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毎日キモノ生活ゆきです
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行き倒れ風ブリちゃん
ところで今再び「グルコース値測定」やってます
6月に初めてやって以来
なかなか健康管理に役立つので
夫と話し合って3ヶ月に一回やろうってことにしてます
グルコース値＝血糖値
ではないですが、ほぼ同じものがわかります
恒例のリブレ
こちらを装着して
始まります
装着すると1時間くらい、「チェック時間」で
それが終わると測定値がスマホのアプリに出ます
この日、昼食前に装着をして
昼食にはうどんを食べたので
食べ終えて少ししたころに数値計測が始まり
いきなり急上昇からのスタート
わかっていてもテンション下がります
3ヶ月前にこの測定を初めてやりました
私は普段の「空腹時血糖値」に異常はないし
普段の血糖値もさほど高くないと思っていたのですが
初めて測定した時に、食後に血糖値（正確にはグルコース値）が急上昇し
終わると急降下する
いわゆる「血糖値スパイク」の気があることがわかり
愕然としました
いくらなんでも血糖値スパイクは
今後の人生に響くし
限りあるインスリンを過剰に使ってしまうわけだから
こりゃあ流石にいかんな、と
食べ方や食べるものの量に、流石に気をつけるようになったのです
「糖質制限」とかそういったやり方は好きではないのですが
私は何せ「お菓子」が好きなので
砂糖のとりすぎ、という自覚はありましたよ笑
少し見直さねば、と思っていたのは
過去に何度もあれど、目から鱗的に変わったのは
このグルコース測定器「リブレ」を付けてから、です
だって大福一個食べた時の
数値の上がり方がすっっっごくて
流石の私も
これを食べたらどうなるか
が、目の前のグラフではっきりわかるので
躊躇するようになったんですよ
だからって、お菓子を食べなくなったわけはなく
ただ、どうせ食べるなら
「ここ1番」のとっっっても美味しいお菓子を
たまに食べるように変化しまして
スーパーの100円のまんじゅうとか
お菓子コーナーにある袋菓子とか
そんなつまんないもんで糖を上げるのはやめ
どうせ上げるなら「とらやの羊羹」とか
「リンツのチョコレート」とか「お気に入りケーキ屋のケーキ」
とかにするようになりました
毎日昼夜と食べていたお菓子は
昼間に少し、とか週末だけ、に変わり
たまにスタバのドーナツとコーヒーで
まったりタイムをやるのが
とても良い息抜きになるようになりました
（以前は欲望に任せて行くと食べてた笑）
血糖値が、急上昇しないように
食事の間を開けすぎるのをやめて
野菜中心のしっかりした食事を3食とるようにし
（以前は朝食はほぼ食べなかった）
米飯の量は今までの1/4くらいになり
いつもの朝食
朝食後の数値の変化
毎回腹八分にすることと
食事は30分くらいかけてゆっくりとること
を心がけて
お菓子を食べるならなるべく昼間
夜にどうしても食べたいなら週に一回だけ
など続けていたら
すぐに体重は下がり始め
3ヶ月たった今、6月から3キロ落ちました
それでも外から見ても大してわからないと思います
多分、内側の目に見えない「重たい」部分が
削除されたのだと思います
10数年前に開腹手術して依頼
夏になると便通が悪くなっていたのに
毎日快便になり
体もいつも軽くて
ああ、私食べ過ぎだったんだな
とわかるようになり笑笑
満腹になると不快になることがわかっているので
馬鹿みたいに食べることはもうなくなりました
美味しい物を食べるのは好きだし
いちいち糖や脂肪を気にしながら食べるのは嫌だけど
自分の体が不快になる食べ方はしない
というのは大切なことで
そこを勘違いして
糖質が低いからと
油ギタギタの料理やステーキばかり
たらふく、早食いで食べていても
まったく体に良いことはありませぬ
体に良くても好きなもの食べなきゃ生きてる意味はない、と
事実ではあるけど、そちらに振れ過ぎて
好きなだけ食べるのも考えもの
満腹に食べるのは生き物では人間だけ
必要以上に食べるのは
人のものまで自分のもの、と
十分持っているのに「もっともっと」と
搾取する欲深い人間とやっていることは同じです
自分の快不快が把握できなければダメですね
さて、それが身についたのに
3ヶ月経って、再び装着してみると
思ったより早く食べてるな、とか
お菓子の量が増えてたな、とか
油断に気づけてなかなかよいです
また「食べ方」や「組み合わせ」というのも
血糖値の上がり方には関係あるのか
もちろんその日の体調もあるわけですが
何を食べるとすごく上がって
どんなふうに食べるとあがりにくいか、など
研究もできるので
装着している2週間は
数値が上がらないように注意もしつつ
試しにに色々食べてチェックする
というのも楽しみ方の一つです
（それで先日のベーグルサンドとシフォンケーキは
すごかったなーーー）
なんにしろ
自分が快適であること
これが一番ですね
