こんにちは!

新宿、代々木駅近パーソナルトレーニングスタジオ

Body Review Studio Roots Akiです。



今回はこの時期の不調にお勧めの食事のヒント

をご紹介します



春はマクロビオティック的には「肝系」の季節。

肝系は「肝臓」と「胆のう」です。

この臓器の不調の原因としては

4月のblogでもご紹介しました

http://yuki-personal.com/blog/2997/



△過食

△寝る直前の食事

△脂肪分の摂り過ぎ

△アルコールの摂り過ぎ

△運動不足

△緊張、ストレス

などです。

スクリーンショット 2019-04-08 9.09.42

このような原因が重なり

不調のサインとして出てくる症状は

自律神経の症状で

・木の芽時のうつ症状

・だるさ

・身体の重さ

・頭痛(側頭部の頭痛は経絡上の頭痛)

・ひどい肩こり

・まばたきが多い

・寝起きが極端に悪い

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肝の症状で

・目の疲れ

・眉間に深い縦じわ

・怒りっぽい、ムカつくキレる症状

など



これらの不調のサインがある方は



酸味を少し強調してみましょう

お酢や

発酵して酸っぱくなったものお漬物などがお勧め

柑橘類なども良いです◎

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野菜

緑色の葉野菜、上にまっすぐ伸びる野菜、

キノコ類、もやし類、山菜、竹の子など

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豆類

豆腐や納豆、テンペなど

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海藻

わかめなど柔らかい海藻

果物

春の果物、柑橘類

orange

このようなものを

積極的に食事に取り入れてみてくださいね

活動的な時間ばかりではなく休息の時間も設けること

運動不足を解消することと

合わせて

食事からの不調のアプローチ

是非実践してみてください

スクリーンショット 2018-02-07 11.57.08のコピー

Body Review Studio Roots

住所 〒151-0053 東京都渋谷区代々木1丁目
※新宿サザンテラス口から徒歩5分代々木から徒歩2分
プライベートサロンになっていますので体験トレーニングご予約の方にのみ
スタジオ詳細をお伝えしています。

代表TEL 080-2378-5252
Mail mmmyuki10@gmail.com
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引用元:この時季の不調にお勧めな食事のヒント



こんにちは!

新宿、代々木駅近パーソナルトレーニングスタジオ

Body Review Studio Roots 加納です。



みなさんは自分のカラダの中で

どこが特に気になりますか?



お腹周り

二の腕

太もも



この3つを気にしている方が特に多いです。

IMG_3853

しかし、意外に気にしていないのが「お尻」

特に若い女性ほどその傾向が強い気がします。

鏡や自分の目で見えにくいからかもしれませんが

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「脚の太さが気になる」という女性の体形をチェックすると

脚の太さ以上にお尻が下がっているのが目立ったり

お尻が横に広がっているケースは少なくありません。



ボディメイクトレーニングにおける臀筋群の大切さ

お尻って自分では気づきにくいけれども

実は周りの人にはよく見えている部分。

IMG_0028

垂れ下がったお尻は脚が短く見えてしまう効果も!!

お尻を鍛えればプロポーションはグッとよくなります。



それは男性も同じです

一般的に男性は

胸や肩、腕(上腕二頭筋)、腹筋を鍛えます。

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自分でも変化が分かりやすいですし

まず先に目が行きそうな部位だからかもしれません。



健康と外見力向上には骨盤周りのトレーニングを

ボディメイクを進めていく上で

お尻のトレーニングは必須だと強く感じています。



もちろん、身体に必要のない部分などはなく

優先順位はつけづらいのですが

IMG_3851

骨盤周りは運動の起点ともいえる場所で 

機能的にとても重要な意味合いを持っています。

健康面から見てもお尻を鍛えることは大切です。

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お尻周りの筋力が低下することで骨盤が歪み

腰痛の引き金になるケースもあります。



お尻や背中は

自分では見えないからこそ

年齢が出てしまうのかも知れません。



身体の後ろ側をしっかりと鍛えることは

若々しさ、キレイを

つくる上でとても大切なことです。

IMG_3849

ぜひ定期的に自分の後ろ姿を

鏡でチェックしてみてください。

背中やお尻のお肉が重力に負けて

下がっていたら注意信号かもしれません。

スクリーンショット 2018-02-07 11.57.08のコピー

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引用元:健康と外見力向上には骨盤周りのトレーニングを



こんにちは!

