この時季の不調にお勧めな食事のヒント

こんにちは！

新宿、代々木駅近パーソナルトレーニングスタジオ

Body Review Studio Roots Akiです。

—

今回はこの時期の不調にお勧めの食事のヒント

をご紹介します

—

春はマクロビオティック的には「肝系」の季節。

肝系は「肝臓」と「胆のう」です。

この臓器の不調の原因としては

４月のblogでもご紹介しました

http://yuki-personal.com/blog/2997/

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△過食

△寝る直前の食事

△脂肪分の摂り過ぎ

△アルコールの摂り過ぎ

△運動不足

△緊張、ストレス

などです。

このような原因が重なり

不調のサインとして出てくる症状は

自律神経の症状で

・木の芽時のうつ症状

・だるさ

・身体の重さ

・頭痛(側頭部の頭痛は経絡上の頭痛)

・ひどい肩こり

・まばたきが多い

・寝起きが極端に悪い

肝の症状で

・目の疲れ

・眉間に深い縦じわ

・怒りっぽい、ムカつくキレる症状

など

—

これらの不調のサインがある方は

味

酸味を少し強調してみましょう

お酢や

発酵して酸っぱくなったものお漬物などがお勧め

柑橘類なども良いです◎

野菜

緑色の葉野菜、上にまっすぐ伸びる野菜、

キノコ類、もやし類、山菜、竹の子など

豆類

豆腐や納豆、テンペなど

海藻

わかめなど柔らかい海藻

果物

春の果物、柑橘類

このようなものを

積極的に食事に取り入れてみてくださいね

活動的な時間ばかりではなく休息の時間も設けること

運動不足を解消することと

合わせて

食事からの不調のアプローチ

是非実践してみてください

Body Review Studio Roots

住所　〒151-0053 東京都渋谷区代々木１丁目
※新宿サザンテラス口から徒歩5分代々木から徒歩2分
プライベートサロンになっていますので体験トレーニングご予約の方にのみ
スタジオ詳細をお伝えしています。

代表TEL　080-2378-5252
Mail　mmmyuki10@gmail.com
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引用元：この時季の不調にお勧めな食事のヒント

