こんにちは
毎日キモノ生活ゆきです
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昨日はお墓参りに行きましたよ
その前日はヨガの日でした
ヨガの写真はいつも撮り忘れるので困ったものです
たまにはヨガのお話
私はこの間の冬から
10数年やっていた「アシュタンガヨガ」をやめて
正反対の動きになる「ルーシーダットン」に鞍替えしました
アシュタンガヨガはインドのヨガですし
ルーシーダットンはタイのヨガなんですね
どちらも、ヨガというのは
そもそも医療的要素があって
体の治療とか体力促進などが始まりなのですが
タイのヨガ、ルーシーダットンは
よりその要素が強いかなと思います
アシュタンガヨガは、少し激しく動くもので
飛んだり逆さまになったり頭に足がかかったり
ハードになっていくし
呼吸も、「オマタをグッと締めて」お腹を引っ張り上げたまま
胸で呼吸をすることになるのですが
ルーシーダットンは、とにかく体の力を抜くことに意識を置き
呼吸はお腹を動かして腹に息を入れ
オマタをグッと締めて息を止め
数秒後に息を吐いていく
という独特な呼吸と共に体を動かします
お腹を引き上げて、丹田に意識を置き
骨盤底筋をよく動かしていく
というところは変わりませんが
ルーシーダットンの方が
締めたり緩めたり
の緩急をものすごく付けるので
最初は、慣れないと戸惑う人もいます
どちらの方が良い、悪い、ではなく
どちらにも良いところがあるので
好きなスタイルのヨガを探して、体を動かすのが良いと思います
私の場合、10数年アシュタンガをやり
とっても楽しくて夢中に駆け抜けましたが
50代も半ばに差し掛かり
ハードに動くのが辛くなってきまして
もちろん、アシュタンガヨガが中年に向かない
などと、一概には言えません
その人の体力にもよるし
体の使い方で、アシュタンガでも疲れないやり方はあると思います
あくまで、私の場合、多少力んでしまったりもしたのでしょうか
かなりハードに感じてきて
緩めて練習したら良いのだけど
やはりつい「今まで通り」やろうとしてしまい
疲労感がすごかったし
真剣にやると首など、いつも痛めてしまいまして
ボチボチ限界を感じ始めていた時期があったのです
そんなわけで
友人セラピストが
「ルーシーダットンインストラクター養成講座」を作ったタイミングで
思い切って受けるに至りました
やってみると面白くて
最初は正反対のヨガに戸惑ったものの
やってみると
体な変化がものすごい
私の場合、タイミングも合ったのでしょうか
10年アシュタンガヨガをやっても
そこまで変化しなかったのに
タイヨガを数ヶ月やっただけで
背中が弛んで呼吸がものすごく深く入るようになったのです
呼吸も
体の内側を大きく膨らませる
ということをものすごくやるので
横隔膜が緩んできて
内側から背中がほぐれだすので
息を吸った時に入ってくる空気の量が
体感的には3倍くらいになって笑
そうなると背中と肩がものすごく楽にほぐれてきたわけです
ルーシーダットン自体は
アシュタンガヨガのような難しいポーズはあまりなく
誰にでもできる軽いポーズが多いのですが
それでも不思議なくらい
やった後の体の緩み方がすごいです
そもそもルーシーダットンは
1人でやるタイマッサージ
といわれるそうなのですが
タイマッサージを受けた後のような
じんわりした緩みと、緩やかな脱力感が出てきて
終わったら一眠りしたいような
軽い疲労感に包まれますね
人によっては、最初は物足りないかもしれません
かくいう私も
10年近く前、アシュタンガヨガをガンガンやっていた頃に
一度ルーシーダットンを体験してみた時は
その緩やかさが物足りなく
かつ、呼吸が苦しすぎて辛かったのですが笑
呼吸も、何度もやるうちに横隔膜が緩んでくると
たくさん息が入るようになるため
「クンバカ」という呼吸を止めるスタイルも
難なくこなせるようになります
ルーシーダットンの呼吸は
クンバカで数秒息を止めるのですが
この時、肛門とおへそをグッと引き上げるように締めます
これが「急」となり
そのあと息を吐いて、また息を吸うときに
肛門とおへそを緩めてお腹を膨らませて息を吸います
これが「緩」となります
クンバカで締める時にキチンと締められるようになると
腹筋がついてくるので
それで内臓をさらにグッと引き込めるようになり
緩急がさらに進んできます
この緩急を楽しめるようになると
ルーシーダットンのポーズもずっと深まるので
体の緩みが、感じられますし
また、立位のポーズではかなら、下半身を使いますので
下半身の筋力もアップしてきます
つまり
中高年に無理なく体力をつけられるなあ
と、私は思ってます
ハードなヨガは汗をすごくかいてとても爽快ですが
やはり50超えるとキツくなる人も多いです
緩めるだけのヨガはストレッチと変わらず物足りない
という人も多いです
ルーシーダットンは立位にハードなものもあるし
座位には
え？こんなに伸びないの？と驚くようなポーズもあるので
飽きずに楽しめるかも
私のクラスでは
少しチャレンジングなポーズも入れて
キャーキャー楽しめるようにしてます
皆さん、無理なく、でも笑ったり唸ったりしながら
楽しくやってます
火曜日と日曜日にやってますよー
参加費2000円前後
（会場により500円ほど変化あり）
個別レッスン
出張レッスンもやってます
着物を着る人は特に
「巻き肩」が衿を壊す天敵になりますから
胸を開いていくことは重要なので
着姿にもダイレクトに響きますよ
是非一度体験に来てくださいな
お問い合わせだけでもお気軽にねん
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