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こんにちは😊
ご訪問ありがとうございます😊
一日遅れの更新となっております。
今日はムシムシする日ですね😆💦
皆さん、体調はいかがでしょうか。
今年も暑い暑い真夏を乗り越えるために
いまからこの蒸し暑い時期を乗り越えながら
体調を整えていきましょう❗
今までに熱中症にならず【暑い真夏を乗り越えてきた方法】を書いてみます。
■汗をかきやすい体にすること。
日常的に軽い運動で汗腺を刺激し、湯船に浸かる習慣をつけることにより眠っている汗腺が目覚め、体温調節がスムーズな「良い汗」がかけるようになります。😊
具体的な方法▼
有酸素運動を取り入れる：ウォーキングや軽いジョギングなど⭕
日常生活の中で肌が少し汗ばむ程度の運動を毎日10〜20分程度続ける⭕
湯船にしっかり浸かる：シャワーだけで済まさず、38°C ~ 40°Cの少しぬるめのお湯に20〜30分ほどゆっくり浸かる「半身浴」が効果的⭕
入浴前の水分補給：汗をかきやすくするために、入浴前には必ずコップ1杯の常温の水か白湯を飲んでいます⭕
汗をかけない人の具体的な不調▼
体温調節ができなくなる（熱中症リスク）
本来、汗は気化熱で体温を下げるための重要な機能です。 汗腺の機能が低下して汗をかけないと、熱が体内にこもり、めまいや吐き気、重篤な場合は命に関わる熱中症を引き起こす危険が高まりますので気を付けたいです。
■外気温と室内温度
部屋の温度が30度 外気温がそれ以上のときにエアコンを使います。
■設定温度＝28度
これ以下だと風か肌に直接当たると冷えすぎて体調不良になりやすい。(冷房病) 掌で腕を触って冷たかったら冷えすぎ。
仕事中の場合、長袖の上着を一枚羽織る。 >長袖インナーを着る。 外に出てちょっとだけ太陽を浴びてから室内へ入るかエアコンのない部屋へ行ってみる。 これだけで体調不良を避けられます。
■風向き、その他の設定＝自動
自動で寒い場合、風が自分に当たらないよう向きを変える。 暑くないのにエアコンで皮膚を冷やしてしまうと 毛穴が閉じてしまい皮膚呼吸できなくなります。
ワタシの場合、肌に直接冷えた風を当てると息苦しくなってしまいます💦
扇風機はやや上向きです。
■６月の梅雨時の今の季節 エアコンと扇風機の風が苦手なのでなるべく使わずに汗をかく練習をしているところです。
梅雨の晴れ間は暑いですが外出する際は【ぬちまーす】入りのミネラルをペットボトルに入れて持ち歩きます。
時間が長そうなときは、2本～３本マイバッグに入れておきます。 >これだけあれば水分補給はバッチリ、熱中症予防にもなります。
■体にミネラル補給 ２選
①ぬちまーす
②純黒糖
ミネラル補給に欠かせない物として、身近に置いとくことで直ぐに補給できます。
①ぬちまーすには21種類の海洋成分が含まれており 以下のミネラル補給が心と体にポジティブに⭕
▼
▼
ぬちまーすの成分 マグネシウム（一般食塩の約200倍）
筋肉や神経の機能を正常に保ち、疲労回復やこむら返り（足のつり）の予防に⭕
体内の余分な塩分や水分を排出する働きがあり、むくみ解消や血圧の上昇を抑える効果が期待⭕
イライラの緩和や、骨・歯を丈夫に保つために欠かせない栄養素⭕
ぬちまーすのミネラル補給の効果
ぬちまーすは、通常の塩に比べて塩分が約25%低く、マグネシウムなどの海洋ミネラルが豊富に含まれています😊
ミネラルバランスを整えることで、疲労回復やむくみ・高血圧対策、>筋肉の痙攣予防などの効果が期待できる⭕
ぬちまーすのミネラル効果
ぬちまーすには21種類の海洋成分が含まれており、以下のミネラル補給が心と体にポジティブに働きます。
期待できる主なメリット
高血圧やむくみに配慮 : カリウムがナトリウムの排出を促すため、塩分を気にしつつミネラルを補給できる⭕
水分補給の効率化 : 水に溶かして飲むことで、汗と一緒に失われるミネラルを補えるため、熱中症対策や起床時の水分補給に最適⭕
美容と健康のサポート : 体の巡りが良くなることで、デトックス効果や月経痛・疲労感の改善につながる⭕
②純黒糖
（さとうきびの絞り汁をそのまま煮詰めたもの
■純黒糖の健康効果
疲労回復含まれる糖質（ブドウ糖やショ糖）が素早くエネルギーに変換されるため、脳や体の疲れの回復効果⭕
貧血予防女性やスポーツをする人に不足しがちな鉄分が豊富に含まれており、貧血の予防に⭕
むくみの解消・血圧の調整カリウムが多く含まれており、体内の余分な塩分や水分の排出を促すため、むくみ解消や血圧低下に効果的⭕
腸内環境の改善黒糖特有の天然オリゴ糖（ラフィノースなど）が含まれており、腸内の善玉菌を増やし便秘解消効果⭕
骨や歯を丈夫にカルシウムやマグネシウムなどのミネラルが、骨粗しょう症の予防や健康維持⭕
摂取する際の注意点
適量を守る
健康に良いからといって食べ過ぎるとカロリー過多に
1日の摂取目安は約20〜30g（純黒糖のブロックなら3〜5個程度）⭕
血糖値のコントロール白砂糖よりはGI値が低い
（黒糖は約55、白砂糖は約65〜70）
血糖値が上がりにくいが、糖質であること食べ過ぎには注意しましょう。
■ 無理をしないダイエットの記録
今朝の体重 42.5kgでした。
BMI値 17.7
体脂肪率. 24.8
内脂肪率. 4.0
基礎代謝. 897
アクティブ度. 90
■【今日の朝ごはん】午後12時
起床が10時なので遅めの朝ごはんです
■朝起きて
重曹・クエン酸水 150ml
酵素ドリンク 40ｍｌ
今日も飲みました😊
半熟茹で玉子 1個目
■朝ごはん
ふわふわ玉子焼き 2個目
梅干し塩昆布のお握り🍙
貝割れ
■間食
夏みかん🍊
■夕ごはん
冷蔵庫に保存してあった
レンチンしたさつま芋🍠
さつま芋って結構お腹いっぱいになりますよね😋
今夜はこれで〆ることにしました。
今日のごはんは
こんな感じです😊
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今日は、簡単ひじきの煮物を作りました。
■材料
ひじき 1パック
油揚げ ２枚
人参 半分くらい
干し椎茸 適量
■調味料
酒 1
みりん 1
てんさい糖 1
醤油 1
水 適量
煮物は、1対1でほぼ味付けできちゃいます😊
焦げ付かないようにお水を少し入れます。
■作り方
オリーブオイルを熱し人参、油揚げ、干し椎茸を炒めたらひじきも入れて炒めます。
①最初にお水を入れてます。
②ふつふつしてきたら最初に酒、みりん、てんさい糖を入れます。
③固い人参が煮えたら最後に醤油を入れて煮ます。
④味を整えて出来上がりです。
■ポイント
調味料は、さしすせその順で入れます。
塩分の多い醤油から入れると塩辛くなり甘みが入っていかなくなるにで初めに酒や砂糖から入れてください😊
▼リンクはひじきの煮物レシピです。
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