寝ないと痩せないなんてウソだー！
こんにちは。まつ育を始めて3日目のダイエットコーチyuccoです☺︎まつ毛が3日でコシが出て強くなった事を実感中。これは凄い商品名ラッシュアディクトラッシュアディクト アイラッシュ コンディショニ...Qoo107,800円定価1万円‼️高額だけど、効果を実感中。Q10が安い‼️最安値かどうかは確認してません。✨✨今日は睡眠について✨✨あと3キロ痩せたい‼️自分で頑張って中々痩せられない時に私はパーソナルジムに頼りました。その時言われたひと言。運動、食事、睡眠ですぐ痩せられますね！すぐ⁈運動と食事は分かるよ。。それと睡眠？何で？？先生、またまた〜何で寝て痩せるんですか！ダイエットって食事制限と苦しい運動してなんぼでしょ私の楽しみの１つ寝ること✨そんな楽して痩せるわけないやんwって当時は思ってました。今は寝れば痩せるってこと、よくわかりますはい！その逆で、寝ないと太りまーすw過去にも睡眠について書きました↓睡眠中には、脂肪分解作用のある成長ホルモンが分泌されしっかり寝ると、1日あたり300カロリーの脂肪を消費してくれます。逆に寝不足だとその量は90カロリー程度にダウン。睡眠不足が太る原因になる理由は、レプチンとグレリンと言うホルモンのバランスが崩れることにあります。レプチンは食欲を抑えてグレリンは食欲を増進する働きがあります。睡眠時間が短いと満腹ホルモンのレプチンが減り空腹ホルモンのグレリンが増えてしまいます。この分泌量のバランスを整えるには平均7から8時間の睡眠時間が必要です。（ケーキ1個分）300カロリー消費するためには自転車15分後位で80カロリー早足で20分歩いて100カロリー階段を5分上がって32カロリー縄跳び10分100カロリー入浴30分して87カロリーこれだけ体を動かすのも一苦労だけど、ケーキ1個分も消費できませーんなのでダイエットには早く布団に入るのも手です！成長ホルモンが集中して分泌する時間帯は22時から２時。睡眠のゴールデンタイムです✨この4時間は外したくない‼︎‼︎理想の睡眠を取るためには気をつけることは○お昼寝、30分以上しない。（深い眠りに入ってしまう時アウト。１５分から２０分で睡眠で脳の疲れは回復するからスマホタイマー２０分かけてお休みなさい♡）○コーヒー、紅茶などカフェインはお昼までに飲む。（どうしてもの時は１6時まで）○眠りにつく、最低3.4時間前までには食べやめる。（消化に時間かかり内臓に負担かかるから）○お酒は、寝付きは良くなるけど睡眠の質は悪くなるので寝酒はNGです。寝ている間に、内臓休めてリセット！！ホルモンのリズムを整えて、カロリー消費✨お腹が空いたら白湯を飲んでさっさと寝ましょう痩せた先にどんな良いことが待ってるかイメージして眠りに入るとなお良し◎ビフォーアフターはこちらから💁♀️下をクリックして見てください♡ダイエットコーチ yuccoダイエットコーチyuccoのポートフォリオです。dietcoach-yucco.studio.siteLINE登録からしてもらうと嬉しいです！インスタで豆知識も見れます⭐️LINE Add Friendlin.ee