新宿、代々木駅近パーソナルトレーニングスタジオ

Body Review Studio Roots Akiです。



これからの季節、少しずつ薄着になり

気になってくる「お腹」…

今回はお腹引き締めの為に必要な

「横隔膜」みぞおち部分の柔軟性をチェック

をご紹介していきます。

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仰向けに寝て両膝を立てます。

この時、腹筋は力が抜けた状態です。

✔︎みぞおち、肋骨の縁を床方向に押した時

お腹は柔らかく指が沈んでいきますか?

沈んでいく方は◎

硬くてなかなか指が沈んでいかない方、痛い方は

内臓の凝りと横隔膜の柔軟性が低下しています。

スクリーンショット 2019-05-13 8.51.50

また、立ち姿勢でお腹を凹ませてみます。

✔︎肋骨から、みぞおちにかけて

えぐれるように凹ますことが出来ますか?

凹ませられる方は◎

凹ませられない方は、こちらも上述同様です。

スクリーンショット 2019-05-13 8.52.31

内臓の凝り、お腹のガスや宿便、横隔膜の柔軟性低下が

ビール腹や寸胴なウエストを作ってしまいます



まずは横隔膜の柔軟性を向上させていきましょう

横隔膜が上手に使えると腹筋の効率もアップします



内臓の凝り、横隔膜部分の凝りの原因は

食事量、飲酒量、精神的な緊張やストレス、

持続し過ぎている集中力なども関係しています

これらの見直しと

「お腹のマッサージ」を受けてみてください



パーソナルトレーニングでも

ボディオイルマッサージでも

施術可能です◎

ぜひお試しください

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引用元:お腹痩せにはここの状態をcheck!













こんばんは!

新宿、代々木駅近パーソナルトレーニングスタジオ

Body Review Studio Roots Yukiです。



最近というか以前からですが

当スタジオのメンバーは40代、50代の女性のお客さんが多いです

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なぜでしょうかね

皆さん大体



・何年も運動をしていない

・部分的に痛み(症状)が出ている

・身体の使い方がわからない

・無理をしたくない

・時間を無駄にしたくない



という方だらけです笑

そう女性の「美と健康」に対しての欲求はわがままなんです笑

1469114511520

そのため僕らパーソナルトレーナーやアスレティックトレーナー、柔道整復師などは

既往歴(怪我、各種症状)などの対応ができるようにリハビリテーションから機能改善のトレーニング内容を

頭に入れて対応しています。

スクリーンショット 2018-11-10 11.34.55

1時間でこんな変化でしたり

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このくらいなら10分前後くらいでも

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トレーニング始めて少々で骨格(アライメント)の修正できます。

ーーー

ーーー

ーーー

ーーー

皆様はパーソナルトレーナーにパーソナルトレーニングに何を望みますか?

パーソナルトレーナーは皆様の要望のメニューで1時間のメニューを組みますので

皆様の要望をパーソナルトレーナーにぜひお伝えください

スクリーンショット 2018-02-07 11.57.08のコピー

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引用元:40代、50代へのパーソナルのパーソナルトレーニング

目標を持ってトレーニング

テーマ:


こんにちは!

新宿、代々木駅近パーソナルトレーニングスタジオ

Body Review Studio Roots 加納です。

Fitness and exercising success. Sweaty woman listening music through earphones raising arms to clear blue sky. Successful sporty girl after training outdoor.

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5月に入り暖かくなって

身体も動かしたくなる時期ですね(^^)



ダイエットや健康管理など

運動をはじめるきっかけは様々ですが

目標があるとトレーニングをする

モチベーションも高まりますね。

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体重や記録などの“数値的な目標”は

「〇キロ痩せる」

「健康診断の数値を改善する」

など

とてもわかりやすい指標になりますが

「マラソン大会に参加して完走する」

などの“体験型の目標”もおすすめです!

