【肉好き】たんぱく質をエネルギーに変えるサポート役”ビタミンB６”

 おはようございます♡

 

【自分磨き】

内面からキラキラ輝く

Happyな

笑顔を手に入れたい方へ

【小顔】

になる方法だけでなく

美容×メンタルの

アドバイスをしている

フェイシャルヨガインストラクターの

youです♡

みなさま体調はいかがですか？？

昨日は

コロナに負けないためにも

幸せホルモン”セロトニン”の増やし方と

トリプトファンが多く含まれている食材をお届けしました〜😊

（【コロナ対策】心の安定を保つ幸せホルモン”セロトニン”の増やし方♪）

今日はその続き

ビタミンB6についてお届けしますね〜😊

唐揚げやハンバーグなどお肉好きな方

タンパク質を多くとる方

妊娠さんは不足しないように気をつけたいのでお読みください😊

たんぱく質をエネルギーに変える
サポート役のビタミンB６

 

昨日

動物性たんぱく質も

炭水化物＆ビタミンB6を一緒に摂ると

脳内でのトリプトファンの合成が促進されることをお話ししました😊

そんなサポート役の”ビタミンB6”

特徴は？？

不足するとどうなるでしょう〜

＜ビタミンB６の特徴＞↓

・アミノ酸の代謝を助ける

・皮膚炎予防

・グリコーゲンの分解を高める

・血糖値を正常に保つ

ビタミンB６は

美肌効果もあるので

肌荒れが気になる方や

血糖値を正常に保ってくれるので

ダイエットしてる方にもとって欲しい栄養素なんです♡

では、不足するとどうなるでしょう？？

＜ビタミンB６が不足すると＞↓

・肌荒れや口内炎

・貧血

・気分の落ち込み

・精神的混乱

・けいれん

 

え〜！！！

肌荒れして気分が落ち込むなんて

不足したくないですよね〜泣

では

そうならないためにも

どんな食材に多く含まれるかみてみましょう😊

■ビタミンB6が多く含まれる食材

鮭・さば・カツオ・マグロなどの魚類

鶏胸肉やささみなどの脂身の少ない肉類

穀類・お米

ブロッコリー・抹茶

酒粕・ごま

柑橘系以外の果物など

最近、筋トレブームで

低糖質高タンパクの食事として

「鶏胸肉とブロッコリー」を食べる方が多いと思いますが

ブロッコリーにビタミンB6が含まれてて

鶏肉のタンパク質の吸収を高めてくれるからOKってことですね〜😊

ちなみに

ビタミンB6は

ビタミンB2と一緒に摂取すると働きがUPしますよ〜😊

バランスの良い食事をして

コロナに負けないように免疫力高めて

みんなで乗り越えましょう〜😊

最後まで

お読みいただきありがとうございます♡

みなさまの

人生がより良くなって

素敵な笑顔が

た〜くさん感染しますことを

こころより願っております♡

今日も素敵な1日を💕

xoxo yukofujikawa

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