①日付（出来事や物事が起きた日付）
2018/08/25土曜日、雨、1時就寝6時起床
②状況（出来事や物事の内容を書く）
昨日は早く寝る予定だったけど
週二回飲んでる下剤が効かないなと思ったら、
遅くに効き始めてずーっとトイレとお友達状態で眠剤飲むのが遅くなった。
眠くてぼーっとしながら音楽聴いて上げてメイクして
無事幼稚園のバザーに行けた。
帰ってきてから眠くて眠くてお布団で寝たり起きたりの繰り返し。
シャワーをはやめに浴びて復活。
晩ごはん後ちびゆきとお風呂。
③感情（状況についての感情を素直に書く）
これこそフラットだなと感じた。
夫は月曜の仕事は午後からなので明日遅くに帰ってくるがレースで疲れて甘えさせてくれないと思う。
④最初に考えたこと（状況に対して自分はどう思ったかを書く）
とにかく淋しい気持ちはもうちょっとの我慢。
彼にはもうお別れするねと伝えてから
未練たらたながらも番号、アドレスを消した。
覚えてないから連絡したくてもできない。
彼は私とは違って大人なので私が連絡しない限り、してこないと思う。
⑤合理的な考え方
（状況に対し、自分を客観的に冷静に見つめて、偏った考えを修正した上で合理的な考えを書く）
これで良かったんだと思う。
⑥結果（合理的な考えに沿って行った行動や感情を書く）
今日は土曜日、お酒が飲める日。
夫に淋しいからひとりで飲んでいい？と聞いて許可を得た。
長い間、週一を守っている。
泥酔してちびゆきを見れなくなることも
また暴力を振るわれるのも嫌だ。
夫がちゃんとコントロールできてるよね、偉いよと言っていた。
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ミミンさん、ギノさんコメントありがとうございます。
体調メモを優先させました。
今日返信できると思いますがとにかくマイペースです。
こんな私でも良ければこれからもどうぞよろしくお願いします。