月に1.5kgやせる方法

10/6のま～り☆ さんからのご質問です

ペースは、一ヶ月に1.5kgずつで、１月までに、45kgぐらいを目指します(^^ゞ

どんなことしたらいいですか??

回答

体脂肪、1kgって、何kcal分のエネルギーがあるか知っていますか

7000kcalです

この、体脂肪1kg＝7000kcalは、覚えておくと便利ですよ

ま～りさんは、月に1.5kgの脂肪を落とす計画をたてたわけですよね。

ということは・・・

7,000（kcal）×1.5（kg）＝10,500（kcal）

月に10,500kcalを削減していくわけです

これを、1日で割ると、

10,500（kcal）÷30（日）＝350（kcal）

1日に350kcalの削減をしていけばいいということです

350kcalは、食事で落としても、運動で落としてもOKです

例えば、

朝・昼・夕食の3食で、今の食事よりも各100kcal分ずつ減らして

運動で50kcal分動く

こんな感じで割り振っていきます。

※運動の消費エネルギーは、この次の記事を見てください。

そうすれば、1か月後には、

1.5kg減っていて

1月までに45kgを達成できるはずです

厳密には、ま～りさんの基礎代謝量をはかって、

そこから必要なエネルギー量（kcal）を割り出していくのですが、

家庭ではそれができないと思いますので、

上記の方法を試してみてください