4時間半　熟睡

人間ベスト睡眠・・・・６時間３０～７時間３０　　忙しい現代、なかなかとっていられない。

90分サイクルでレム・ノンレム睡眠を繰り返すので、最低でも90分×３回＝４時間３０分

　一週間のうち5日間は寝る。休日１日７時間３０分ねる、休日１日６時間寝る。

寝る時間帯も０：００～に近くに入眠する。

疲労回復ストレッチ・・・入眠３時間前に軽いストレッチで、深い眠り。⇒質の高い眠り。確保・・・

首・肩の筋肉が緊張していると・・・・脳と神経の「OOF]」がうまくいかない。

私はダンスで常に、運動・スポーツで活動しているので特に筋肉には気を遣い、伸ばすことを意識。正しい姿勢・・⇒社交ダンスで少しでも姿勢に意識し適度なな運動とで、筋肉がほぐれるようにを心掛けていま