さて今回は、
自分の自動思考を見るためのテクニックを紹介させていただきます。
前回のブログでも触れましたが、
自分の自動思考を理解できるようになると、次のようなメリットがあります。
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無理に気合を入れなくても、自然と平常心でいられるようになる
（結果として成長につながりやすい） -
感情に振り回されず、自分にとって本当に大切なものが見えてくる
「平常心になれ！」と自分を追い込まなくても大丈夫です。
自動思考が見えるようになると、自然と平常心に戻れる力が育っていきます。
たとえば仕事でミスをしたとしても、
パニックにならず、冷静に「次に何をするか」に集中できるようになります。
また、感情に振り回されなくなるため、
頭の中が「お金」のことでいっぱいになることも減っていきます。
お金そのものが悪いわけではありません。
ただ、お金に感情を振り回されると、幸せを見失いやすくなるのです。
実際に多くのお金持ちは、
「お金があれば幸せになれる」とは考えていません。
（ベストセラー『ユダヤ人大富豪の教え』の中でも語られています）
お金持ちは、お金を手にしたその先で気づくのです。
しかし、自分を理解できるようになると、
お金を手にしなくても、同じことに気づけるようになります。
つまり――
幸せGETまでの時間を、大きく短縮できるということです。
自分を理解する一番のコツ
では、ここから具体的なコツをお伝えします。
一番のポイントは、
「自分の自動思考と感情を見る」こと。
ただ、見るだけです。
評価もしない、変えようともしない。
「見る」だけでOKです。
私生活でも仕事でも、
「今、何を感じているかな？」と意識するだけで、少しずつ見えるようになっていきます。
最初は、感情が大きく動いたときを狙うのがおすすめです。
実は、感情が強いほど自動思考は見えやすくなります。
空に浮かぶ雲をイメージしてみてください。
感情が弱いときは、うすい雲。
存在はあるけれど、はっきりとは見えません。
感情が強くなると、水分を含んだ雲のように、
形がくっきり見えるようになります。
怒ったときは、黒い雲をイメージすると分かりやすいですね。
雷が落ちそうなくらい感情がはっきりしている状態です。
ここで一番大切な注意点
それは、
**「感情に飲まれないこと」**です。
感情に飲まれると、雲の中に入ってしまい、
自分がどこにいるのかも分からなくなります。
その状態では、自動思考は見えず、
感情のままに行動してしまいます。
だからこそ大切なのは、
とにかく“見よう”とする意識です。
最初は難しくて当然です。
失敗しても、まったく問題ありません。
怒ってしまった「後」で大丈夫なので、
そのときの感情や、自動思考の動きを振り返ってみてください。
それを繰り返すことで、
怒りが湧いてから数秒後 → １秒以内 → 瞬間的に
というように、だんだん見えるタイミングが早くなっていきます。
何ごとも練習です。
「うまくやる」より、
「見ようとし続ける」ことが何より大切です。
もう一つのコツ：「思いやりの行動」
もう一つおすすめなのが、
思いやりの行動を意識することです。
思いやりの行動をすると、
自分の感情を見るチャンスが一気に増えます。
たとえば、こんな感情が出てくるかもしれません。
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「見返りを求めている自分」
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「これって損してるんじゃ…」
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「いいことができて嬉しい♪」
大きな行動ほど、感情ははっきり現れます。
その分、とても観察しやすくなります。
もし感情に飲まれてしまっても大丈夫です。
後から振り返れば、それで十分です。
感情に飲まれやすい方は、
「今に集中する」ことも試してみてください。
（26/1/18投稿
～心は「今」と「イメージ」で静かになる～ を参考にしてください）
思いやりの行動を基準にすると、
**自分の感情を測る“物差し”**が育っていきます。
怒りは、思いやりの逆方向の感情なので、
その違いがとても分かりやすくなります。
おまけ：実は「得」な話
人の心理には「返報性の法則」があります。
人は、
嫌なことをされたら嫌なことを返したくなり、
良いことをされたら返したくなる生き物です。
最近だと、スーパーチャットが分かりやすいですね。
感動すると、自然と「応援したい」という気持ちが湧きます。
これは、私生活や職場でも同じです。
思いやりの行動は、
自分を理解できるだけでなく、
巡り巡って自分にも良い影響をもたらします。
やらない理由が、見当たりません。
もう、得しかないですね♪
ぜひ試してみてください。
この記事を読んで、今いちばん動いた感情は何でしたでしょうか？
一言で構いませんので、よければコメントで教えてください♪
あなたが幸せでありますように(^^♪