真夏の目覚めスッキリのコツ(≧▽≦)
いつもお立ち寄りくださりありがとうございます😊８月２２(金曜日)今日の名言お金がないから何もできないという人は、お金があっても何もできない。小林一三(日本、実業家)日本の実業家、政治家阪急電鉄をはじめとする阪急東宝グループの創業者小林一三 日本が生んだ偉大なる経営イノベーター （単行本） [ 鹿島茂 ]楽天市場2,200円逸翁自叙伝 阪急創業者・小林一三の回想 （講談社学術文庫） [ 小林 一三 ]楽天市場1,540円小林一三 （学習漫画 世界の伝記NEXT） [ 海野 そら太 ]楽天市場1,210円🍉🌻🎐🍉🌻🎐🍉🌻🎐イラストでわかる漢字使い分けじてん／卯月啓子【1000円以上送料無料】楽天市場1,045円読める 書ける 意味が分かる 漢字力が自慢できる本 [ 現代漢字研究会 ]楽天市場1,155円『絵でおぼえる かんじ』その1〔生き物・自然の漢字〕 （出口式みらい学習ドリル） [ 出口汪 ]楽天市場990円夏の暑さで…なかなかスッキリと目覚められないもっと…しっかりと寝たいですよね🤭朝起きると体がだるかったり汗ビッショリだったりと真夏の目覚めにはトラブルがつきもの😭暑くて夜中に起きてしまったり早く起き過ぎてしまったり目覚めの時間で睡眠不足の原因にもなってしまいます🧐睡眠不足は体温維持能力が低下し熱中症の要因となることも🥹寝苦しい夏の夜寝入りについてはさまざまな方法があるようですが目覚めを快適にするにはどうしたらいいのかな？ 暑い真夏でもしっかりと寝てすっきりとした目覚めが得られるちょっとしたコツ❗👇️👇️👇️真夏の睡眠は室温と体温調節がカギ昼と夜の体の反応は深部体温がカギを握っているそうです🧐深部体温が下がると身体が休息状態に入ります🧐睡眠2時間前にお風呂に入る☝️深部体温を下げ睡眠導入が良くなるそうですまた睡眠効率が良くなり中途覚醒が少なくなることもわかってきているそうです🧐真夏に暑いからといってシャワーだけですますのはやめてしっかりとバスタブに浸かることが良いらしい途中で目覚めてしまう？☝️エアコンのタイマー設定に関係しているかも知れません🥹夜エアコンをつけて眠ることは当たり前になってきた昨今しかしながら節電の目的やエアコンにずっと当たりたくないという理由でタイマーを設定して就寝することがありますよね睡眠中は深部体温が下がり続けますが覚醒に向けて体温は上昇そのタイミングでタイマーが切れて気温が上昇するとともに体温が上昇しムシムシとした室内の中で汗をかいて目覚めることに…快適な目覚めを得るなら27℃前後に温度設定をして朝までエアコンはつけっぱなしにしておくのがベストということだそうです🥹長袖長ズボンで朝までエアコンをつけっぱなしエアコンを朝までつけておくのがいいとわかっていてもエアコンにあたり続けていると身体がだるくなることもその理由についてはっきりしませんが体の冷えによるものではないかと考えられているそうです快適な睡眠と目覚めのために夜はエアコンを27℃前後でつけっぱなしにして薄手の長袖と長ズボンを着用して寝るのがよさそうですね🤭材質は吸湿性、吸水性にすぐれた麻や綿がベスト❗シワになりやすいなど衣類としてのデメリットはありますが体温調節には適していますね【新品追加】麻100％ パジャマ 前開き 長袖 リネン メンズ レディース カップル ペア ルームウェア 結婚祝い プレゼント ペアパジャマ 上下セット リネンパジャマ 母の日 ギフト vネック パンツ 寝間着 春 夏 寝巻き 部屋着 ナチュラル 薄手 麻楽天市場8,993円抜群の 吸汗・速乾性＆着心地 楽々 伸縮性 が 人気 の 秘密！綿 麻（リネン）混 ストレッチ ダンガリー 涼しい 薄手 春 夏 夏用 レディース パジャマ 前開き 長袖(七分袖) 入院 誕生日プレゼント 母親 妻 にも楽天市場17,380円化学繊維では…レーヨン、テンセルは吸湿性、吸水性に優れていますポリエステルはムレやすいので夏の寝間着としての利用は避けた方がいいかも知れませんね寝具も通気性のよい素材を選びたいですエアコンをつけっぱなしで寝る時は、薄めの夏掛け布団や毛布などを利用して冷えを防くことも大切です素材は麻や綿がオススメですね…クールタッチのものが最近では多く出回っていますが睡眠中にはかえってムレるものもあるそうです🥹通気性を重視して選びたいですまた東洋医学ではくるぶしを温めると全身の血液循環がよくなるとされています足先をカットした靴下を履いて寝るのも冷え予防におやすみ レッグウォーマー 2足 セット シルク コットン 絹 綿 ハイソックス レディース 女性 靴下 くつ下 オープントゥ トゥーレス つま先 無し 美容 ソックス 足 保温 保湿 美肌 美脚 ひざ下丈 夜用 夜 就寝 就寝時 おやすみ 敏感肌 寝るとき 寝る時 冷え 冷え取り 温活楽天市場1,580円【完売次第終了】レッグウォーマー 夏用 シルク 足首ウォーマー かかと付き [つま先フリーなおやすみシルクソックス 日本製 メール便送無] 薄手 レディース メンズ 温活 冷え対策 靴下 母の日 ギフト ラッピング プレゼント 二重編み楽天市場2,200円【送料無料】 靴下サプリ おやすみスイッチ まるでこたつ 足先カットソックス レディース あったか靴下 ルームソックス レッグウォーマー 22-25cm レディース 秋冬 秋用 冬用 真冬 冷え対策 発熱 保温 つま先 防寒 ぐっすり 快眠 睡眠 ギフト プレゼント 全3色楽天市場3,500円睡眠中は手や足の皮膚がラジエーターの役割を果たし熱を放出して深部体温を低く保っていますので足先をカットした靴下を履くのがポイントですレッグウォーマーは睡眠中にずれる可能性が高いので足先カットがオススメらしいです…🤭体に風をあてない工夫❗エアコンを朝までつけておくためには風にあたらないように工夫する☝️これも大切ですエアコンの風にあたって眠ると睡眠の質が悪くなるという研究データもあるそうですどうしても家具のレイアウトで風にあたる位置にベッドがある場合はエアコン用の風よけカバー（またはルーバー）などを利用する事もありですね🤭エアコン 風よけ カバー 風除け エアコンカバー 室内 6畳 風向き調整 リモコン 掃除 調整 換気 空気循環 エアコンルーバー 冷房 乾燥 節電 直撃風 軽量 風向調整楽天市場2,480円部屋の空気を循環させる目的でサーキュレーターや扇風機を使う場合も風が直接体にあたらないように工夫が必要です扇風機は涼を得る目的サーキュレーターは空気循環を目的としたものですがいずれにせよ風が体にあたると睡眠の質を下げることに…真夏の夜は室温と体温調節を行いぐっすり眠り快適に目覚めて体調管理に役立てたいですね『寝る2時間前くらいに入浴するのは「良い睡眠」が得られるかも…(≧▽≦)』8月29日いつもお立ち寄りくださりありがとうございます😊朝起きると体がだるかったり汗ビッショリだったり…💦真夏の目覚めはこんな事続き…🥺暑くて夜中に起…ameblo.jpいつもご覧くださりありがとうございます🙇🐍感謝🐍
