お腹が弱い管理栄養士の中西由紀です。

最近は、便秘になることはほとんどなくなりましたが、

旅行や出張などでいつもとは違う環境になった途端に

便秘になることなどがあります。

外食が続くと、逆に消化不良で下痢になってしまったり・・・

結構、デリケートな胃腸なので、

食べるものは気をつけるようにしています。

≪はじめまして≫
興味を持ってくださりありがとうございます！
雑穀をこよなく愛する管理栄養士の中西由紀です。

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お腹の悩みって、意外と多くの人が抱えていますよね。

（お腹周りが太っちゃって・・・とかもお悩みですが、

今日のお話は、脂肪のお悩みではなく、内臓のお話です。）

わたしも、子どものころは結構便秘気味で悩まされました。

きちんと出るときもあれば、

数日全くでないこともある・・・

そんな状態を繰り返していた気がします。

最近は、そんなに便秘で悩むことはなくなったのですが、

いつもと違う環境（特に泊まり込みのお仕事のとき）になると、

急に便秘になってしまい、

自宅に戻りいつもの生活に戻るまでは、全くでない、

ということもあります。

出るときと、出ないときで何が違うのかを考えてみましたが、

大きく違うことが1点。

「朝食を食べているか、食べていないか。」

朝食を食べるべきか、否か。

という問題はいろいろなご意見があるかと思いますが、

私は食べる派。

でも、出張中などは食べるタイミングを取れなかったり、

食べたいものを用意できなかったりする時があります。

そういったときは、必ずといっていいほどに便秘になるんです。

朝食と便秘って関係あるの？と思われるかもしれませんが、あるんです！

朝食を食べると、胃腸が刺激されます。

朝のタイミングでしっかりと胃腸が動きはじめると、

排便のリズムも整うんです。

そうすることで、便秘になりにくくなります。

毎日、できるだけ同じタイミングで朝食を摂ると、

よりいっそうリズムが整うので出やすくなります。

もちろん、食べるものの内容も関係してきますが、

いつも朝食抜きで便秘気味、

という人は、まずは食べやすいものからでいいので、

朝食を食べるようにしてみてはいかがでしょうか。

能のエネルギー源となるおにぎりは、

手軽に食べられるし、用意もさほど手間がかからないのでおすすめです。

（こんなに素敵なおにぎりじゃなくても、

ごはんを丸めてちょっと握るくらいでもじゅうぶんですよ。）

雑穀ごはんのおにぎりなら、

食物繊維も豊富なので、なおさらおすすめですよ！

朝食は、食べるといいことがたくさんあるので、

その辺りは、また今度書きますね。

ダイエット中の方も、

朝食を食べることはおすすめですよ～。

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食事で便秘は解消できるの？？