ずっとホットヨガをやりたいと思ってはいたけど、友達が始めたのをきっかけに私も入会。
ダイエット欲は前より薄れてたけど、綺麗になりたい気持ちはずっと変わらない。
40代からの美は、スキンケアや食事、運動、睡眠、メンタルケアなど、全部をバランスよく整えることが大事と言われるので、楽しみながら取り入れたいと思います。
チャットGPTに、リバウンドしない、モデル体型になれる献立作って！とお願いしたら、完璧に作ってくれた！笑
【ホットヨガがある日の献立】
朝ごはん
• ごはん（白米 or 雑穀米）：100g
• 納豆：45g
• ゆで卵：1個（50g）
• ブロッコリー（ゆで）：50g
• 味噌汁（豆腐30g＋わかめ2g＋だし汁）：1杯
昼ごはん
• 鶏むね肉（皮なし）：120g
• ごはん（もち麦入り）：80g
• キャベツ千切り：50g
• トマト：1/2個（約80g）
• ひじき煮（ひじき20g＋人参20g＋大豆20g）：1小鉢
夜ごはん
• 豆腐：150g（半丁）
• 鮭の塩焼き：80g
• 小松菜のおひたし：50g
• ごはん：50g
• 味噌汁（きのこ・ねぎ）：1杯
間食
• プロテイン or ゆで卵＋ナッツ
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【ホットヨガがない日の献立】
朝ごはん
• 雑穀ごはん：100g
• 目玉焼き：1個（50g）
• 納豆：1パック（45g）
• ほうれん草のおひたし：40g
• 味噌汁（豆腐30g＋大根30g）：1杯
昼ごはん
• 豚ヒレ肉のソテー：100g
• ごはん：80g
• ブロッコリーと人参の温野菜：50g
• 切り干し大根煮：40g
• 味噌汁（キャベツ・きのこ）：1杯
夜ごはん
• 鯖の味噌煮：70g
• 豆腐サラダ（豆腐＋水菜＋トマト）：100g + 30g + 30g
• ごはん：50g or なし
• 味噌汁（具だくさん）：1杯
間食
• ギリシャヨーグルト＋ナッツ：100g + 5粒