月に1.5kgやせる方法
10/6の
ペースは、一ヶ月に1.5kgずつで、1月までに、45kgぐらいを目指します(^^ゞ
どんなことしたらいいですか??
回答
体脂肪、1kgって、何kcal分のエネルギーがあるか知っていますか
7000kcalです
この、体脂肪1kg=7000kcalは、覚えておくと便利ですよ
ま~りさんは、月に1.5kgの脂肪を落とす計画をたてたわけですよね。
ということは・・・
7,000(kcal)×1.5(kg)=10,500(kcal)
月に10,500kcalを削減していくわけです
これを、1日で割ると、
10,500(kcal)÷30(日)=350(kcal)
1日に350kcalの削減をしていけばいいということです
350kcalは、食事で落としても、運動で落としてもOKです
例えば、
朝・昼・夕食の3食で、今の食事よりも各100kcal分ずつ減らして
運動で50kcal分動く
こんな感じで割り振っていきます。
※運動の消費エネルギーは、この次の記事を見てください。
そうすれば、1か月後には、
1.5kg減っていて
1月までに45kgを達成できるはずです
厳密には、ま~りさんの基礎代謝量をはかって、
そこから必要なエネルギー量(kcal)を割り出していくのですが、
家庭ではそれができないと思いますので、
上記の方法を試してみてください