おはようございます♡
【自分磨き】
内面からキラキラ輝く
Happyな
笑顔を手に入れたい方へ
【小顔】
になる方法だけでなく
美容×メンタルの
アドバイスをしている
フェイシャルヨガインストラクターの
youです♡
現代はストレスが多く
うつ病とまではいかなくても
なんとなく落ち込む
やる気が出ない集中できないといった
精神面のアップダウンは
誰にでも経験がありますよね？？
特に今「コロナ問題」で
外出を自粛しなくてはいけなくて
ストレスも多いと思います
なので
認定心理士×メンタルフードマイスターの
私に何か
お役に立てることはないかなぁ〜と
考えた結果
今週は
【ストレス】対処法〜メンタルフードシリーズ〜として
①ビタミンB
②鉄分
③糖質制限
をお送りすることにしました😊
ご自身はもちろん
お子様
ご家族へ”お食事からメンタルアプローチできる”
内容なので
ご興味ある方はお読みください😊
【疲労回復】ストレスを軽減して
イライラをなくしてくれる”ビタミンB”
この本の中で
うつ病をはじめとした精神病に
「栄養学」の観点からアプローチする
新宿溝口クリニックの溝口先生は
（私、メンタルフードマイスターのお勉強はじめてから
溝口先生の本たくさん読んでます♡）
「いくつかの重要な栄養素が不足すると
脳内物質の分泌に支障が起こり
うつ病になりやすいのです
そして
うつ病の予防には
ビタミンB群と鉄分をたっぷり取ること
ご飯やパンといった糖質のどか食いをやめること。」
とお話しされてます
（うつ病の仕組みについて
今日21時のメルマガで配信しますね😊）
実は
多くの脳内物質の主材料がビタミンB群
なので
ビタミンB群が不足すると
脳内物質が正常に分泌されなくなってしまい
イライラしたり
だるくなったりするんです
そうならないためにも
ビタミンB群が豊富なものを摂りましょう〜
ビタミンB群が豊富なのは
豚肉
お魚ではカツオ
その他だとナッツ類
今の時期「コロナ問題」もあるので
免疫力もUPして代謝もUPさせたいですよね〜
なので
私のオススメレシピは
「豚のしょうが焼き」
ショウガが
カラダを温めてくれて代謝がUP〜
玉ねぎが
血液をさらさらにしてくれます♡
ニンニクをプラスすると
スタミナUP
キャベツも添えると
ビタミンCも摂取できて最強です
ご飯を
玄米にすればより糖質の代謝が良くなります♡
クックパットの人気レシピです↓
他にも
私がよく作る豚肉レシピもあるので
また
明日UPしますね〜😊
こんな時こそ
ちゃんと必要な栄養素を摂って
みんなで協力して乗り越えましょう〜😊
最後まで
お読みいただきありがとうございます♡
みなさまの
人生がより良くなって
素敵な笑顔が
た〜くさん感染しますことを
こころより願っております♡
今日も素敵な1日を💕
xoxo yukofujikawa
＜参考文献＞
私はAmazonで買いました
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