皆さんは、
「穏やかでいたいのに、ついイラッとしてしまう」
そんな経験はありませんか？
本当は気にしたくないのに、
相手の一言が頭から離れず、
何度も思い返してしまう。
そして気づけば、
その人のことで頭の中がいっぱいになっている。
実はこれ、とてももったいないことです。
なぜなら、
私たちの時間も人生も有限だからです。
考えても変わらないことに心を使い続けるより、
本当に大切なことにエネルギーを使いたいですよね。
私の職場にも、
多くの人をイラッとさせる上司がいます。
こちらが何を言っても反対意見を言うタイプです。
「まずは簡易的にやってみます」
と言えば、
「ちゃんと考えてからやりなさい」
と言われる。
では、
「しっかり考えてから進めます」
と言えば、
「まずはやってみればいい」
と言われる。
周囲の人も当然イライラします。
そしてイライラした空気は相手にも伝わります。
すると相手もさらに強い口調になる。
まさに悪循環です。
昔の私は、
こういう人を見るたびに心が乱れていました。
でも今は、
以前より穏やかでいられるようになりました。
今日はその方法をレベル別でお伝えしたいと思います。
レベル① プラスに捉える
反論されたら、
「違う視点を教えてもらえた」
と考えてみる。
失敗したら、
「経験が増えた」
と考えてみる。
いわゆるポジティブ変換です。
無理やり前向きに考えている感覚が残ることもあります。
相対比較して得られる一時的な効果に近く
「左手を骨折したとき、まだ右手がある」とか「あの人よりはマシ」と考えれるあれです。
相対比較のため、逆のモノと比較してしまった瞬間に苦しみになります。
レベル② 少し時間を置く
怒りのピークは長く続きません。
イラッとしたら、
すぐ反応せずに少し待つ。
深呼吸でも良いです。
その場の衝動で言葉を返さないだけでも、
後悔はかなり減ります。
ただし、
感情そのものが消えているわけではないので、
後から思い出して再燃することもあります。
レベル③ 穏やかでいるメリットを知る
ここから少し強力になります。
私はある時、
イライラしている自分にメリットがないことに気づきました。
怒っている時は集中力が落ちる。
判断も雑になる。
人間関係も悪くなる。
逆に穏やかな時は、
仕事も進むし、
人との会話も上手くいく。
つまり、
穏やかでいる方が得なのです。
これを実感できるようになると、
怒りが出ても長続きしなくなります。
レベル④ 感情を感じきる
実は、
感情は否定するほど長引きます。
だから、
イライラした時は、
「今イライラしているな」
と認めてみます。
悲しい時は、
「悲しいんだな」
と認めてみます。
良い悪いの判断をせず、
ただ観察する。
すると不思議と、
感情は少しずつ静まっていきます。
私のブログで何度もお伝えしている
「気づく」
ということです。
レベル⑤ 世界をありのまま見る
私が本当にお伝えしたいのはここです。
人は、
目の前の出来事そのものに苦しんでいるのではありません。
その出来事に対して、
自分の頭の中で意味づけをして苦しんでいます。
「あの人は私を否定した」
「馬鹿にされた」
「認められていない」
そう解釈することで苦しくなります。
でも、
少し深く観察すると見えてくることがあります。
相手もまた、
過去の経験や思考のクセや感情によって動いているということです。
（確固たる本人がいるのではなく、関係性により生じているだけ）
つまり、
相手も苦しみの中で反応しているだけかもしれません。
そう見えてくると、
怒りよりも理解が生まれます。
責める気持ちよりも、
「この人も大変なんだな」
という気持ちが生まれます。
（最終的には、相手に対する優しさが圧倒的に上回るようになります）
すると不思議なことに、
心が穏やかになります。
相手を変えたからではありません。
世界の見え方が変わったからです。
最後に
穏やかでいる方法はたくさんあります。
どの方法から始めても構いません。
ただ、
私自身の経験では、
一番大きく人生を変えたのは、
自分の感情や思考を観察し、
世界をありのまま見ようとすることでした。
このブログでは、
そのための考え方や実践方法を今後もお伝えしていきます。
もし少しでも参考になったら、
ぜひ明日から一つだけでも試してみてください。
あなたの心が、今日も穏やかで幸せでありますように(^^)