２ヶ月全16回のパーソナルジムを申し込みしました
■だるんだるんな体を締め
■筋肉をつけるため
自分でも自覚できるほど、代謝が悪い😭💦💦
未だにライトダウンが仕舞えない位…
5キロ歩いていても、あつ～って思うのは残り1キロもないゴール間近で、汗もかかない
流石に危機感もちました
YouTubeやInstagramの筋トレ&有酸素動画を
見ながら短い時間の宅トレはしてたけど
足りないのだなと
トレーニングと共に食事記録を取り始めたのですが
見える化すると分かりますね
■1日の摂取カロリーが基礎代謝に届いていない
■脂質を一番とっている
■意外に糖質摂取が多い
■プロテイン飲料でたんぱく質は何とか体重gまで届いている
トレーナーには
P→90g
F→25g
C→103g
といわれているけど
P→
F→
C→
な食事ばかりです
Cは玄米ご飯(180g/日)を食べ始めたので近い数字にはなってきた
Pはもっと食事から摂るようにしないとね
Fは中々に大変です
が、見える化でFの摂取量を気をつけてみたらいい変化が出始めたかな
あとは継続できる食事を残りの回数で見つけないとね
トレーニングもがんばるよ