いよいよ今週末に軽井沢プリンスもオープンですね(＾ω＾)
筆者は本日、御茶ノ水へ出張がありますので、「シーズンイン直前に御茶ノ水なんて、素晴らしい職場だぜ(＾ω＾)」と、若干よこしまな気持ちで向かっております。笑 あ、仕事はちゃんとしますよ(＾ω＾)帰りにスノーボードショップを片っ端からまわるつもりですが。。笑
さて、糖質についていろいろまとめていましたが、今回はちょっと原点に戻って、プロテインについてもう少し見直してみようと思います。
●摂取量の目安
「欠かさずに飲むこと」が昨シーズンのテーマでしたが、終盤になって「果たしてこの量でいいのだろうか。。？」と根本的な疑問が湧いてきまして。とりあえずプロテインの袋にはスプーン３杯とあったので毎回それで飲んでいたのですが、これで本当にあっているのか？と(・ω・`)
調べてみたところ、体重と運動量に関係があるみたいです。１日の摂取目安量は下記のとおりでした。
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①通常の場合 ：体重1kgにつき1g
40kgの人なら40g
②運動する場合 ：体重1kgにつき1.5～2g
40kgの人なら60～80g
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筆者が持っているプロテインは、１食分(スプーン３杯)でタンパク質14.2gでした。。。(・ω・`)これはもしや。ちょっと嫌な予感。
プロテイン以外にも食事から摂れるタンパク質がありますね。シーズンで一番多い赤倉観光へ行く時のメニューを例に1日のタンパク質摂取量を考えてみます。
【朝食】
惣菜パン２つ … 8.2g ／10.8g
コーヒー500ml … 4g
※筆者はペットボトルコーヒーにプロテインを溶かして、ちびちび飲んでいます。
【昼食】
ジャンバラヤ …11.9g
※赤倉観光のメニューではなく、一般的なジャンバラヤに含まれる量。
【夕食】
信州サラミ …16.7g
ヨーグルト … 7g
【合計】
食事のみ … 58.6g
プロテイン＋食事…72.8g
おおー！正直、全然足りないんじゃないか、と一瞬思いましたがそうでもなかったです！タンパク質が多そうな食べ物をとりあえず選んではいたので、今シーズンも同じメニューで取り組もうっと。(＾ω＾)
サラミとかヨーグルトは、少ない量でもタンパク質が豊富に含まれているので、摂りやすいですね(＾ω＾)今シーズンも継続しよう(＾ω＾)
●摂りすぎ注意
タンパク質を摂取すると、窒素によってカラダは酸性になるらしいです。
けれど、もともとカラダは弱アルカリ性だとか。異常事態が発生すると、カラダはどうにかして元に戻そうとしますね。酸性に傾いているカラダを弱アルカリ性に戻す時、カルシウムが必要なんだそうです。
カラダがカルシウムを欲している！となると、骨からカルシウムを取り出してしまうわけです。ほ、骨がモロくなる。。。？こわ。
ここは怖いところで、タンパク質の過剰摂取によりカルシウムが排出されることがある、というのは頭の片隅に入れておきたいです(・ω・`)
何事もほどほどに。。(・ω・`)