ダイエットを成功させるためにやってほしいこと！

こんにちは😊

食べて痩せるベルラスダイエット

認定サポーターのユキです

食が未来を変える！

と信じ日々行動をしています✨

人生山あり谷あり！

人生はいつからでも変えることができますよ☺️

私の人生も山あり谷あり、

色々ありました

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もうすっかり秋ですねー✨

朝と晩がだいぶ過ごしやすくなってきて

よく眠れるんじゃないですか？

私暑がりなのに寒がりで・・・

夏はほんと面倒くさいのです笑

私の寝る前儀式

1、布団をひくと同時にエアコンを入れ

部屋を冷やしておく

だいたい27℃設定

2、お風呂に入って寝る支度

3、布団に入ってストレッチしながら

今日1日の自分褒め←これ大切

4、28℃、２時間タイマーに設定し、

扇風機まわして就寝

5、タイマー切れると目がさめる・・・

そしてまたエアコン１時間設定して寝る・・・・

そして夏はいつも眠りが浅い状態です

夜中エアコンつけっぱなしで良いのでは？？

というお声が聞こえてきますが、

そうすると今度は寒くて目が覚めるんです

面倒くさいでしょ笑？

でも寝苦しい夜もそろそろ終わりですねー

気持ちの良い季節

睡眠時間の確保と質を高めたいと思います✨

さて、

睡眠のお話をしましたが

実は睡眠とダイエットって深い関係があるの

ご存知ですか？

ダイエットを成功させるために
やってほしいこと

それは

「1分でも早く寝ましょう！」です

これは今日から実行できますよね

実はダイエットで
最も気をつけてほしいことは

『睡眠時間の確保』なんです

体は規則正しい生活が大好きなんです

規則正しい生活ができていると
自律神経が整い

“ダイエットの習慣”が
つきやすくなります。

そのためにも、
次の３つのことを
意識してみてくださいね。

1．寝る時間をあらかじめ
決めておくようにしましょう

2．最低6時間半の睡眠時間は取るようにしましょう

3．毎日のリズムの誤差は2時間以内にしましょう

毎日同じ時間に、
起床、朝食、昼食、夕食、就寝の
時間をとることは
難しいかもしれませんが、
できれば、誤差は2時間以内に収めましょう。

アメリカの
コロンビア大学の研究によると

『睡眠時間が４時間以下の人は
7時間寝る人に比べて
約73％も太りやすくなる』

らしいです

こうやって権威のある人に言われると
睡眠の大切さがわかりますよねー

最低6時間半、
できれば7～8時間の睡眠時間を
確保するようにしてくださいね

今日も読んでいただいてありがとうございます