京都
【アロマ&ミラクルリンパボディケア】
にのみや ゆうこです。
ご訪問ありがとうございます。
夏の終わりにジワジワとやってくる憂鬱な気分！
不安・イラ立ち・身体の不調
もしかして季節性の秋うつかも？
季節の変わり目になると決まって心身の不調を感じるという人もいますよね
気持ちのいい季節は気分も上がりそうなイメージですが、実は秋うつというものが存在するのをご存知ですか？
・もう秋の気配がして物悲しい…
・うつではないけど、季節の変わり目って気温変化に結構体力持っていかれるな～
・特に冬から春と、夏から秋の変わり目は苦手だな～
＊この時期は5人に1人が秋うつに！
今年の秋うつの波はとっくにきていて、台風の接近、秋雨前線の影響なども重なり、不安、イラ立ち、身体の痛みや不調などの訴えが多かったようです
夏の疲れとか気温差でとかと軽く考えない事です
＊季節性うつ (SAD)とは？
『ある季節のみうつ病に似た症状が出る』精神疾患をいいます
別名『季節性障害: SeasonalAffectiveDisorder』
頭文字をとってSADとも呼ばれる
＊その中でも秋うつとは？
秋から日照時間が短くなる時期にかけて、あらわれるうつ病です
女性は男性の4倍も季節性うつになりやすいので注意が必要です
主に秋から冬にかけて症状が悪化し、春先には軽減します
季節性うつになる原因！
秋に移行するうえでの気候の変化が大きな原因とみられています
ここからの季節は日照時間がどんどん短くなり、セロトニンが分泌される機会が少なくなります。
＊どんな症状？
気分の落ち込み、憂鬱感、疲労感、何に対しても興味や意欲がもてないなどの症状
寝ても寝ても眠たくなってしまう過眠、自分で食欲がセーブできない過食が挙げられます。
＊対策、予防法は？
もしかして私ちょっと変⁈って思ったら周囲の友人や家族に聞いてみるのも良いと思います
うつ病までいかなくても『ちょっとうつっぽいかな？』と感じた時は自分の心を労ってあげて下さい
朝の起床時に日光を浴びると体内時間のリセットを促し、生活リズムの乱れを正して倦怠感を解消するのに役立ちます
遮光性のない暖色のカーテンにして、その色とあさの太陽光をからだでかんじるのも有効です
＊高照度光療法
蛍光白色光を1日1回、1回あたり2～3時間照射する治療法もあるみたいです。
ずれてしまった体内時計のリズムを光によって強制的に元に戻すというものです
＊運動を習慣化する
日光のもとで早歩きするだけでも大きな違いがある運動をはじめることは、生活スタイルを改善するための第一歩になる
軽めの運動を日常に取り入れてみては？
体の中に酸素が取り込まれ、脳や心、体もリフレッシュできますよ
《気が楽になる考え方に》
自分か悪いんじゃなく季節のせい
そう思う事で素直にこの時期の過剰な寂しさを受け入れられるように…
思い通りに体が動かない事で自分を責めたいしないように 原因が自分の意思でコントロールできない生理現象だという事
秋ということを逆手にとって美味しく楽しく暗い気持ちを吹き飛ばそし、アクティブにこの季節を乗り越えていきましょう！
自分では無理～～～～
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