こんにちは😊
食べて痩せるベルラスダイエットに
挑戦しているユキです♪
食が未来を変える！
と信じ日々行動をしています✨
人生山あり谷あり！
人生はいつからでも変えることができますよ☺️
私の人生も山あり谷あり、
色々ありました
良かったら私のプロフィール見て下さいね💗
おはようございます！
9月になりましたねー
2023年の後半戦が始まるって感じで
なんだかワクワクしますね
そんな秋の足音が聞こえてくる中で
うちの家族は今年最後の？夏を
満喫してきました❤️
毎年恒例（まだ2回目ですが
）
西武園遊園地の
プール最終日に行って楽しんできました
去年も最終日に行ったんですが
プール最終日って
なんか
夏の締めくくりのような感じで
よかったんですよー
プールで上がってます
でも
イベントの日は
朝が大変・・・
せっかちな夫
超のんびりでマイペースな息子
そして忙しなく支度をする私
せっかちな夫は
準備を5分ほどで済ませ
まだかまだかと急かす・・・
息子は息子で
インコと遊んだり
音楽かけて踊り始めたり・・・・
そして
せっかちな夫は
「敷物持ってく？椅子持ってく？テントどこ？あれどこ？」
などなど・・・
ほんと、
朝からもう大変なんです
そんなバタバタな中でも
私はせっせと
みんなの朝ごはんの準備をしましたー
えらいぞ私
食べるダイエットを始めてから、
朝ごはんはとっても重要だと
分かったので
どんな時でも
できるだけ
食べるようにしています
朝食の重要性ご存知ですか？
朝食を食べることによって
もたらされる利点
1、基礎代謝を上げる
朝食を食べると体温があがります。
体温が1度上がると基礎代謝が10％も上がるんですよ。
そして、体は上がった体温を維持しようとするので
一日中痩せやすい状態を保つんです
2、血糖値の急上昇を防ぐ
ダイエットでは
血糖値を緩やかに上げることがすごく重要なんです
それには低GI値の食材を選んだり
糖質が高い物を一番に食べない
など
バランスの良い朝ごはんを食べることで
血糖値が上がりにくくできます
3、朝タンパク質を摂ることで
筋肉の分解をストップさせる
タンパク質が不足すると
筋肉量が減ってしまい
基礎代謝が低下してしまうので、
朝ごはんでタンパク質を摂ることは
とっても重要なんです
4、メンタルと食欲が
コントロールできるようになる
幸せホルモンと呼ばれるセロトニンは
タンパク質などの栄養を材料にして
腸で作られています。
朝食でセロトニンの材料となる
タンパク質をしっかり摂ることで
食欲もメンタルも安定してきます
食べすぎ防止にもなって
ダイエットに効果的なんです
5、便秘解消
眠っていた胃腸が刺激され
腸の動きが活発になり
便秘解消
どおですか？
朝ごはんを食べるメリットって
すごいんです
これを知ったら
朝食抜きなんて
できませんよね
私の毎日の朝ごはんはこんな感じです
今まで朝ごはんはソイラテのみだった私ですが、
朝からこんなに食べています
ポイントとしては
・ご飯は雑穀米
・タンパク質は卵とか夜余った魚とかお肉とか
・フルーツが好きなのでフルーツ
・ヨーグルトは絶対食べる
・ヨーグルトにチアシードときな粉
・生野菜のサラダ
・パンは全粒粉や米粉を使ったパン
・パンにはグラスフェッドバターをつける
こんな感じです
参考にしてみて下さいねー
そして、
プールの帰りは疲れてしまい・・・
てんやでご飯食べて帰りました
夜なのに超高カロリー
本日も読んで頂いて感謝です
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