コロナウィルスワクチン接種から１週間たって、そろそろ来シーズンに向けてオフトレを始めようとまず計画を
約３週間程筋トレをお休みしたので、軽めのトレーニングメニューから始める事にします
火，木，土曜日は上半身トレの日として、フロントプッシュアップを１５×４セット&リバースプッシュアップを１５×４セット、さらにプランク(フロントブリッジ)を４０秒キープ２０秒休憩×４セット
水，金，日曜日は下半身トレの日で、壁スクワットを１５×４セット&フロントランジを左右交互に１５×４セット&ヒップアダクションを１５×３回左右
月曜日は筋トレは休養日にします
もちろんトレーニング前後にはストレッチを行い怪我の無いよう注意します
仕事の日は、アンクルウエイト片足２kgを足首につけて、昼休みにカーフレイズを２分&その場腿上げを２分行います
休養日以外はツイストボードで、体幹&バランストレと逆捻りのトレーニングになるのではと思います
予定では２週間位で負荷を増やすつもりですが、無理無茶はしないように楽しんで行こうと思っています、とりあえずは今日から始めます