食べ過ぎた時の対処法
「食べ過ぎてしまった…」
食べているときは幸せな気分ですが、翌朝の体重を見て後悔することありますよね？
その気持ち、よくわかります。
食べ過ぎた翌日、あなたの対処法は次のうちどちら？
A：食べる量を減らす
VS
B：シンプルな食材を食べる
おすすめの対処法は
B:シンプルな食材を食べる
です！
具体的に解説しますね！
シンプルな食材とは？
食べ過ぎた翌日は、次のような食事内容がおすすめです。
①朝食と昼食の糖質量をいつもの半分にする
②たんぱく質、ビタミン、ミネラルを
通常どおり摂る
理由は2つ。
①中性脂肪をエネルギー源として使われやすくするため
②疲れた肝臓を回復させるため
詳しく解説しますね！
中性脂肪をエネルギー源として使われやすくするため
食べ過ぎることで糖質や脂質が肝臓に蓄えられています。
肝臓に蓄えられた糖質や脂質が消費されると中性脂肪の燃焼が始まるため、できるだけ糖質の摂取量を抑えて、中性脂肪の燃焼を活性化させる必要があるわけです。
結果的に、皮下脂肪や内臓脂肪になるのを防ぐことができます。
疲れた肝臓を回復させるため
食べ過ぎることで、肝臓には糖質や脂質が大量に蓄えられています。
肝臓に働きを活発にさせるために、たんぱく質やビタミン、ミネラルを意識して摂ることが大切です。
具体的な食材は
- 肉
- 魚
- 卵
- 大豆類
- 発酵食品
- きのこ
- 海藻類
1週間前後を目安に、食べ過ぎる前の体重・体型に戻っていればOKです。
友達との付き合いやイベントなど、食べ過ぎてしまったと落ち込まずに、今回紹介した方法を取り入れてみてくださいね。
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