おはようございます♡
【自分磨き】
内面からキラキラ輝く
Happyな
笑顔を手に入れたい方へ
【小顔】
になる方法だけでなく
美容×メンタルの
アドバイスをしている
フェイシャルヨガインストラクターの
youです♡
みなさま体調はいかがですか？？
コロナに負けないためにも
必須アミノ酸のトリプトファンを摂って
気分や感情をコントロールして
心の安定を保つ
幸せホルモン”セロトニン”を増やしませんか？？😊
幸せホルモン”セロトニン”とは？
「神経を興奮させるノルアドレナリン」
「快感を増幅するドーパミン」と並んで
感情・精神面・睡眠など
人間の大切な機能に深く関係する
三大神経伝達物質の1つ
脳は緊張やストレスを感じると
セロトニンを分泌し
ノルアドレナリンやドーパミンの働きを制御し
自律神経のバランスを整えようとします。
ストレスが溜まっている時に
温泉に入ったり
リラックス効果のある音楽を聞いたり
ヨガをすると癒されるのは
セロトニンが増え
ノルアドレナリンが減少するからです。
セロトニンを増やすには⁈
セロトニンは脳内で作られ
材料として
必須アミノ酸のトリプトファンが必要！！
食べ物から摂取したトリプトファンは
↓
日中は脳内でセロトニンに変化し
↓
夜になると睡眠を促すメラトニンに変化する〜♪
他にも
トリプトファンは
糖質・たんぱく質・脂質を代謝・分解してくれる
ビタミン（ナイアシン）の合成も行ってくれますよ😊
ちなみに
トリプトファンが不足すると
不眠症や睡眠の質の低下を引き起こします泣
トリプトファンは
体内で生成できないので食事から摂りましょう〜
（提供者：Mittmac--1488020）
豆腐・納豆・味噌・しょうゆなどの大豆製品
チーズ・ヨーグルトなどの乳製品
米などの穀類
ごま・ピーナッツ・卵・バナナ
＜トリプトファンを増やす定食例＞
お豆腐入りのお味噌汁
玄米
ほうれん草の胡麻和え・納豆・鮭ときのこのホイル焼き
肉や魚にもトリプトファンが多く含まれますが
動物性たんぱく質に含まれる
BCAAというアミノ酸はトリプトファンを脳へ取り込みにくくするため
植物性たんぱく質から摂るのがオススメですが
動物性たんぱく質も
炭水化物＆ビタミンB6を一緒に摂ると
血糖が上昇してBCAAが筋肉に作用するため
脳内でのトリプトファンの合成が促進されますよ〜😊
明日は
そのビタミンB6についてお届けしますね〜😊
最後まで
お読みいただきありがとうございます♡
みなさまの
人生がより良くなって
素敵な笑顔が
た〜くさん感染しますことを
こころより願っております♡
今日も素敵な1日を💕
xoxo yukofujikawa
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