低糖質ブランパン生活 ３ヶ月目報告★ by ツインバード

ツインバードさんの

ブランパン対応ホームベーカリーを使った

低糖質ブランパン生活のご報告です🍞

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始める前の体重は8月の時点で

約53キロ体脂肪22%

目標体重は

11月までに51キロでした。

用意

毎週お手軽ブランパンレシピで一斤作り、

切ってから冷凍していました

半分閉じた袋の中で冷ますとふんわりするそうな

密度が高くて弾力がある香ばしい食パン

一枚でも結構お腹にたまります。

私の食事の仕方

朝ごはんは毎食

アボカド１個バナナ１本

（そのままorスムージーに）

ブランパンにチーズ乗せを１〜２枚

🥑🍌🍞  ここ数年朝はこんな感じなのですが

トーストをブランパンに変更しただけ

元気があるときはアボカドとゆで卵

レタスやトマトも合わせて挟んで

サンドイッチに 

お昼もお米の代わりにブランパン

夕飯はみんなで食べるので

普通にお米（雑穀米）を拳大の量と

おかずを多めに、鶏肉や魚・野菜が中心🥕

意識していたことは

せっかく低糖質を実践しているので

お砂糖はココナッツシュガーに変更

使用量も普段の3分の2に減らして

料理も薄味を心がけて作ってます。

※亜鉛のサプリを摂取していると塩分を排出してくれて

しょっぱい食事が苦手になるのでオススメです✧

食事は腹8分目を意識して、

〝満腹になるまで食べない〟

空腹感が消えたら食事終了

唾液中の消化酵素が薄まってしまうので

〝食事中は水分を取らない〟

噛まずにお茶で流しこむとかNG!!

揚げ物や菓子パンなどは、ほぼ食べません。

油を流すのは油  だそうなので 料理は

オリーブオイルなどの良質なオイルで。

ブランパンにバターは好き

マーガリンは食べるプラスチックなのでNG

〝ご飯を食べたら歯磨き〟

食後30分したらフロスを使用して歯磨き

念入りにする事で 間食する誘惑に勝てます

あの面倒くさい歯磨きをまたするの嫌だなーと

食後すぐに磨くと歯が再石灰化できないのでNG,

８月から１１月の

体重の変化（３ヶ月）

※体重測定は薄手の部屋着を着た状態で、

  必ず〝朝食を食べた後に〟測ってます。

８月（開始前）

９月（1ヶ月経過）

１０月（２ヶ月経過）

絶対落ちなかった50キロの壁を

サラッと越えてくれてビックリ！！！

ちなみに運動などは一切してませんので

どこでカロリーを消費してるのか謎です

１１月（３ヶ月経過）

11/11がちょうど3ヶ月目なので

ちょっと早いですが。しかもお昼ご飯後です

お昼を食べてなかったら46キロだったかも。

美肌モードですが加工はしてないです

最終体重は3ヶ月で 

52.95キロ→47.25キロ  

合計  ５.７キロ減でした。

最終体重が

４７kg((((；ﾟДﾟ)))))))  

40kg代になったのは高校以来です。

大人になってからは51〜56kgで

50kg以下になった事がなかったので

体重計壊れたかな…？

が正直な感想でした。

でも上半身だけ痩せたり

頬がこけるような、変な痩せ方はしてなくて

あんまり実感はないです👀 体は軽い！

毎日見てたからわからないだけかも？

ここ細くなりました

あと愛用して履いていた

デニムがぶかぶかになったので

お尻のあたりまでずり落ちてきます…

ダイエット（食事を我慢したり運動したり）

してる意識がなかったので

洗濯したら生地が伸びたのかなー？

なんて思ってたのですが 

６キロ近く落ちればこうなりますよね

あれを食べなきゃいけない

あれは食べちゃいけない、ではなく

食べる物だけが体を作るので

体を作るための栄養素を摂取している

という考えで食材を選び食べていました。

パンが焼きあがるまでの時間は

部屋の中がパン屋さんみたいになって

美味しく暖かい空間になるので

ちょっとしたリラックスタイムに

ブランパンは色々アレンジが効くので

楽しみながら継続する事が出来て、

自分で焼いたパンなので

美味しさも倍増なんですよね

ストレスなく綺麗に

体を引き締める事ができて

かなりの満足感と達成感です

低糖質の食生活なので

ご飯食べたら眠くなる

という事がなくなりました。

食の好みが変わってきたので

リバウンドの心配は少なそう

使用したのはツインバード様の

・ブランパン対応ホームベーカリー

・低糖質ブランパンミックス1箱分    でした。

まだ1袋ありますので食べちゃいます

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この度は素敵な企画に参加させていただき

ありがとうございました！