おはようございます♡
【自分磨き】
内面からキラキラ輝く
Happyな
笑顔を手に入れたい方へ
【小顔】
になる方法だけでなく
美容×メンタルの
アドバイスをしている
メンタルフードマイスターの
youです♡
今週は【ストレス】対処法
〜メンタルフードシリーズ〜として
①ビタミンB
②鉄分
③糖質制限
をお送りしてます😊
先日お伝えした
ストレスを軽減して イライラをなくしてくれる
「ビタミンB群」と一緒に摂取したいのは
脳内物質の
セロトニンやドーパミンの生成に必要でもある
鉄！！
今日は
「鉄分の効果・鉄分を含む食材」についてお話ししていきますので
ご興味ある方はお読みください♡
特に
月経で定期的に血を失う
女性の場合
集中できない・・・
満たされない・・・といった
落ち込みの原因は
ビタミンB群と鉄不足である可能性が高いです
鉄分を摂取して
イライラ防止しましょう〜😊
・吸収力の高い非ヘム鉄の
赤身肉
豚レバー
あさり
・ベジタリアンの方にはヘム鉄の
小松菜
レンズ豆
（提供者：gate74--5942741）
特に
赤身肉は最強の美容食〜🥩✨
鉄分豊富で
お肉の中でも
美肌づくりに必要な
「タンパク質」 「鉄」「ビタミンB」も含んでます
鉄分を摂取しても
ヘモグロビンを正常に働かせるためには
ビタミン12やビタミン6
葉酸も必要になってきます。
私のオススメは
これらの栄養素を含んでる
牛タンと一緒に食べること❤️
詳しくはこちらを♡↓
（焼肉って
部位を選べば最強食〜って思ってますw）
他にも
鉄には
全身の細胞に酸素を届け
老廃物を排出する効果があり
それによって
ターンオーバーが整って
美しい肌へ導いてくれますよ♡
今日から
是非、鉄分を摂取して
コロナウイルスに負けないでくださいね♡
最後まで
お読みいただきありがとうございます♡
みなさまの
人生がより良くなって
素敵な笑顔が
た〜くさん感染しますことを
こころより願っております♡
今日も素敵な1日を💕
xoxo yukofujikawa
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