ダイエットサポーターのゆっきーです☺️
GWはいかがお過ごしでしたか？
うちは米作り2年目✨✨
今年も無農薬米作りに福井に行ってきました☺️
その前に諏訪湖に立ち寄り
縄文文化に触れたり
諏訪大社4社巡りもしてきました♪
諏訪大社も厳かなパワーを感じましたが
縄文遺跡が発掘された場所は
なんだかフワーッと
柔らかい穏やかな空気を感じて
幸福感に包まれました✨✨
場のエネルギー？
そこで暮らしていた人たちの穏やかな気持ちなのかな？
なんとも言えない幸せな感じがしました✨
そして福井へ。
今回初めて耕運機始動✨
実は去年は無かったので
手作業で耕したんです😅
今年は借りれたからほんと良かったです🤭
ちょっとさまになってませんか😁
後ろを振り返ると田んぼが耕されている✨
初めてなので感動✨
楽しかったですねー😊
愛を込めて作ったお米🩷
今年も美味しいお米になるよう願っています❗️
そして今回のテーマはお米✨
ご飯を食べながらでは痩せられないと
思っている方多いと思いますが…
そんな事はありません❗️
お米を食べながらでも
痩せる事はできるんですよ✨
ガマンなしでお米を食べながら
痩せるダイエット法とは？
まずはご自分の食生活を見直してみて下さい。
・朝はパンやシリアルで済ませてる
・お昼もコンビニおにぎりだけ
・外食はパスタやピザ、ラーメンにうどんなど単品が多い
・むくみやだるさが日常的にある
・食事の後眠気が襲ってくる…
こんな方は要注意‼️
『糖質中毒・糖質依存』になっている
可能性が高いです❗️
栄養不足の状態→体の機能が低下
→代謝が落ちる→太りやすく痩せにくい❗️
人の体は栄養不足状態だと、
「これは命の危険！」と判断して、
栄養を欲して食欲を高めてしまいます。
体は栄養を欲しているのに
脳が要求するのは
手っ取り早くエネルギーになる『糖質』なんです❗️
糖質は水分を抱え込むので
日頃から甘い物をとっている人は
常にむくんでいる状態になります😆
また、糖質のとりすぎは『糖化』
という老化にもつながり、
『細胞の焦げ』とも言われているんですよ😅
細胞が焦げる…
という事は体が焦げている…
なんだかおそろしいですよねー
そんな糖質も◯◯を一緒にとれば
食べる事を我慢しないで
痩せることができるんです❗️
それは栄養‼️
なぜなら、
人の体は栄養で満たされると
→体の機能が正常に働く
→基礎代謝がアップする✨
つまり、
栄養さえとれていれば、
無理に運動しなくても
自然と『痩せ体質』へと変化するんですね😊
人の代謝の7割はこの『基礎代謝』が働いています。
１、タンパク質をとる❗️
糖質ばかりに偏ってしまう大きな要因は、
『タンパク質』不足！
タンパク質には満腹感を高める効果があるので
炭水化物ではなくお腹が空いたら
まずはタンパク質を摂取する事を心がけましょう✨
タンパク質は筋肉の材料になって
体温をあげる効果が高いので、
食べるだけで代謝の維持・増進につながります😊
タンパク質は魚・肉・卵・大豆製品・乳製品などに多く含まれています。
毎食食べて下さいね✨
２、良質な油をとる❗️
良質な油は、むしろダイエットをサポートしてくれます。
特に、亜麻仁油・えごま油・青魚やくるみなどに
含まれているオメガ３❗️
これは代謝アップ効果を高ます✨
オメガ３は『必須脂肪酸』と言って、
食べ物から必ずとる必要がある油なのにも関わらず、不足している人が多いと言われています。
熱には弱い油なので、気をつけて下さいね✨
３、野菜・きのこ・海藻をとる❗️
健康だけでなく、ダイエットのためにも超重要な食べ物です！
なぜなら、ダイエットに必要な栄養が豊富に含まれているから✨
これらに豊富な『食物繊維』には、
血糖値の急上昇を防ぐ効果があります✨
そのため、食物繊維をとると脂肪の蓄積を防ぐことができるんですよ♪
また、食物繊維は便秘解消にも効果的な栄養素ですし・満腹感もアップさせてくれます。
もちろん、
野菜・きのこ・海藻には、
ビタミンやミネラルも豊富に含まれているので、
毎日の摂取を意識してみてくださいね😊
４、雑穀をプラスする❗️
白米に『雑穀』をプラスすれば、さらにダイエットが進みやすくなるんですよ♪
雑穀には栄養が豊富に含まれています✨
特に、嬉しい栄養が『ビタミンB1』‼️
これは、
糖質をエネルギーに変換するために必要な栄養素。
つまり、
糖質たっぷりのお米を食べても、
ビタミンB1豊富な雑穀をプラスすれば、
すぐにエネルギーとして消費されるため、
太りにくいんです✨
雑穀には『食物繊維』も豊富に含まれていますからね🤭
もち麦だけを白米に入れるだけでもOK🙆♀️
<もち麦に含まれる主な栄養成分>
・白米の約20倍の食物繊維量。
「大麦β-グルカン」が豊富❗️
もち麦は、水に溶ける水溶性食物繊維の一種である「大麦β-グルカン」が豊富なのが特長✨
糖質の吸収を抑える働きがあります。
そのため食後の血糖値上昇を抑えて、
血中コレステロール値の正常化作用も
期待できるのです😊
また腸内の善玉菌のエサとなり、
腸内環境を整える作用があります。
お通じの改善にも役立ち、
中性脂肪をためないカラダづくりを
サポートしてくれちゃいます✨
・白米の約2倍！
意外と多い「たんぱく質」❗️
・白米にはほとんど含まない「ミネラル」「ビタミン」も豊富❗️