健康と外見力向上には骨盤周りのトレーニングを

こんにちは！

新宿、代々木駅近パーソナルトレーニングスタジオ

Body Review Studio Roots 加納です。

–

みなさんは自分のカラダの中で

どこが特に気になりますか？

–

お腹周り

二の腕

太もも

–

この3つを気にしている方が特に多いです。

しかし、意外に気にしていないのが「お尻」

特に若い女性ほどその傾向が強い気がします。

鏡や自分の目で見えにくいからかもしれませんが

「脚の太さが気になる」という女性の体形をチェックすると

脚の太さ以上にお尻が下がっているのが目立ったり

お尻が横に広がっているケースは少なくありません。

–

ボディメイクトレーニングにおける臀筋群の大切さ

お尻って自分では気づきにくいけれども

実は周りの人にはよく見えている部分。

垂れ下がったお尻は脚が短く見えてしまう効果も！！

お尻を鍛えればプロポーションはグッとよくなります。

–

それは男性も同じです

一般的に男性は

胸や肩、腕(上腕二頭筋)、腹筋を鍛えます。

自分でも変化が分かりやすいですし

まず先に目が行きそうな部位だからかもしれません。

–

健康と外見力向上には骨盤周りのトレーニングを

ボディメイクを進めていく上で

お尻のトレーニングは必須だと強く感じています。

–

もちろん、身体に必要のない部分などはなく

優先順位はつけづらいのですが

骨盤周りは運動の起点ともいえる場所で 

機能的にとても重要な意味合いを持っています。

健康面から見てもお尻を鍛えることは大切です。

お尻周りの筋力が低下することで骨盤が歪み

腰痛の引き金になるケースもあります。

–

お尻や背中は

自分では見えないからこそ

年齢が出てしまうのかも知れません。

–

身体の後ろ側をしっかりと鍛えることは

若々しさ、キレイを

つくる上でとても大切なことです。

ぜひ定期的に自分の後ろ姿を

鏡でチェックしてみてください。

背中やお尻のお肉が重力に負けて

下がっていたら注意信号かもしれません。

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引用元：健康と外見力向上には骨盤周りのトレーニングを

お腹痩せにはここの状態をcheck！

こんにちは！

新宿、代々木駅近パーソナルトレーニングスタジオ

Body Review Studio Roots Akiです。

—

これからの季節、少しずつ薄着になり

気になってくる「お腹」…

今回はお腹引き締めの為に必要な

「横隔膜」みぞおち部分の柔軟性をチェック

をご紹介していきます。

仰向けに寝て両膝を立てます。

この時、腹筋は力が抜けた状態です。

✔︎みぞおち、肋骨の縁を床方向に押した時

お腹は柔らかく指が沈んでいきますか？

沈んでいく方は◎

硬くてなかなか指が沈んでいかない方、痛い方は

内臓の凝りと横隔膜の柔軟性が低下しています。

また、立ち姿勢でお腹を凹ませてみます。

✔︎肋骨から、みぞおちにかけて

えぐれるように凹ますことが出来ますか？

凹ませられる方は◎

凹ませられない方は、こちらも上述同様です。

内臓の凝り、お腹のガスや宿便、横隔膜の柔軟性低下が

ビール腹や寸胴なウエストを作ってしまいます

—

まずは横隔膜の柔軟性を向上させていきましょう

横隔膜が上手に使えると腹筋の効率もアップします

—

内臓の凝り、横隔膜部分の凝りの原因は

食事量、飲酒量、精神的な緊張やストレス、

持続し過ぎている集中力なども関係しています

これらの見直しと

「お腹のマッサージ」を受けてみてください

—

パーソナルトレーニングでも

ボディオイルマッサージでも

施術可能です◎

ぜひお試しください

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引用元：お腹痩せにはここの状態をcheck！

40代、50代へのパーソナルのパーソナルトレーニング

こんばんは！

新宿、代々木駅近パーソナルトレーニングスタジオ

Body Review Studio Roots Yukiです。

ー

最近というか以前からですが

当スタジオのメンバーは４０代、５０代の女性のお客さんが多いです

なぜでしょうかね？

皆さん大体

ー

・何年も運動をしていない

・部分的に痛み（症状）が出ている

・身体の使い方がわからない

・無理をしたくない

・時間を無駄にしたくない

ー

という方だらけです笑

そう女性の「美と健康」に対しての欲求はわがままなんです笑

そのため僕らパーソナルトレーナーやアスレティックトレーナー、柔道整復師などは

既往歴（怪我、各種症状）などの対応ができるようにリハビリテーションから機能改善のトレーニング内容を

頭に入れて対応しています。

１時間でこんな変化でしたり

このくらいなら１０分前後くらいでも

トレーニング始めて少々で骨格（アライメント）の修正できます。

ーーー

ーーー

ーーー

ーーー

皆様はパーソナルトレーナーにパーソナルトレーニングに何を望みますか？

パーソナルトレーナーは皆様の要望のメニューで１時間のメニューを組みますので

皆様の要望をパーソナルトレーナーにぜひお伝えください

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引用元：40代、50代へのパーソナルのパーソナルトレーニング

目標を持ってトレーニング

こんにちは！

新宿、代々木駅近パーソナルトレーニングスタジオ

Body Review Studio Roots 加納です。

Fitness and exercising success. Sweaty woman listening music through earphones raising arms to clear blue sky. Successful sporty girl after training outdoor.

５月に入り暖かくなって

身体も動かしたくなる時期ですね(^^)

–

ダイエットや健康管理など

運動をはじめるきっかけは様々ですが

目標があるとトレーニングをする

モチベーションも高まりますね。

体重や記録などの“数値的な目標”は

「〇キロ痩せる」

「健康診断の数値を改善する」

など

とてもわかりやすい指標になりますが

「マラソン大会に参加して完走する」

などの“体験型の目標”もおすすめです！

特にダイエットのために走っている人は

毎日体重計をチェックして

中々減っていかない体重に嫌気が差して

ランニングやトレーニングすることを辞めてしまい

ダイエットに挫折してしまうことも多いです。

そうならないためにももう一つの目標として

「マラソン大会完走」を目指すのもいいと思います。

そうすれば、目先の体重の増減に悩まされることなく

ランニングやトレーニングが続き

結果的にダイエットや健康にも良い結果が出るでしょう。

–

それでもランニングに興味があるが

こんな悩みはありませんか？

–

●一人でトレーニングするのは苦手。

●今度、初めてレースに挑戦してみようと思っているが、完走できるか不安。

●長時間走ると足に痛みが出てしまう。

そんなお悩みを持つ方に

あなただけのプランを構成させて頂きます。

気になる方はご連絡、ご相談ください。

–

 

