2月2週（静岡3W前）

2/9〜2/15【静岡3W前】

月　オフ（帰宅ゆる26分）

火　オフ

水　オフ

木　ゆるジョグ63分@655（帰宅ゆる25分）

アディゼロSL2

金　ジョグ21分@556＋UD22分

ソニックブラスト

土　ジョグ70分@559（UD込み）

ソニックブラスト

日　①E-M60分@439（13km）

ピッチ195 心拍数150

S4

...女子仲間が後半合流したのでハイピッチを維持できた。190以上が定着してきた。

②E-M30分@430（6.7km）

ピッチ192 心拍数163

メタスピードエッジ

...このペースは別大以来。無理なく出せたけど体調下降週なので疲労を上塗りしたかも。

UD37分

週間走行距離　57km

平均ペース@636

別大から2週間。

疲労が回復しきらない中、風邪気味にもなって低調ながら崩れることなく持ちこたえた。

2月1週（静岡4W前・別大直後W）

2/2〜2/8【別大直後週】

月　オフ

火　オフ（ウォーク35分）

水　オフ

木　ゆるジョグ61分＋帰宅ゆる41分

アディゼロSL2

金　オフ（帰宅ゆる25分）

土　再開ジョグ56分@534（10.2km）

ソニックブラスト

日　①E60分@516（11.5km）

　　　ピッチ187 心拍数140

　　②中強度32分@438（6.9km）

　　　ピッチ195 心拍数154

　　UD42分

スーパーブラスト、ヴェイパーフライ3

週間走行距離　54km

平均ペース@651

筋肉痛、嫌な痛み、内臓疲労はなく、全身の疲労感もさほどだけど、やっぱりここはリカバリー週に。

週末ちゃんと走ってみるとまだ回復しきっていないと感じた。

ハイピッチを意識し、仲間に引っ張られれば190が苦にならなくなっている。

静岡マラソンに向けては、5W前の別大が「レースペース98%・レースタイム100%」の最高強度練習になったので、4W前の今週は回復〜中強度にとどめた。

走力を向上じゃなく維持し、疲労を抜いてフレッシュな状態で静岡を走りたい。

別府大分マラソン2026 ふりかえり

別府大分マラソン2026

2026年2月1日

天気　晴れ

気温　10-11℃

風速　3-5m/s

2時間57分35秒

(ง ｰ̀дｰ́)งﾋﾟｰﾋﾞｰﾅﾗｽﾞ‼︎

2017年2月(別大)から10年連続で毎年サブスリー

サブスリーは通算18本目

＊想定0-5km@412、以降@410→2h56m00s

前半88:17 @411

後半89:18 @414

...61秒差。落ち幅1%台は悪くない。

ただ2時間55分切りには平均@408（5km20:40）が必要。

心拍数は後半バグって不明。2時間弱までは150前後。

ピッチは平均193は過去最高。従来レースは187だった。ハイピッチが定着してきた。

シューズはメタスピードエッジtokyo。良い。

ウェアは半袖+インナー、アームカバー、手袋、ショートタイツ、サングラス。

被ったゴミ袋は数キロで脱ぎ捨てる。

＊100均カッパはナシでよい気温だった。

補給はジェル1本(モルテンCAF100)と種無し梅干し数個だけ摂取して残りは手をつけず。空腹感なくお腹に入れたくない気分だった。

エイドはスポドリメインに毎回とって、終盤は数回パスした。

10年連続毎年サブスリーやれたのじゅう

良い一日にできてよかった。

別府大分毎日マラソン2026 結果だけ

別府大分マラソン2026

2時間57分

10年連続のサブスリー

(ToT)ﾔﾚﾀ...

毎年2時間台で完走することに挑戦して50歳ナウ。

30kmまで@411、30km以降@415だった。

自己ベスト更新には50秒届かなかったけど今期3本は2-3-4番目と好走できた。

真っ最中はキツいものの、脚や内臓のダメージは皆無で以前より明らかに楽に走れてるのを実感。

同行した道場仲間も女子2人がPB更新し、大分駅前で祝杯を。

長い良い一日にできた。

別大マラソン2026 運航計画

別大マラソン2026運航計画

5km @412

10km @410

15km @410

20km @410

ハーフ 1時間28分05秒

25km@410

30km@410

30km通過 2時間5分10秒

35km@410

40km@410

残2.2km@410

FINISH 2時間56分00秒

自己ベスト 2時間56分46秒（2024別大）

第一目標　2時間55分台　PB更新

第二目標　2時間56分台　PB更新

必達目標　2時間59分台　10年連続サブスリー

1月5週（別大直前W）

1/26(月)〜1/31(日)

