2015年11月30日 57.2㎏ （‐0.2㎏)
12月31日 56.3㎏ （‐1.1㎏）
近い期日の目標はこんな感じ。
11月28日の体重は、56.5キロ
末までにちょい増えて、30日は、57.8キロで
目標クリアせず。
ってことで、今月を振り返ってみましょう。
ちなみに、最近病院の研修をうけて、PDCAサイクルで考えることの大切さを感じたのだ！笑
Plan（計画）→ Do（実行）→ Check（評価）→ Act（改善）
とりあえず、ひと月すぎるところなのでチェック！評価しましょう。
いま実行してるのは、シンプルにいうと収入と支出のバランスをとること。
摂取カロリーと消費カロリーを考えて行動中。
そのツールとして
①活動量計
活動量計はいちいち、基礎代謝とか計算しなくていいから楽(o^^o)
②あすけん
楽にカロリー計算してくれて、さらに栄養バランスがわかる。
昨日の食事状況。
塩分は調整がとても難しい。
患者さんによく塩分制限を進めるけど、塩分ってやっぱり美味しいさの要。
制限って難しい。
ちなみに、お惣菜の多くは塩分が高い。
なぜなら冷たくなっても美味しいように、らしい。
以前、栄養士さんから聞いた(o^^o)
塩分が多い食事を摂り続けると、高血圧になったり生活習慣病を引き起こしますけど、ダイエット的にはむくみの原因となるので避けたいとこ。
塩分を控えたい場合は、調味料に気をつけたほうがいいだろーね。
味付けを薄くするってのが大事！
↑これをよく見てる。
あー、なんか一品野菜を足そうとか。
乳製品は牛乳が嫌いなゆきみはあまり取らないんだけど、最近チャイをよく飲むのでそこで一緒に摂取。
お酒は誰かと一緒じゃなきゃ飲まない。
だから、調整することはないかなぁ。
お酒飲む人はここが大変かもね。
③ステッパー
毎日、せっせとフミフミ中。
他にもあるんだけど、とりあえずここまでで。