おはようございます♡
先日、自己肯定感の第一人者の中島 煇さんの
「自己肯定感カウンセラー」の講習を受け
学びを深め進化した
モチベーショナルスピーカーのyouです♡
『自己肯定感＝生きるエネルギー』です。
今週はこの生きるエネルギーである
「自己肯定感」についてお届けしますね♪
improve (one's) self-esteem
〜自己肯定感を高める〜
自己肯定感とは、
「自分が自分であることに満足でき、自分を価値ある存在だと
受け入れられる」ことです。
人生の目的を明確にし、
達成感や充実感を得る基礎となるのが自己肯定感です。
自己肯定感が高い状態にあれば毎日は楽しくなり、
気持ちが安定し、前向きな行動力が湧いてきて、
相乗効果で幸福感も高まります。
心理学の世界では、そんなふうに自己肯定感が高まってる状態を
「I'M OK」や「自分にYES」と言える状態と言ってます。
「私は私のままでいい」
「自分には幸せになる価値がある」
「人に優しく思いやりをもって接したい」
「自分の人生に後悔がないように生きたい」
そんなふうに私たちが
自分・他人・未来などを信じることができるのは
自己肯定感がその思いを支えているからです。
逆に、自己肯定感が低くなると
他人と比べはじめて、
落ち込んだり、妬んだり、批判したり、辛くなったり・・・
幸福度も低くなります。
自己肯定感は揺れ動きます。
日によって調子がいい時・気分がよい日もあれば
なんで？今日はこんなに調子が悪いんだろう〜みたいな日もありますよね⁈
それは自己肯定感がUP・DOWNするからです。
自己肯定感は無理に高めようとせず
自然に「高まる」ものだと理解しておくのも大事です。
（無理に高めると、
存在意識が反発して「高まらない壁」にぶつかってしまいます⚠️）
心理学では「自己認知」を大切にします。
※自己認知とはなぜ自分がこう感じているのかを客観視する自覚のこと。
私たちの感情は
マイナスの状態から一気にプラスにグィ〜んとUPするのではなく
必ず1度フラットな状態になってから
プラスorマイナスに向かいます。
自己認知がうまくできていると
小さな失敗があってもすぐに切り替えられ
調子が悪い時も
「些細なことが大事なように感じてしまうのは
今、自己肯定感が落ちているからだな〜」と
客観視して理解できれば
ネガティブなことをずっと考えてしまうような
「自動思考のループ」に陥りにくくなります。
中島先生は講座の中で
自己肯定感は揺れ動くものであると知り
今自己肯定感はどういう状態にあるのかを意識することで
どんな環境下でも自分をフラットな状態に戻すことができるのです。
「一喜一憂しなさんな」と自分に語りかけ
心のゆとりを取り戻しましょう。
とくに心の状態が悪い時は気持ちが揺れ動いて
感情の主導権を手放してしまってます。
無理やり自己肯定感を上げようとして焦る時も同じ。
一喜一憂しなければ本来のあなたが戻ってきます。
本来のあなたのままでいることが、もっとも自己を肯定してる状態なのだから。
とお話しされてました。
前向きな行動を生み出し、
幸せな人生を創り上げるうえで大切な自己肯定感ですが、
残念ながら私たちは、
大人になるまでに自己肯定感について学ぶ機会がほとんどありませんよね？
だからこそ自己肯定感を育てるにはレッスンが必要です！
「自己肯定感」は6つの感でできています。
１「自尊感情」 ・・・自分には価値があると思える感覚
２「自己受容感」・・・ありのままの自分を認める感覚
３「自己効力感」・・・自分にはできると思う感覚
４「自己信頼感」・・・自分を信じられる感覚
５「自己決定感」・・・自分で決定できるという感覚
６「自己有用感」・・・自分は何かの役に立ってるという感覚
自己肯定感は幾つになっても後天的に育てることができます。
そして、
自己肯定感は日々の小さな積み重ねによって育っていきます。
なので明日からは
”自己肯定感が高まる方法”と
6つの感についてそれぞれお届けしますね♡
ご興味ある方は、６日間一緒に自己肯定感を高めましょう♪
明日は
「自尊感情（自分には価値があると思える感覚）」について
お届けします♪
マッハで自己肯定感高めたい方や
より詳しく知りたい方は
自己肯定感の第一人者の中島煇さんの
自己肯定感の教科書をご覧ください↓
最後までお読みいただきありがとうございます♡
みなさまの人生がより良くなって
素敵な笑顔がた〜くさん感染しますことを
こころより願っております♡
今日も素敵な1日を💕
xoxo yukofujikawa
2020.08.19 ”You&” のホームページを正式にOPENしました。
＜参考文献＞