石川県中能登町
不調を改善する
ヨガ・アーユルヴェーダサロン
YUKIYOGA主催の
池島 有紀です
脳をだまして、おやつで一家団らんのひとときを作る食事法
先日のヨガ後の雑談タイムで
息子がおやつを買ってきちゃうの～
いか姿フライとかおせんべいとか～
そして、家族でたべちゃうの～
息子さん、大人です笑
おかあさん、
買ってきちゃった❤️って
なんちゅうかわいい息子ちゃんなんや～！
しかも
いか姿フライもおせんべいも
おいしい！
合格です！あ、違うか・・・
体の健康を気にしつつも
一家団らんでおやつを食べちゃうのは
もう仕方ないところもあるよね笑
じつは
アーユルヴェーダでは
間食はＮＧなんですよ
アーユルヴェーダでは
消化力（アグニ）を
とても重要だと考えています
消化力が落ちると
体にとってよくないものが
体内に溜まり、詰まりを引き起こし
病気の素を作ります
だから、消化力がおちないよう
消化の負担になりにくい食事
消化力を上げる食事方法などを
すすめています
その食事方法が
腹八分
なぜ腹八分かというと
固形物が５０％
水分が２５％で合わせてだいたい八分
空間が２５％あることで
消化液である胃液が
ちゃんと混ざるスペースがあるからなんです
満杯のペットボトルを振っても
中身は混ざりにくいですよね？
でも２割くらい減ったペットボトルは
振るとアワアワになって
よく混ざりますよね？
それと同じで
胃腸の消化液も体内でよく混ざるように
満腹ではなく腹八分にして
空間をもつことを勧められます
また、食事をすると
消化が始まります
たき火をイメージしましょう
どんどんどんどん燃やしたい物を
追加すると
うまく燃えずに燃え残りが
発生することありますよね？
体でも同じことがおきるの
体が消化しようと一生懸命
火を燃やしているのに
次から次へと食事やおやつを
入れちゃうと・・・
燃え残ります
だから、食事と食事の間の
間食はＮＧです
次の食事のタイミングに
ちゃんとお腹が減っていること
それが消化力に見合った
食事量をとっているということです
／
だったら
おやつ食べれないじゃ～ん
＼
ってなりますよね
大丈夫
ルールを守っておやつを食べる方法があるの
特別に教えちゃうね
それは
食事の続きで
おやつを食べる！
食後に好きなおやつを
食べるんです！
チョコでもおせんべいでも
食後のデザート代わりに
おやつを食べる
そしたら体は間食と思わず
食事の続きだと思うから
消化力が弱まることはないのです
あ、食事が終わってだいぶたってから
食べるのはだめですよ
あと、食事の量とおやつの量と合わせて
腹八分は守ってね
私が習ったアーユルヴェーダドクターの
インド人の先生は
絶対に間食をしませんでしたが
みんなからもらったおやつなどを
ランチのあとにうれしそうに食べていましたよ
／
コレハショクジ！
＼
って言いながら笑
そうすれば我慢せずに
好きなおやつも食べられちゃう
ちなみに私が今一番好きなおやつは
「ぱりんこ」です！
おやつもがまんせずに
健康に気をつかった食事をしたい
ストレスフリーだから
いつもニコニコしながら
ぱりんこだって食べられちゃう
家族の団らんも
食後にすぐにおこなえば
家族の絆も作れるし
おいしいおやつも食べられちゃうね❤️
息子さんとの
楽しいひとときは
明日からのエネルギーチャージになりますね
日々の生活での
健康な身体を作る
アドバイスをおこなっています
みなさんのお役にたてればうれしいです
最後までお読みいただきありがとうございます♪
＜ヨガレッスン＞
8/13（土)19：00～20：00
8/20（土）19：00～20：00
8/21（日）9：00～10：00
8/28（日）9：00～10：00
9/4（日）9:00～10:00
9/4（日）11:00～12:00
9/10（土）19:00～20:00
9/16（金）19:00～20:00
9/23（金）9:00～10:00
8/7（日)9:00～10:00
8/7（日）11:00～12:00
【場所】YUKIYOGAスタジオ
石川県中能登町一青
※消火栓が見える木の小屋です
【持ち物】タオル・飲み物・ヨガマット
※ヨガマットはレンタルもあります。
【服装】動きやすい服装（ジャージなどでもＯＫです）
【料金】1,000円 当日現金でお支払いください。
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