緊急事態宣言中なので、お家でショートテクニックやってみよう
第一回目はお腹編。
下から上へのウェーブを描くリバースアンジュレーションだよ
先ずは姿勢から。
脚はピンっと伸ばし過ぎず膝を少し緩めて、骨盤を立てたら、上半身は骨盤の真上にストンのせるイメージでリラックスした状態からスタート
お腹を下っ腹、ウエスト、みぞおちの3つに分けて動かしていくよ
①下っ腹を引き上げる。
ポイント
下っ腹を引き上げると肋骨辺りが前に出てるように見えるよ。
②次にウエスト!!お腹の真ん中を背骨に向かって凹ますよ。
ポイント
肩が上がってないか確認してね！肩が上がってる時は引き上げる方に力を使ってるから、背中にお腹をつけるようなイメージで後ろに向かって凹ませてね。
③そして3つ目のみぞおちは、下に落として下っ腹はリラックス!!
ポイント
胸式呼吸でゆっくり息を吐ききると自然とみぞおち辺りが締まってくるよ。
④最後に胸を骨盤の真上にのせて終わり!!!!最初の姿勢に戻るよ。
ポイント
腹筋をしっかり使って、胸を引き上げてから最初の位置に戻すよ。
①〜④をゆっくり繋げて下から上のウェーブを優しく描くようにやってみてね
ではまたねーー
5月から新振付スタート！！
初めての方もお気軽にご参加ください
