おはようございます♡
昨夜、禁酒あけにシャンパンを飲んだら
めちゃ楽しかったのですが、
かなりお酒が弱くなってしまい
今朝は二日酔い気味のw
モチベーショナルスピーカーのyouです♡
ワインスクールに通ってる時は
こんなお酒弱くなかったのにな〜と
人間の順応性について素晴らしいな〜と感心してましたw
Anyway
先日、自己肯定感の第一人者の中島 煇さんの
「自己肯定感カウンセラー」の講習を受けました。
学びを深め進化しましたので
今週はその自己肯定感についてお届けしています。
『自己肯定感＝生きるエネルギー』です。
自己肯定感とは、
「自分が自分であることに満足でき、自分を価値ある存在だと
受け入れられること」です。
これが高い状態にあればあるほど毎日は楽しくなり、
気持ちが安定し、前向きな行動力が湧いてきます。
自己肯定感は6つの感でできています。
１「自尊感情」 ・・・自分には価値があると思える感覚
２「自己受容感」・・・ありのままの自分を認める感覚
３「自己効力感」・・・自分にはできると思う感覚
４「自己信頼感」・・・自分を信じられる感覚
５「自己決定感」・・・自分で決定できるという感覚
６「自己有用感」・・・自分は何かの役に立ってるという感覚
今日は１の「自尊感情」についてお話ししますね。
自尊感情〜自分には価値がある〜
People don't tell who you are, you tell them.
あなたの価値はあなたが決める。
自尊感情は「自分には価値があると思える感覚」のことです。
自尊感情が安定している時
「私っていい感じ〜」（ROLAちゃん風にw）
「自分ていいよね」と自分にOKがでて
物事を肯定的に捉えることができます。
では、質問です！
「あなたは自分自身に満足していますか？」
内閣府が行った調査によると
日本人は諸外国の人に比べて”自尊感情が低い”ことが明らかになっています。
自分自身に満足していると答えた
13歳から29歳の若者は7.5%
なんと12に1人しか自分自身に満足していると答えなかったのです。
調査国の中で最下位・・・
このように日本の社会は、
自尊感情が傷つきやすい構造を抱えているのが現状です。
他人と自分を比較し嫉妬心劣等感から感情をすり減らしていくのは
自尊感情が低下しているときによく見られる症状。
例えば
自らのパーソナリティーに自信が持てない分
SNSでは良い面ばかりを発信してしまう・・・みたいなことです。
その心理の背景にあるのは
低下した自尊感情を埋めるために
”誰かに認めてもらいたい”という
他社欲求を求める承認欲求です。
中島先生は「自己肯定感の教科書」の中で
自己承認と他者承認の双方が
バランスよく満たされる状態が理想的ですが、
自尊感情が低下しているとき
私たちは自分にOKが出せない（自己承認ができない）状態で
自分の存在価値って何？という状態になっているのです。
すると満たされない思いをどうにかしようと
他者からの承認を強く求めるようになってしまいます。
とお話しされています。
誰かのためになることが自尊感情を高めます。
SNSのいいね！の数を気にするより
身近な人からの「ありがとう」の言葉の方が気分良くないですか？
私たちは、小さな成功体験が積み重なることで
自尊感情が回復し自己肯定感が高まっていきます。
なので今日から「自己肯定感を高める」ために
一緒にチャレンジしましょう♪
まず最初は以前のBlogにも書いた
「スリーグットシングス」
”今日よかったこと3つ書き出す”だけです。
これを習慣化すると
「良いこと探し」の癖がつき
脳が勝手に良いことを探すようになります。
すると
1日の出来事に期待感を持てるようになり
物事の受け止め方が変化し
自己肯定感が高まっていきますよ♡
次に、「鏡の中の自分にポジティブな言葉をかける」こと
ポイントは笑顔でポジティブな言葉をいうこと！
Happyな気分にしたい時は
「ツイてる！ラッキー！いい感じ！やったー！」
不安な時は
「まいっか！安心！楽しい〜！大丈夫〜♪」
プレゼンの日は
「やれる！できる！大丈夫！」
こんな感じで、ポジティブなことばを自分に笑顔で言うことで
脳がポジティブマインドになり自己肯定感がUPします♪
最後は、「良好な関係の人間と話す」こと。
自己肯定感が低い時に
良好な関係の人と話すだけで
気持ちが安らぎます。
その人に思いやりを持って接することで
相手もHappyになり、自分も嬉しくなります。
普段、聞いてもらってばかりなら、
いつものお礼に相手の話を聞いてあげる。
逆に、聞いてばかりなら、
「今日は私の話を聞いてくれる？」と甘えてみるのもOK。
良好な関係の人なら
「あなたの役に立てて嬉しい」と言ってもらえるはず。
良好な関係の人がいなくても大丈夫！
「あなたの１番の親友はあなた」です♡
自分と向き合いノートに今の素直な感情を書いてみる。
私がよくやるのはMMTG（マイミーティング）！
自分に質問して、ノートに答えを書きます。
それを客観視することで
「私って今こんな感じなんだ〜」と自分を知ることができて
ありのままの自分を受け入れることで
自分にOKが出せるようになり、自己肯定感が高まります♪
今日からどれか1つでもいいので
私と一緒にはじめてみませんか？
明日は
「自己受容感」についてお届けしますね♪
最後までお読みいただきありがとうございます♡
みなさまの
人生がより良くなって
素敵な笑顔がた〜くさん感染しますことを
こころより願っております♡
今日も素敵な1日を💕
xoxo yukofujikawa
2020.08.19 ”You&” のホームページを正式にOPENしました。
＜参考文献＞