前から気になってたカルディのエコバッグ買っちゃった
1つ２５０円✨
スーパーのお買い物が楽しくなりそうです。
さて、確か１２年ほど前の梅雨
の時期に、
の時期に、「川が決壊しそうなので避難してください」と放送があり小学校の体育館へ避難しました。
（午前中から夕方までの数時間避難しました。）
その時特に役立ったものを紹介します
うちわ
タオル
レインコート
ペットボトル（小）お茶
スニーカー（長靴は靴の中に水が入って歩きにくいそうです。）
お菓子、トランプ（近所のママ友と避難しましたがこのおかげで子ども達が静かに過ごせました。）
ゴミ袋
毎日飲まれている薬があれば、忘れずに🤗これからは、
マスク
除菌シート
ハンドソープ
スリッパ（昨日セリアで買いました
）
）も用意した方がいいと思います。
備えあれば憂いなしです👍
今年は、どの地域も災害がありませんように。
コロナ終息願
最後まで読んでいただいて、ありがとうございました。
週末みなさんにHAPPYな事がたくさんありますように
スクワットクラブ便りスクワットクラブに入会ありがとうございました。（入会金、月謝無料ですよ
ご心配なく🤭）
ご心配なく🤭）素敵な会員さんご紹介
なっちゃんママさん
mak０８１３さん（みさ子さん）
SAKURA CHANさん
hatamikanさん
ぱんださん
yotuba１０２６さん
ハナミズキさん
あーちゃんさん
郡司美穂さん
（会員申込み順🤗お名前に間違いがありましたら、ご連絡ください。）
たくさんの申込みありがとうございました。
一緒に楽しく続けていけたらいいですね。
よろしくお願いします。( ꈍᴗꈍ)
会員のみさ子さんが、コメント欄に自己紹介されています自己紹介をされたい方は私のコメント欄に…🤗友だちの輪
みなさんのおかげで、私も頑張ってます。ありがとうございます。😄
6/17は仕事に行く前に家事を頑張り過ぎて腰が痛かったので、家事をする前の１セットのみ。
（腰痛がある時は、スクワットはお休みした方がいいそうです。🤗）
知り合いの先生に聞いたのですが、私みたいに腰痛持ちの人は、「いきなりスクワットをするのではなく、まずインナーマッスルを鍛えましょう」との事。インナーマッスルを鍛える為には、
なんと!腹式呼吸をするだそうです
腹式呼吸をするだそうです腹式呼吸…ゆっくり口から吐き、鼻から空気を吸って大きくお腹を膨らませ、ゆっくり口から吐く（詳しくは腹式呼吸…で調べたら出てきます）
）まだ少し腰の痛みがありますので、私は腹式呼吸とかかと運動を１０日くらいしたあとから、スクワットをまた再開します。
腹式呼吸１日…１０回✕３かかと運動…立ったままかかとを上げたり下げたりすると、ふくらはぎのリンパの流れがよくなるのでいいそうです。腰痛持ちの方の参考まで
会員のハナミズキさんは、お風呂の鏡を使って、ポーズを確認しながらスクワットをされているそうです。👍１０年後の自分の為に一緒に頑張りましょう。🤗
スクワットクラブのみなさんにたくさんいいことがありますように。🍀