①日付（出来事や物事が起きた日付）
2018/08/31金曜日、雨のち晴れ、1時就寝4時起床
②状況（出来事や物事の内容を書く）
③感情（状況についての感情を素直に書く）
④最初に考えたこと（状況に対して自分はどう思ったかを書く）
⑤合理的な考え方
（状況に対し、自分を客観的に冷静に見つめて、偏った考えを修正した上で合理的な考えを書く）
⑥結果（合理的な考えに沿って行った行動や感情を書く）
眠くて、眠くて何してたかわからない。
掃除機はかけたな。
あと食欲があった。
佐久間さんエクササイズも食べれたからできた。
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