覧ください

https://www.mitsui-sugar.co.jp/products/pala_nose/

パラチノースは、三井製糖(株)の登録商標名であって

成分名はイソマルツロースです。

パラチノースは、天然ではハチミツやサトウキビに含まれることからも分かるように

甘味成分の一つでさっぱりとした甘味を持っています。

ハチミツやサトウキビに含まれる天然のパラチノースは少量であるため、

三井製糖(株)が、砂糖に酵素を作用させて大量に作ることに世界で初めて成功しました。

パラチノースの持つカロリーは、砂糖と同様に1gあたり4カロリーありますが、

砂糖に比べると分解されて体内に小腸で吸収される速度が遅いため、

血糖値の上昇も緩やかとなる効果があります。

そのため、糖尿病患者の甘味料として砂糖の代用として利用されています。

また、もう一つの効能は、この甘味料に対して虫歯菌が反応しないため

パラチノースが含まれた甘味食品を食べても虫歯になる可能性が低くなる

という効果があります。

甘味度は砂糖の2分の1であるため、

すっきりとした甘さで最近の甘さ控えめの味覚傾向にも沿っている甘味料です。

その効果は、パラチノースを含む食品が

特定保健用食品に指定されていることで分かります。

ほかにもこんな効果が！

集中力向上効果

クレペリンテストを使い、パラチノースの集中力持続効果を測ったところ、

集中力の増加・持続が少なくとも150分間持続した。

試験前に使いたい！

リラックス効果

出典スローカロリーの情報ファイル-三井製糖の甘味料「パラチノース」-糖尿病NET

電極を使い、パラチノース摂取後の脳波を計測したところ、

α波放出の増加と持続が確認された。

運動療法と食事療法を考えたとき

砂糖を変えてこんな効果があるなんていいですね！

みなさんもまずは、砂糖へこだわってみたり

糖質の取り方からダイエットを進めてみてはいかががでしょうか？

もちろん、糖質だけでなく他の栄養素にも気を配った

バランスの良い食生活とカロリー摂取量の調整が身体づくりの基本です。

運動をするからといって必要以上の糖質やタンパク質を摂取しては

元も子もありません。

栄養を摂取する量、そして質にこだわり、

健康維持や理想のボディメイクを目指しましょう！

https://www.qlife.jp/square/healthcare/story50152.html

運動による健康への効果

こんにちは

yulishyです

今日もいい天気ですね！

晴れていると部屋の中にいるなんてもどかしいですよね

こんな日はロードバイクで颯爽と北海道のまっすぐな道を駆け抜けたい！

今回のテーマ

運動による健康への効果

1.運動とがんの関係性

2.どんな運動をすればよい？

3.私の運動実践法

でいきたいと思います。よろしくお願いします！

1.運動とがんの関係性

日本人での男性死因トップである「肺がん」

女性では「大腸がん」が「肺がん」と同様、死者が増え続けています。

がんは遺伝だから、私には関係ない・・・

がんになってしまうのは仕方のないことだ・・・

こんな風に思われているのもまた事実

医療の進歩によって、がんも治る病気へとなってきていますが

自分でならない体を作れたらもっといいですよね！

さて、健康論文を読んでいたらこんな記事を発見！

Association of Leisure-Time Physical Activity With Risk of 26 Types of Cancer in 1.44 Million Adults