この時期から10月のマラソンエントリー募集が開始されます！

僕も富山マラソンにエントリーしようとしましたが

「ゆずれ～るエントリー」(キャンセル待ち)

になってしまったので

皆さんもエントリーする際はお早めに！

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引用元：目標を持ってトレーニング

令和スタート！体験キャンペーン

こんにちは！

新宿、代々木駅近パーソナルトレーニングスタジオ

Body Review Studio Roots Akiです。

—

GWも最終日。

今年は元号が変わり10日間という特別なGWでしたね

新しい時代がどんな時代になっていくのか楽しみです

気持ちも何かにチャレンジしようと思ったり

今まで積み重ねてきたことをさらに頑張ろうと思ったり

色々だと思います

—

新しいスタートのサポートとして

新元号「令和」スタートキャンペーンを行います

—

パーソナルトレーニング体験60分

通常価格8,000円

⬇︎

体験キャンペーン5,000円

ボディオイルマッサージ60分

通常価格16,000円

⬇︎

体験キャンペーン12,000円

上記でご案内致します

キャンペーン期間は５月末日のご予約まで

—

比較的ご案内しやすい曜日と時間はこちら⬇︎

火曜日、水曜日、金曜日

11：00〜13：00

14：00〜17：00

※日にちによって空き状況が異なりますので

お問い合わせください

—

姿勢や動作改善から

細かいポイントをついたボディメイクを

ご提供しています

人気のメニューの特別価格です

新時代のスタートともに

新しい自分へのスタートもいかがですか？

ご連絡お待ちしております

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引用元：令和スタート！体験キャンペーン

プロテイン関連新商品！

こんにちは！

新宿、代々木駅近パーソナルトレーニングスタジオ

Body Review Studio Roots Akiです。

—

スタジオで取り扱っているプロテイン関連の

新商品をご紹介します

—

まずはこちら

質の良い間食として大人気の「WHAT A BAR」

新フレーバーが誕生しました

キャラメルココナッツ味＆コーヒーピーナッツ味です

キャラメルココナッツには

8.6gのタンパク質と

ビタミンEが１日の摂取目安の約1/4

鉄分は１日推奨量の30%

キャラメル本来のパンチのある甘さではなく

程よいキャラメル感がとても美味しいです

ピーナッツとの相性も抜群でした◎

コーヒーピーナッツには

8.8gのタンパク質と

ビタミンEとナイアシン(ビタミンB3)が1日摂取目安の約1/4

香りもコーヒー、味も苦味が楽しめ

甘さとのバランスもいい感じでした

他のフレーバーにはない苦味がとてもいい感じです

ビタミンEは抗酸化作用が◎

血管を健康に保ったり

細胞の酸化も防ぎ老化防止にも良かったり

不足すると神経や筋障害の症状が出たりして

血行不良、冷え性、肩凝り、頭痛などにも影響が…

抗酸化力の低下は肌を紫外線から守りにくくなるので

シミやシワの原因にも…

これからの季節には必須の栄養素です◎

全部で味が６種類になりました

次はこちら

Protein soup ポタージュ味

20gのタンパク質とカルシウムが１日の平均必要量

ホットでも冷たい状態でも楽しめ

味もカップスープのポタージュのようにしっかり

満腹感もとても良い量でした◎

トレーニングやダイエットでカルシウムは不足しがちなので

こちらも気にかけたい栄養素です◎

—

プロテインの粉末もとても良いですが

「WHAT A BAR」はおやつ感覚で

「protein soup」は食事の置き換えや食事の際のもう一品に

など

味もよく、食事としての形で楽しめるプロテイン

忙しく働いていると日中のタンパク質摂取は不足しがちです…

とってもお勧めです

また食べてない方はぜひお試しくださいね

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引用元：プロテイン関連新商品！

パーソナルトレーナーの考え方

こんにちは！

新宿、代々木駅近パーソナルトレーニングスタジオ

Body Review Studio Roots Yukiです。

みなさんこれを見て？？だと思いますが

