初めましての方はこちらから♡
今回は
・鳩胸が気になる！
・反り腰気味で
お尻や下腹の出っ張りが気になる！
・むくみが気になる！
という方向けの内容です
鳩胸さんの中には
変形の大きい方、軽度の方、
先天性の方、後天性の方など
様々な方がいらっしゃると思いますが、
バストに大きく関わってくる場所ですので
少しでも改善できたら
嬉しいですよね！🥺
私は医者ではないので
「鳩胸」に関して
治るとは言えないですが、
こちらでご紹介する改善法を
一度試されてみて
バストが少しでも理想の形に近付いたら
嬉しく思います
まず
ハト胸さんでバストのお悩みがある方の
主な特徴としては、
①ブラジャーの問題
②肋骨がかたくなっている
③反り腰気味
などがあげられます。
おすすめのケア方法も併せて
一つずつ説明していきますね
①ブラジャーの問題
ブラジャーのカップの向きが
外を向きすぎていないか確認してみて下さい。
脇や背中に脂肪が流れやすいブラジャーを
選ばれていたり、
何年も同じブラジャーを使っていて
ホールド力がなくなっているものも
です。
また
ノーブラやカップ付きキャミソールなどで
過ごしていると
鳩胸さんの場合は特に
バージスライン(下乳ライン)が
あやふやになってしまいがちです
鳩胸さんには
どんなブラジャーが合うかというと、
バスト上部を潰さないタイプの
3/4カップがおすすめです！
胸部の盛り上がっている部分に
バスト上部がグイッと
食い込んでしまうタイプのブラジャーは
選ばれないほうが良いと思います。
3/4カップのもので
上手く収まらない場合には
パッドで調整すると
フィット感がアップするかもしれません
あとは
ブラジャーへの入れ込みを
こまめに行うこともお忘れなく
これ、すっごく大事です
②肋骨が硬くなっている
これは鳩胸さんに限らずですが
肋骨まわりの筋肉が
ガチガチに固まっている方が
多いです。
呼吸が浅くなっていたり
過度の緊張、
ストレスが多い方は要注意です
呼吸を深くすることを意識したり
肋骨まわりを優しくゆすったり
両手を上に伸ばしてゆっくり真横に倒れる
肋骨伸ばしのストレッチがおすすめです。
▼肋骨伸ばしのストレッチ
③反り腰気味
胸部がグッと前に出ているため
骨盤が前傾して
お尻が出てしまい
反り腰気味の方が多いようです。
お尻が後ろ側に突き出した状態ですと
前モモがかたくなってしまうので、
反り腰改善ケア
を行うのがおすすめです。
まずは
ご自身が反り腰になっているか
確認してみましょう。
【反り腰チェック方法】
仰向けでひざを立て
腰の下に手のひらを入れます。
※布団やベッドなど柔らかすぎるところではなく、
硬い床やヨガマットの上でチェックして下さい。
(私はふわふわな布団の上で撮影してしまいました…)
▪️床と腰の隙間が手のひら一枚分の厚さ
→腰が正常の位置なのでok
▪️手のひらが余裕で入る、またはこぶしが入る
→腰が反っている
どうでしょうか？
反り腰だった！という方は
ぜひ次にご紹介するストレッチを
試してみて下さい♪
【反り腰改善ケア＆ストレッチ】
⚫︎腰丸め
1.反り腰チェックの姿勢のままお腹に力を入れ、
手のひらをグーッと潰すようなイメージで
腰を床のほうに近付けます。
2.そのまま30秒キープします。
30秒って
けっこう長く感じます
朝晩、布団の中で行うと
続けやすいかもしれないですね♪
⚫︎猫のポーズ
ゆっくりと
背骨一本一本を意識しながら行うのが
ポイントです。
※ヨガの猫のポーズにある、
反らす動きはなしでokです^ ^
以上
当てはまるものがあれば
早速ケアしてみて下さいネ♡
鳩胸さんには
実はバストが大きくきれいに見える
という魅力的な面もあります
バストが目立ってしまわないように
隠すような姿勢になってしまったりすると、
肩こりや腰痛などの原因にもなったり
心もネガティブな方へ行きやすくなったり
してしまうこともありますので
ブラジャーを見直してみたり
ストレッチをしてみたりして
ご自身の特性を活かして
さらに輝かれて下さいね
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