アンダーバストが元々、一年前でも、息を吐いても87cmありました。
「骨格だからどうしようもないのかな、、、」
と、半ば諦めかけていました。
でも、、、
やっぱり、諦め切れないですよね〜。
これまで、さまざまなコルセットを試したり、ダイエット（腹筋、ラン、ウォーキング、食事制限減）してみたり、呼吸法を試したりと、結構頑張ってきました。
コルセットでも、一時的には細くはできて、80〜84cmくらいにはなりますが、外してから一日も持たずに元に戻っていました。
たくさん頑張っても、簡単に元に戻るので、絶望感さえ感じていました💦
「骨格はどうにもならない！」
ってよく言われますから、
やっぱり仕方ないのかなぁって、、、
でも今回、今一度、新しいやり方に取り組んでみたところ、私の場合、ある程度はうまくいったので、共有したいと思います。
体が硬めの人に効果があると思います。
5月から再び、頑張ってみました。
頑張らないことを、頑張ってみました。
コルセットも毎日着けて、
いつもリラックスを心がけて、
家ではストレッチとマッサージもやって、、、
Youtubeの動画を見ながら、軽いエクササイズをやりました。
その結果、、、
大きく変わったなと感じるのは、肋骨の硬さです。
すごく変わりました！
たぶん、硬い人ほど、すごく変化すると思います。
元々柔らかい人は、違うポイントや方法で、細めていくしかないかもしれません。
私なりの確認方法
両手の手のひらで、肋骨を左右から押してみてください。
肋骨が簡単にフワフワと、楽にたわむかどうかで判断つくと思います。
実はこの7月になるまでは、肋骨をいくら押しても、腕の力ではどうにもならないくらい、動かず硬い感じでした。
ですから、コルセットで締めるにも、かなりキツく絞めないと変化しませんでした。
やったこと
以下、いろいろと試してみて、効果あったと思うものを挙げてみました。
コルセットは伸縮性は無くて、紐で調節するタイプ。
しんどくない程度に締めて使います。
息を吐ききったときに、少し緩くなるくらいの感触かなぁ。
いつも緩くする意識を持っていると段々と細まります。
慣れてきたら、コルセットではなくて、ブラのベルトの締まり具合でも、肋骨が細まっているか分かりますので、それで代用できると思います。
コルセットやブラのベルトに、抗わずに自分の肋骨を緩めましょう。
肋骨を閉じることの説明と体操
2パターンのストレッチが紹介されていて、肋骨まわりと背中の筋肉の使い方を感じられます。
肋骨が付いている背骨まわりの筋肉を緩めるのは、結構大事な感じです。
２分間くらいでできるので、毎日やってます。
くびれの作り方
簡単なストレッチですけど、地味に効きますよ。
腰振り体操
なかなかスピードが速いので、ついていけない場合は無理せず再生速度を落としましょう。
日頃使わない筋肉を動かすので、腰回りの固まっていた筋肉が柔軟になります。
週に一回くらいやってます。
最初はギクシャクしていましたが、だんだんとリズムが取れるようになってきます。
姿勢改善体操
姿勢を変えると肩幅や背中のシルエットがスッキリしてカッコよく見えます。
これは週に2〜3回くらいやってます。
脂肪を掴んで筋膜リリース
脂肪を根本から掴んで、上下に動かしてみたときに、痛くないですか？
掴んだ部位によって、痛いところとそうでないところがあると思います。
私の場合、腰の左右後ろの脂肪が硬くて、掴んで上下にゆすると痛くて動きませんでしたが、頑張って少しずつギューッて引っ張って、解きました！
でも痛くしすぎちゃダメですよ！
二の腕の肘周りなんかも、同じように硬かったりする箇所があると思います。
ちゃんと引っ張って、緩めてあげましょう。
今もたまに引っ張ってみて、固まっていないか確認しています。
おわりに
着実にアンダーバストが細まっていくと思います。
気にしている人は、ぜひお試しくださいませ。
一つ目のストレッチや、筋膜リリースは、うまくいくと、数日でも効果が出るんじゃないかと思います。
くれぐれも無理なく、リラックスして、楽しくやりましょうね！
ちなみに今はコルセットなしで、81cmを維持できています。
そして、日々、肋骨を絞るように息を吐く練習も、気付いたときにやってます。
呼吸を深く出来るようにする練習と思ってもらえればと。
いろいろ組み合わせて、やっていけば、まだ少しずつ細まっていく感じです。
ただ、肋骨が柔らかくなったあとなので、ここからは時間がかかりそうです。
でも感触さえ掴めれば、ジワリと進めていけれると思っています。
いろんな洋服を楽しめるようになりますし、きっとお胸の形も目立つようになりますよ。
一緒に少しずつ頑張りましょう〜
今回も読んでいただき、ありがとうございました
ゆきモモ🍑でした
すごく美味しかった麻婆豆腐↓
花椒の香りが好きなので、私は四川風一択です笑
満足度高いのでダイエット向きかもしれません、、、
なんてね
