【おすすめ】自律神経を整える日常生活の送り方
自律神経の働きは毎日の生活環境や
気持ちの状態で変化していきます。
まだまだコロナウイルスの影響で
自粛生活を送っている人が多くいます。
大学生は今年度いっぱい
オンライン授業になってしまい
家にこもることになった人も
います。
テレワークが続いている人も
います。
その影響で頑張っている
奥様がいます。
今までの当たり前が
当たり前ではなくなり
ストレスを溜めています。
このストレスに対処することが
これからの生活で大切なポイントに
なってくるでしょう。
患者さんに話をしていることですが
骨盤を整えて身体的健康を向上させながら
生活習慣を見直して精神的健康の向上も
大事ですね。
①身体を動かしましょう。
非常事態宣言のため
自粛生活を送っていたくせが
なかなか抜けない人もいますよね。
解除された今でも
自主的に行動を控えてと
言っているくらいなので
運動不足になっている人も
多くいます。
人によっては何をして
休日を過ごしていたのか
忘れてしまった人もいます。
しかしこのまま運動をしないと
体力や筋力などが低下してしまうので
免疫力も落ちてしまいます。
家の周りを見てみてください。
少しの時間でも歩く場所は
あるはずです。
1日に10分程度だけでも
大丈夫です。
最初から無理をしないで
少しずつでもいいので
運動する習慣をつけることが大切です。
余裕がでてきたら
運動する時間を伸ばせば
大丈夫です。
運動は免疫機能を向上させるだけでなく
生活習慣病の予防だったり
ストレス発散したり
脳を活性化させたりなど
色々な効果があります。
②良い食事を意識してみましょう
免疫力を高めるためには
良質なタンパク賃やビタミンや
ミネラルが大切です。
「減塩」という言葉がありますが
「減糖」という言葉は聞きません。
砂糖控えめと書いてある品がありますが
控えたとしてもたかが知れています。
コロナ太りという言葉があるくらい
家にいる時間が多くなってしまい
つい何かを食べたり飲んだりする時間が
増えています。
洋食や和食関係なく
糖に偏らない食生活を意識することが
必要ですね。
③ちゃんと睡眠をとりましょう
とにかく私は寝ることが大好きです。
人によって睡眠は無駄な時間と
捉えていますが本当にそうでしょうか？
良い時間帯に眠ることで
昼間はちゃんと動けるようになります。
自律神経のバランスに関係してきますが
交感神経と副交感神経は1日のうちに
優位性が交代します。
昼は交感神経が優位に働き
夜は副交感神経が優位に働きます。
自律神経は無意識に働く神経なので
コントロールするためには
生活のリズムを整えることが大切です。
自然な状態で切り替えをするために
ちゃんと睡眠を取ることが必要です。
あなたの生活習慣を少し意識することで
始めることができます。
私自身がめんどくさがり屋なので
簡単にできて健康増進につながることを
日々考えています。
コロナウイルスに気をつけることは
大切なことです。
しかし過剰に反応するのではなく
あなたのできることから
免疫力アップの習慣を意識していきましょう。
健康増進動画もアップしているので
参考にしてください。
【指圧超入門編】指が痛くならない押し方〜体重を乗せてみよう〜
【超簡単】治療師が作る冷蔵庫の残り物で韓国料理のチャプチェ
〜追伸〜
毎日の生活を楽しく送るには
『健康な身体‼︎』
が何より大切です！
運動をするにも
美味しい物を食べるにも
旅行に行くのにも趣味に打ち込むにも
まず健康ありき、ですね！
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