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特にダイエットのために走っている人は

毎日体重計をチェックして

中々減っていかない体重に嫌気が差して

ランニングやトレーニングすることを辞めてしまい

ダイエットに挫折してしまうことも多いです。IMG_3689

そうならないためにももう一つの目標として

「マラソン大会完走」を目指すのもいいと思います。

そうすれば、目先の体重の増減に悩まされることなく

ランニングやトレーニングが続き

結果的にダイエットや健康にも良い結果が出るでしょう。



それでもランニングに興味があるが

こんな悩みはありませんか?



●一人でトレーニングするのは苦手。

●今度、初めてレースに挑戦してみようと思っているが、完走できるか不安。

●長時間走ると足に痛みが出てしまう。

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そんなお悩みを持つ方に

あなただけのプランを構成させて頂きます。

気になる方はご連絡、ご相談ください。



 

この時期から10月のマラソンエントリー募集が開始されます!

僕も富山マラソンにエントリーしようとしましたが

「ゆずれ~るエントリー」(キャンセル待ち)

になってしまったので

皆さんもエントリーする際はお早めに!

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引用元:目標を持ってトレーニング



こんにちは!

新宿、代々木駅近パーソナルトレーニングスタジオ

Body Review Studio Roots Akiです。



GWも最終日。

今年は元号が変わり10日間という特別なGWでしたね

新しい時代がどんな時代になっていくのか楽しみです

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気持ちも何かにチャレンジしようと思ったり

今まで積み重ねてきたことをさらに頑張ろうと思ったり

色々だと思います



新しいスタートのサポートとして

新元号「令和」スタートキャンペーンを行います



パーソナルトレーニング体験60分

通常価格8,000

⬇︎

体験キャンペーン5,000円

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ボディオイルマッサージ60分

通常価格16,000

⬇︎

体験キャンペーン12,000円

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上記でご案内致します

キャンペーン期間は5月末日のご予約まで



比較的ご案内しやすい曜日と時間はこちら⬇︎

火曜日、水曜日、金曜日

11:00〜13:00

14:00〜17:00

※日にちによって空き状況が異なりますので

お問い合わせください



姿勢や動作改善から

細かいポイントをついたボディメイクを

ご提供しています

人気のメニューの特別価格です

新時代のスタートともに

新しい自分へのスタートもいかがですか?

ご連絡お待ちしております

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Body Review Studio Roots

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引用元:令和スタート!体験キャンペーン

プロテイン関連新商品!

テーマ:


こんにちは!

新宿、代々木駅近パーソナルトレーニングスタジオ

Body Review Studio Roots Akiです。



スタジオで取り扱っているプロテイン関連の

新商品をご紹介します



まずはこちら

質の良い間食として大人気の「WHAT A BAR」

新フレーバーが誕生しました

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キャラメルココナッツ味&コーヒーピーナッツ味です

キャラメルココナッツには

8.6gのタンパク質と

ビタミンEが1日の摂取目安の約1/4

鉄分は1日推奨量の30%

キャラメル本来のパンチのある甘さではなく

程よいキャラメル感がとても美味しいです

ピーナッツとの相性も抜群でした◎

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コーヒーピーナッツには

8.8gのタンパク質と

ビタミンEとナイアシン(ビタミンB3)が1日摂取目安の約1/4

香りもコーヒー、味も苦味が楽しめ

甘さとのバランスもいい感じでした

他のフレーバーにはない苦味がとてもいい感じです

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ビタミンEは抗酸化作用が◎

血管を健康に保ったり

細胞の酸化も防ぎ老化防止にも良かったり

不足すると神経や筋障害の症状が出たりして

血行不良、冷え性、肩凝り、頭痛などにも影響が…

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抗酸化力の低下は肌を紫外線から守りにくくなるので

シミやシワの原因にも…

これからの季節には必須の栄養素です◎

全部で味が6種類になりました

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次はこちら

Protein soup ポタージュ味

20gのタンパク質とカルシウムが1日の平均必要量

ホットでも冷たい状態でも楽しめ

味もカップスープのポタージュのようにしっかり

満腹感もとても良い量でした◎

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トレーニングやダイエットでカルシウムは不足しがちなので

こちらも気にかけたい栄養素です◎



プロテインの粉末もとても良いですが

「WHAT A BAR」はおやつ感覚で

「protein soup」は食事の置き換えや食事の際のもう一品に

など

味もよく、食事としての形で楽しめるプロテイン

忙しく働いていると日中のタンパク質摂取は不足しがちです…

とってもお勧めです

また食べてない方はぜひお試しくださいね

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引用元:プロテイン関連新商品!



