おはようございます♡
【自分磨き】
内面からキラキラ輝く
Happyな
笑顔を手に入れたい方へ
【小顔】
になる方法だけでなく
健康×美容×メンタルのアドバイスをしている
youです♡
今週は【ストレス】対処法
〜メンタルフードシリーズ〜として
①ビタミンB
②鉄分
③糖質制限
をお送りしてきました😊
今日はラスト
③糖質制限の続き
血糖値についてお届けしますね♡
ダイエットしたい方
ストレスを解消したい方
健康維持のためにメンタルフードに
ご興味ある方はお読みください😊
提供者：Engin Akyurt
昨日
適度な糖質OFFは【痩せる】だけじゃなく
うつ病予防にも効果的なんです〜😊
ご飯やパンなどの糖質の摂取量を減らし
血糖値を一定に保つことが
ストレス解消にも役立つんです〜とお伝えしました😊
（詳しくはこちらを↓
では
今日はその”血糖値を一定に保つ”ためには
どうしたら良いかお届けします😊
提供者：Phong Bùi Nam
血糖値を一定に保つには
血糖値の
急激な上昇をさせないことが大切。
急激に上昇すると
急降下が起こり不安定になってしまいます。
それが血糖値スパイクです。
それを避けるためには
ちょっと前に流行った
「食べ順ダイエット」ってありましたよね？
その食べ順こそが
血糖値を急激に上昇させないコツなんです
例えば
食べる前に
コップ１杯のお水を飲む
or
野菜か水溶性植物繊維を
１口でも良いから先に食べる
特に
水溶性の食物繊維（わかめ・山芋）
キャベツ
トマト🍅など
懐石料理やフレンチのコースみたいに
前菜から順番に食べることが
血糖値を一定に保つことには良いと言われてますよ〜😊
ダイエット効果もあって
ストレスも解消できるなら
一石二鳥ですね😍
今週も
最後までお読みいただきありがとうございました😊
ストレス解消したいときは
ビタミンB群と鉄
それに
良質な糖質を摂ってみてくださいね♡
みなさまの
人生がより良くなって
素敵な笑顔が
た〜くさん感染しますことを
こころより願っております♡
今日も素敵な1日を💕
xoxo yukofujikawa
①【疲労回復】ストレスを軽減して イライラをなくしてくれる”ビタミンB”
②【簡単】ストレス解消してくれる豚バラとニンニクの芽の炒め物♪
③【ストレス解消レシピ】家庭でも簡単に作れる♪＜豚肉のイタリアン風ロースト＞
④【ストレス解消】イライラをなくしてくれて美肌効果もある鉄分♪
⑤【痩せる】だけじゃない⁈適度な糖質OFFはうつ病予防にも効果的♪
＜参考文献＞
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