月　帰宅ゆる50分　5km

火　E30分@525 6km

+アップ15分・ダウン10分・帰宅ゆる60分

ソニックブラスト

水　M15分@414 3.6km

＋アップ15分(流し2本)・ダウン15分

メタスピードエッジTokyo

木　オフ（帰宅ウォーク40分 4km）

金　E15分@524 2.8km ＋100m流し2本

ソニックブラスト

土　オフ（移動日）

日　朝ゆる8分＋アップ15分 【別大マラソン】

メタスピードエッジTokyo

週間走行距離　83km

1月月間走行距離　359km

平均ペース@609

＊2024年1月（PB時）332km 平均ペース@608

1月4週（別大1W前）

1/19(月)〜1/25(日)

月　ゆる60分

火　E30分@528 5.5km  +ゆる60分

ソニックブラスト

水　① E20分@437  4330m

② RP20分@406  5000m  +ゆる30分

心拍数154 ピッチ204

メタスピードエッジTokyo

木　オフ

金　ジョグ50分@650  7km

アディゼロSL2

土　E30分@453 6km

      ＋ジョグ30分 with 100m流し3本

ソニックブラスト

日　10km 42分49秒@417

【10kmロードレース】

メタスピードエッジTokyo

心拍数156 ピッチ197

...道場女子仲間の走力確認＆PB更新のペースサポート。43分30秒@421を想定して着実に刻んだところ、終盤に余力があったようで、9km以降キロヨンまであがり42分台の大幅PB更新。女子年代別で2位だった。自分は表彰とは無縁なので嬉しい。

週間走行距離　65km

いよいよ別大まで1週間。

1月 3週（別大2W前）

1/12(月)〜1/18(日)

月　ジョグ63分@744  8km

GT2000-13

火　ジョグ40分@622  6km  +ゆる3km

ソニックブラスト

水　① E-M30分@429  6800m

② M30分@414  7200m  +ゆる4km

ヴェイパーフライ3

木　オフ　ゆる3km

金　ジョグ50分@556  8km  ＋ゆる4km

S4

土　ジョグ65分@625  10km  with 流し5本

ソニックブラスト

日　① E45分@437  9750m

② M30分@412  7200m  +ゆる6km

メタスピードエッジTokyo

心拍数①150 ②157

ピッチ①197 ②193

①中強度で1本目。道場仲間に高速ピッチで引いてもらった。

②5分レスト後に2本目。今期練習では一番余裕を持ってレースペースを出せた。

...別大2週間前まできた。

週間走行距離　84km

週間平均ペース　@613

1月2週（別大3W前）

1/5(月)〜1/11(日)

月　オフ　3km

火　E46分@529　8km

　　ソニックブラスト

水　M25分@415　6km＋7km

　　メタスピードエッジ＋

　　HIITフルスロットル

木　オフ　3km

金　E45分@526 8km＋4km

　　ソニックブラスト

土　ジョグ65分@559 11km＋2km

　　スーパーブラスト

日　180分走＠439 39km＋5km

　　ヴェイパーフライ3

　　心拍数142、ピッチ192

　　道場仲間＋前ランクラ仲間と並走＆別距離・別ペースで

　　...冷たい強風に削られて苦戦した。防府マラソンよりキツく感じたくらい。

週間走行距離　95km

週間平均ペース　@541（1月@553）

1月1週（別大4W前・GOAT直後週）

12/29(月)〜1/4(日)

月　オフ

火　ゆるジョグ50分　キロナナ　7km

水　ジョグ60分　キロロク　10km

木　ジョグ130分　キロロクハン　20km

道場仲間達と走り初めの元旦ラン20.26km 

金　E110分　キロゴハン　20km

途中に500m@435を6本（仲間の1000m20本に部分並走）

シューズはS4

土　オフ

日　E120分　キロゴ　24km@500

シューズはヴェイパー3

心拍数140、ピッチ185

道場仲間は並走＆別ペースで

週間走行距離　94km

週間平均ペース　@601

初日の出