こんにちは!

新宿、代々木駅近パーソナルトレーニングスタジオ

Body Review Studio Roots Yukiです。

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みなさんこれを見て??だと思いますが

わかる人いますかww??



ROM 関節可動域

Pain 痛み



これは僕らトレーナーやリハビリを担当する

理学療法士や作業療法士などが

カルテなどで情報を共有するやり方です。

(この書き方はかなり雑ですがww)

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姿勢などから評価をし

・どこの筋肉、関節の動きが悪いか?

・骨格の位置は正常か?



などを見てからトレーニング内容を考えます。

Rootsのパーソナルトレーニングは

根本に「パーソナルで健康を」と考えているので骨格(アライメント)はちゃんと見ます。

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状態によったパーソナル

マシンなどがなくても綺麗なボディメイクができるのは

パーソナルトレーナーが身体の使い方、トレーニング方法を熟知しているから

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Rootsのコンセプトの元に皆様の身体を担当させて頂きますので

今後とも皆様の状態、現状、悩み、目標をトレーナーに相談しつつ

ご利用ください

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引用元:パーソナルトレーナーの考え方



こんにちは!

新宿、代々木駅近パーソナルトレーニングスタジオ

Body Review Studio Roots 加納です。



OX脚改善短期集中コースはご覧になりましたか?

https://yuki-personal-110.com/aki.bodymake/20181129105905/

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人によって違う脚の歪みも

・エクササイズ

・ストレッチ

・マッサージ

さらに

・オンラインパーソナル

の組み合わせで変化を感じられるプラン内容です(^^)



そして、今回のBlogでは

日常生活で脚の歪みを矯正してくれるアイテム

フォームソティックスのご案内です!

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https://yuki-personal-110.com/formthotics/20180914180819/

フォームソティックスは

足裏からアプローチをし

前後左右の重心を安定させる事で



「膝から骨盤、背骨」

の位置を矯正してくれるので

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・扁平足が解消

・O脚、X脚改善



などの骨格の矯正と

「股関節の外旋筋」に作用させることから

足首から美脚、美尻へサポートすることができます😄

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ありがたい事に

フォームソティックスを使った方達からは

『お尻の筋肉が引き締まった』

『脚の浮腫みがなくなった』

と好評を頂いております🌟



足の形は人それぞれで

人によっては歪みが強い方もいらっしゃるので

そういう方はパーツを使って

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あなただけの

足型にカスタマイズ致します!



自分がどんな足をしているのか

気になる方はお気軽にご相談下さい(^^)

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また、今年も足から日本を元気にするプロジェクト

『あしか会議』に出席することになりました!



様々な足に関するエビデンスがこの時

紹介されるので

それをしっかり持ち帰って

お客様に還元していけたらなと思います!

スクリーンショット 2018-02-07 11.57.08のコピー

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引用元:フォームソティックス による効果



こんにちは!

新宿、代々木駅近パーソナルトレーニングスタジオ

Body Review Studio Roots Yukiです。

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最近になり体験パーソナルのお問い合わせが増えてきております

ご紹介頂いた皆様含めありがとうございます

現在Rootsでは人気なのは

パーソナル&オイルマッサージ

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こちらは代々木上原のサロンですが

「なぜオイルを使っているのか??」

https://yuki-personal-110.com/mirey/20180829152756/

疑問に思う方は↑↑↑確認してみて下さい

ちなみに最近はお問い合わせが多いのが

スクリーンショット 2019-04-19 10.34.34

「3ヶ月集中O脚X脚改善プラン」

https://yuki-personal-110.com/aki.bodymake/20181129105905/

皆様のこの春から夏にどんな身体にしたいですか?

なぜRootsのトレーニングがずっと通って頂いてる方々が多いのか??

ぜひ一度体験してみて体感してみて下さい

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引用元:新宿、代々木パーソナルトレーニングスタジオRoots体験パー・・・