おはようございます♡
昨日、自己肯定感カウンセラー講座の
サポータとして初挑戦した
モチベーショナルスピーカーのyouです♡
今日は、自己肯定感を高めたい方へ
「最新！【自己肯定感】が高まる簡単な方法」をお届けします😊
自己肯定感を高め、
人生をより好転させたい方や
下記にあてはまる方はお読みください♪
✓結果に関わらず、頑張った自分を褒められない
✓どうせ私なんてと思ってしまう
✓人から言われた褒め言葉を素直に受け止められない
✓ミスや失敗に対し自分はだめな人間だとすぐ自己卑下してしまう
✓見ること、聞くことすべてを、否定的、消極的に捉えてしまう
✓SNSをみて不安になったり、人と比べて疲れてしまう
『自己肯定感＝生きるエネルギー』
自己肯定感とは、
「自分が自分であることに満足でき、自分を価値ある存在だと
受け入れられる」ことです。
自己肯定感が高まるとこのように好転します。
自己肯定感を持つだけで元気に明るくなる
↓
元気に明るくなれば、勝手に気が高まる
↓
気が高まれば、勝手に気の良い人が集まる
↓
気の良い人が集まれば、勝手に幸せが舞い込んでくる
↓
幸せが舞い込めば、勝手に人生も仕事も成功する✨
つまり、
人生の成功と幸せは【100%】自己肯定感で決まるのです！
「自己肯定感⁈」と頭にはてながでたら
まずこちらからお読みくださいね↓
＜自己肯定感が高い人の特徴＞↓
✓小さなことでくよくよしない
✓自分と他人を比べない
✓人のいいところを見つけることができる
✓どんな自分でも〇をつけられる
✓問題が起こった時にすぐに切り替えられる
✓苦手意識を気にせず、何にでも挑戦できる
なぜ自己肯定感が必要なのかというと
日本を含む先進７か国に
「自分自身に満足しているか？」「未来に希望があるか？」と聞きました。
これらの質問に対して
結果は、日本が最下位・・・
日本の30代以下の若者２人に１人が
「未来に希望がない」と言っている現状です。
自己肯定感の第一人者の中島 輝 先生はこの現状に
これは自己肯定感の低さから生まれています
「自己を肯定する力」と「生きる力」は密接な関係が隠されているのです。
自己肯定感が低いと心が卑屈になり、気分が沈みやすく行動は消極的になります。
自己肯定感を高めることで、
物事を前向きに解釈することができ、
自分の軸が安定し、幸せな毎日を過ごせるようになるのです！
とお話しされていました。
なので、
自己肯定感を高めHappyな毎日を過ごしましょう♪
☺︎「自己肯定感」の高め方↓
・「スリーグットシングス」”今日よかったこと3つ書き出す”
NEW「3分で簡単！
座ったままできる自己肯定感UPにオススメなフェイシャルヨガ」
胸を開いて呼吸したことで不安やストレスが解消され
ポジティブな気持ちがUPします♪
カラダをほぐすことで気持ちがスッキリして
幸せホルモンがたくさん分泌し自然と笑顔になります😊
☺︎「自尊感情」（自分には価値があると思える感覚）の高め方↓
・「鏡の中の自分にポジティブな言葉をかける」
NEW「１行メモ」何かいいことがあったら付箋に書き、
ノートに貼り付けていく。
☺︎「自己受容感」（ありのままの自分を認める感覚）の高め方↓
・「セルフハグ」深い深呼吸しながら８秒間自分を抱きしめる。
NEW「嫌なことリリース」
嫌なことを紙に書きくしゃくしゃにしてポイする。
☺︎「自己効力感」（自分にはできると思う感覚）の高め方↓
・「少しだけ歩いてみる」
NEW「鏡のワーク」鏡に向かって21日間
「どんなことがあっても可能性は無限大。大丈夫！」という。
☺︎「自己信頼感」（自分を信じられる感覚）の高め方↓
・「脱！フュージョン」ネガティブな感情をノートに書き、
「もうや〜めた！」と声に出して手放すというやり方。
NEW「Smileスタンプ」
自分オリジナルの😊マークをあらかじめつくっておいて、
いいことがあったり、よくできたことに😊スタンプを押す
☺︎「自己決定感」（自分で決定できるという感覚）の高め方↓
・「私っていい人と思って挨拶する」
NEW「Happyマーカー」
お気に入りの本のお気に入りのフレーズにマーカーを引いていく。
気持ちが穏やかになるのは暖色系、落ち着くフレーズは寒色系と
使い分けるのもオススメ！
☺︎「自己有用感」（自分は何かの役に立ってるという感覚）の高め方↓
・「5分だけ掃除する」
NEW「いいことした日記」その日にしたいいことを日記に書く。
＜おまけ＞↓
1分で座っていても立っていても自己肯定感をUPできちゃう
（肩こり解消も効果的！）スタンフォード式”肩甲骨ムービング”↓
肩甲骨を寄せ合うことで胸が広がり気持ちがスッキリします。
深い呼吸をしながら行うとリラックス効果もUPしますよ〜♪
最後に、
「あなたにとって最強のパートナーはあなた」です♡
You＆では
自分と向き合いノートに今の素直な感情を書いてみる
MMTG（マイミーティング）をオススメしています。
自分に質問して、ノートに答えを書き、それを客観視することで
「私って今こんな感じなんだ〜」と自分を知ることができて
ありのままの自分を受け入れる方法です。
これを続けることで
だんだんと自分にOKが出せるようになり、自己肯定感が高まりますよ♪
自己肯定感を高めたい方は
どれかはじめやすいものからでいいので
この機会に是非！チャレンジしてみてくださいね♪
今日のまとめ↓
・『自己肯定感＝生きるエネルギー』
・人生の成功と幸せは【10割】自己肯定感で決まる
・あなたにとって最強のパートナーはあなた
・ありのままの自分を受け入れることで自己肯定感が高まる♪
最後までお読みいただきありがとうございます♡
みなさまの人生がより良くなって
素敵な笑顔がた〜くさん感染しますことを
こころより願っております♡
今日も素敵な1日を💕
xoxo yukofujikawa
＜参考文献＞