わかる人いますかww？？

ー

ROM　関節可動域

Pain　痛み

ー

これは僕らトレーナーやリハビリを担当する

理学療法士や作業療法士などが

カルテなどで情報を共有するやり方です。

（この書き方はかなり雑ですがww）

姿勢などから評価をし

・どこの筋肉、関節の動きが悪いか？

・骨格の位置は正常か？

ー

などを見てからトレーニング内容を考えます。

Rootsのパーソナルトレーニングは

根本に「パーソナルで健康を」と考えているので骨格（アライメント）はちゃんと見ます。

状態によったパーソナル

マシンなどがなくても綺麗なボディメイクができるのは

パーソナルトレーナーが身体の使い方、トレーニング方法を熟知しているから

Rootsのコンセプトの元に皆様の身体を担当させて頂きますので

今後とも皆様の状態、現状、悩み、目標をトレーナーに相談しつつ

ご利用ください

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引用元：パーソナルトレーナーの考え方

フォームソティックス による効果

こんにちは！

新宿、代々木駅近パーソナルトレーニングスタジオ

Body Review Studio Roots 加納です。

–

O脚X脚改善短期集中コースはご覧になりましたか？

https://yuki-personal-110.com/aki.bodymake/20181129105905/

人によって違う脚の歪みも

・エクササイズ

・ストレッチ

・マッサージ

さらに

・オンラインパーソナル

の組み合わせで変化を感じられるプラン内容です(^^)

–

そして、今回のBlogでは

日常生活で脚の歪みを矯正してくれるアイテム

フォームソティックスのご案内です！

https://yuki-personal-110.com/formthotics/20180914180819/

フォームソティックスは

足裏からアプローチをし

前後左右の重心を安定させる事で

–

「膝から骨盤、背骨」

の位置を矯正してくれるので

・扁平足が解消

・O脚、X脚改善

–

などの骨格の矯正と

「股関節の外旋筋」に作用させることから

足首から美脚、美尻へサポートすることができます😄

ありがたい事に

フォームソティックスを使った方達からは

『お尻の筋肉が引き締まった』

『脚の浮腫みがなくなった』

と好評を頂いております🌟

–

足の形は人それぞれで

人によっては歪みが強い方もいらっしゃるので

そういう方はパーツを使って

あなただけの

足型にカスタマイズ致します！

–

自分がどんな足をしているのか

気になる方はお気軽にご相談下さい(^^)

また、今年も足から日本を元気にするプロジェクト

『あしか会議』に出席することになりました！

–

様々な足に関するエビデンスがこの時

紹介されるので

それをしっかり持ち帰って

お客様に還元していけたらなと思います！

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引用元：フォームソティックス による効果

新宿、代々木パーソナルトレーニングスタジオRoots体験パーソナル

こんにちは！

新宿、代々木駅近パーソナルトレーニングスタジオ

Body Review Studio Roots Yukiです。

最近になり体験パーソナルのお問い合わせが増えてきております

ご紹介頂いた皆様含めありがとうございます

現在Rootsでは人気なのは

パーソナル＆オイルマッサージ

こちらは代々木上原のサロンですが

「なぜオイルを使っているのか？？」

https://yuki-personal-110.com/mirey/20180829152756/

疑問に思う方は↑↑↑確認してみて下さい

ちなみに最近はお問い合わせが多いのが

「３ヶ月集中O脚X脚改善プラン」

https://yuki-personal-110.com/aki.bodymake/20181129105905/

皆様のこの春から夏にどんな身体にしたいですか？

なぜRootsのトレーニングがずっと通って頂いてる方々が多いのか？？

ぜひ一度体験してみて体感してみて下さい

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引用元：新宿、代々木パーソナルトレーニングスタジオRoots体験パー・・・