http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=2521826

運動によって多くのがんのリスクが有意に低減する可能性が

大規模な米国の実験で示唆された。

週に2～3時間の運動をするだけでも

乳がん、大腸がん、肺がんのリスクが低減するという。

さらに、がんリスクは運動時間が増えるほど際限なく低下し続けると、

研究の筆頭著者である米国立がん研究所のSteven Moore氏は述べた。

ただし、運動とがんリスク低減の因果関係は明らかにされていないそうだ。

実験によると、がんのリスク低減に運動との相関性がみられ、

多くは肥満や喫煙歴などの因子を考慮しても有意な低減が認められた。

がんリスクは全体で7％低減し、

リスク低減の範囲は42％（食道がん）から10％（乳がん）に及んだ。

大腸がんと肺がんは、それぞれ16％、26％低減した。

運動ががん予防に役立つ理由は明らかにしていないが、

運動をするとさまざまながんとの関連が認められているホルモンの値が低下し、

インスリンの増殖因子の値も制御されるそうだ。

米ノースカロライナ大学（チャペルヒル）教授のMarilie Gammon氏は、

「運動する人の細胞は酸化ストレスを受けにくく、DNA損傷を修復する能力も高い。

食道がんをはじめとする致死率の高いがんに

大幅なリスク低減が認められたことは非常に喜ばしい」とのことだ。

とにかくこれをまとめると、

運動するとがんのリスクは減る！

今日から運動しないわけにはいきません！

でもどんな運動をどれくらいやればいいんだろう？？

そんな皆さんに提案です！

2.どんな運動をすればよい？

私自身は、自転車や水泳・ランニング等をします

そんな時間はない！って人へのちょっとした提案です。

①犬の散歩

イヌの散歩は、60歳以上の人の中等度～強度の運動の全体量を増やし、

過体重と医師受診の必要性を低減させるために役立つことが、

米マイアミ大学助教授のAngela Curl氏らの研究で示唆された。

また、飼い主とペットの間にある強い感情的なつながりは、

他の飼い主との接触を増加させ、社会的便益をもたらす可能性があるといいます。

http://gerontologist.oxfordjournals.org/content/early/2016/03/18/geront.gnw051.abstract

②スクワット

慶應義塾大学病院スポーツ医学総合センターの長野雅史先生は、

「メタボの人は、筋トレで筋肉を収縮させると、

有酸素運動と同じぐらい好ましい効果が得られる」と話します。

筋トレは血糖値や血圧を下げる効果のほかに、

基礎代謝量の増加、骨粗しょう症や変形性関節症の予防などにも

貢献するといわれています。

長野先生がお薦めする筋トレは、手軽にできるスクワットです。

正しいフォームを意識して継続すれば、十分な効果があるといいます。

「少ない筋トレで多くの健康効果を得るには、

できるだけ一度に大きな筋肉を動かすのがいい。

スクワットは体の中で最も大きい下肢の筋群が鍛えられます」。

下半身の筋力を付けるスクワットの方法は、下図の通りです。

（日本整形外科学会公認 ロコモティブシンドローム予防啓発サイトの図を基に作成）

ポイントは、膝がつま先より前に出ないようにすること。

膝に負担がかかりすぎないよう、90度以上は曲げないようにします。

メタボの人なら、1セット5回から始めて、1日3セットを毎日続けてみましょう。

1セットごとに休んでもいいし、朝・昼・晩と合わせて3セットでもいいそうです。

音楽などリズムに合わせた筋トレも悪くありませんが、

無理に音楽に合わせようとするとケガのもとになるので、

自分に合ったタイミングをつかんで取り組んでみましょう。

また、スクワットの最中は息はなるべくこらえないようにしましょう。

息を止めて力を込めすぎると、血圧が上がり過ぎたり、

やり終えて力を抜いたとたん、倒れたりするリスクがあります。

健康目的であれば、トレーニングをしながら

話ができるぐらいの負荷がいいんですよ！

(ほかの運動にも当てはまります！！)

このスクワットをゆっくりと行い、スロースクワットをすると効果が上がるかも！

上げ下ろしに5秒ずつ、下げた状態で1秒キープする程度で、

筋肉への持続的な緊張状態を作り出し、血流を制限して

筋肉を増やしやすくなります！

皆さんもちょっとの隙間時間にやってみては！！

http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14/091100024/052500024/

3.私の運動実践法

ここまで読んでいただきありがとうございます！

最後に私の運動実践法です。

やっぱり楽しいことをやるのが私の主義なので、

登山や自転車、写真を楽しみながらやる。

楽しんでやって、ついでに運動もする

一番素敵なことだと自負しています（笑）

これはおととしの北海道一周旅行の際の利尻山

0mから1721mまでがんばりました！

これもおいしい昆布とウニを食べるため（笑）！

利尻島の旅行記がほしい方いたら作ります！

俺の相棒！

D800EとD300

24-70 F2.8 ED VRと80-200 F2.8 ED

全部持っていけば4kg超えています

いい写真を撮るために西へ東へ！

ロードだとメンテするのが大変なので

クロスで巡っています！

100kmくらいなら余裕な感じで飛び出せるのも

自転車が好きになった理由の一つ！

と、、、

私の趣味を明かしただけになってしまいました・・・

とにかく、楽しく自分で続けられることが一番です！

楽しく運動して、健康な体を手に入れましょう！

読んでいただいた方ありがとうございました！

コメントもお待ちしております！

これからも、

よろしくお願いします！