フィットネス嬉しい成果②
なんと、嬉しいことに・・・
手・足の冷えが改善された❣️
手のこわばりが、なくなりました‼️
（今年の冬に初めてこわばりを感じました。老化かなって思ってました！）
朝食の準備をしていると手が冷えて
動かしにくい感じでした
それが、最近では指先まで血行が良くなりました
もちろん、こわばりなしです
体を鍛えて筋肉があっても
体脂肪が少ないと
寒いそうなので・・
痩せすぎ注意です！
（マッチョは、寒がりだそうです）
中年は、太りすぎないように
老人は、痩せすぎないように
注意だそうですよ⚠️
それから
二の腕が、引き締まりました❣️
夏に、Tシャツを着た時に
タプタプしてない
これは、ホント嬉しかった❣️
筋肉量を増やすには、食事が大事になります。
たんぱく質を意識して摂るようになりました
筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり体脂肪が燃焼しやすくなり体脂肪が減るそうです‼️
たんぱく質を食事で摂れない時は、プロテインなどで摂るのがオススメです
たんぱく質は、朝昼夜の全ての食事で意識して摂ります
動物性タンパク質（卵・肉・魚介類・乳製品等）と植物性タンパク質（豆腐・納豆等）の両方が必要ですよ〜‼️
※肉は、鶏むね肉やささみなど高タンパク低脂質がオススメです。
栄養を気にしていると
髪がキレイになります！
（美容師さんが、プロテインを飲んでる人は、髪が伸びるの早いよ、って言ってました！調べると、やはり食事が大事だそうです）
嬉しい成果は、まだあります❣️
→成果⓷に続く
かわいいウエアでやる気UP!!
