おはようございます♡
今日も講座を受けるので
朝から夕食に食べる「テールスープ」を
圧力鍋で煮込んでる
モチベーショナルスピーカーのyouです♡
今週は「自己肯定感」の6つの感についてと
それぞれの高め方をお届けしてきました。
今日は「【自己肯定感】が高まる簡単な方法」を
まとめてみました。
自己肯定感を高めたい方はお読みください♪
『自己肯定感＝生きるエネルギー』
自己肯定感とは、
「自分が自分であることに満足でき、自分を価値ある存在だと
受け入れられる」ことです。
It is important to have good self-esteem.
〜高い自己肯定感を持つことは大切〜
☺︎「自己肯定感」の高め方
・「スリーグットシングス」”今日よかったこと3つ書き出す”
☺︎「自尊感情」（自分には価値があると思える感覚）の高め方
・「鏡の中の自分にポジティブな言葉をかける」
☺︎「自己受容感」（ありのままの自分を認める感覚）の高め方
・「セルフハグ」深い深呼吸しながら８秒間自分を抱きしめる。
☺︎「自己効力感」（自分にはできると思う感覚）の高め方
・「少しだけ歩いてみる」
☺︎「自己信頼感」（自分を信じられる感覚）の高め方
・「脱！フュージョン」ネガティブな感情をノートに書き、
「もうや〜めた！」と声に出して手放すというやり方。
☺︎「自己決定感」（自分で決定できるという感覚）の高め方
・「私っていい人と思って挨拶する」
☺︎「自己有用感」（自分は何かの役に立ってるという感覚）の高め方
・「5分だけ掃除する」
最後に、
「あなたの１番の親友はあなた」です♡
自分と向き合いノートに今の素直な感情を書いてみる
MMTG（マイミーティング）もオススメです！
自分に質問して、ノートに答えを書きます。
それを客観視することで
「私って今こんな感じなんだ〜」と自分を知ることができて
ありのままの自分を受け入れることで
自分にOKが出せるようになり、自己肯定感が高まりますよ♪
自己肯定感を高めたい方は
どれかはじめやすいものからでいいので
この機会に是非！チャレンジしてみてくださいね♪
PS.
11月から「自分を知る」ことをベースにした
ノートワークの講座もはじめることになりました。
その講座に向けて、
ノートワークが初心者の方や１人でやるのが苦手な方向けに
最初の一歩のサポートができたらという想いで
２１日間無料で簡単にできる”自己肯定感を高めるノートワーク”を制作中です♪
（出来上がりが楽しみでワクワクしてます♪）
またご案内しますね♪
最後までお読みいただきありがとうございます♡
みなさまの人生がより良くなって
素敵な笑顔がた〜くさん感染しますことを
こころより願っております♡
今日も素敵な1日を💕
xoxo yukofujikawa
＜参考文献＞