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ダイエットコーチゆきよです
夏日が続き喉も乾く季節になってきましたね。
そこで質問が多いのが
『水分補給は何が良いですか？』です。
『コーヒー、お茶、スポーツドリンクを
たくさん飲んで水分補給しています。』
とおっしゃる方も多いです。
それぞれメリットもあるが
デメリットもあります。
なぜ水なのか
私たちダイエットコーチは
水分補給にお水をおススメしています。
それはお水は様々な物質を溶かす役割を持つため
栄養素・老廃物・酸素・二酸化炭素などを溶かし
細胞に必要な物を中に、不要な老廃物などを細胞の外へ排出します。
成人の場合、身体の６０％が水分でできています。
内訳としては
約４０％が細胞内
残りの２０％が細胞外
（血管の中を流れる水分やリンパ液、脳脊髄液、細胞や血管の間を埋める組織液）
となります。
身体の中の水は血液として循環を繰り返し、
腎臓でろ過され尿として、または便と一緒に排出されます。
１日の水分の排出量は
尿や、便から約1.6ℓ
呼吸、汗などから約0.9ℓ
合計で約2.5ℓと言われています。
この排出量に見合った水分を摂取するには
通常食事から摂取できる水分量が約1.0ℓ
体内代謝によって作られるのが約0.3ℓ
つまり、約1.2ℓを摂取していれば
計算上体内の水分が維持できる事てなります。
※一度に大量に飲むのも控えましょう。
カフェインはミネラルを排出してしまいます。
コーヒーは身体を冷やし、浮腫の原因にも💦
『お水が苦手！』の方には
ノンカフェインのお茶が
おススメですが
なかには【身体を冷やす】と言われる物もあるので飲み過ぎは注意です。
水分が足りなくなるとどうなるの
脱水症状を起こし
体温を下げる汗が出なくなります。
すると体温の上昇が起こります。
汗や尿が出なくなるため体内に老廃物が溜まり
血液の流れが悪くなって
全身の機能が障害を起こしてしまいます。
人は体重の約２％の水分を失われただけで
口や喉の渇きだけでなく
食欲がなくなるなどの不快感が現れ
約5%の不足で頭痛、眠気、よろめき、脱力感などに襲われ情緒も不安定になります。
さらに約１０％の不足で筋肉のけいれんが起こり
循環不全や腎不全になり、それ以上になると意識を失う事も。
約２０％の不足で死に至る
と言われています。
また、ダイエットの視点から見た場合
水分が不足すると腎臓の濾過処理に負担がかかり
老廃物の処理が一部肝臓で行われます。
脂肪の代謝は主に肝臓で行われますので
肝臓が腎臓のお手伝いで忙しくなると
脂肪代謝が後回しになります。
ダイエットコースでは
どのタイミングで
どんな温度の
お水を飲むと良いのか
をお伝えしております。
身体の恒常性を保つためにも体内の水分量が不足しないように十分気を付けましょう
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